I nutrizionisti hanno capito come determinare la tua razione alimentare senza pesare ogni ingrediente. Basta misurare il cibo a occhio con le mani!
Il primo metodo
È più semplice e più facile da capire: il metodo del pugno. Il volume del tuo stomaco a stomaco vuoto è uguale al volume di un pugno, quindi devi mettere così tanto cibo in esso per non superare la norma. Altrimenti tu
ti allunghi le pareti dello stomaco e ogni volta che vuoi mangiare sempre di più. quando il pasto finisce, aspetta solo la sensazione di sazietà, che è nota per essere in ritardo di 15 minuti.
Il secondo metodo
Più fastidioso, ma anche più preciso:
- il palmo di una donna è di 100 grammi di carne bianca;
- il pugno di una donna è uguale a 200 grammi o un bicchiere;
– miniatura – questo è 5 grammi e il tuo tasso di olio di girasole al giorno;
- rispettivamente 2 miniature - 10 grammi o un cucchiaio;
- una manciata di palma è due cucchiai di liquido, così come la norma di una porzione di insalata o contorno.