Il resto degli abitanti della Terra del Sol Levante non è molto indietro rispetto agli abitanti di Okinawa. Secondo uno studio delle Nazioni Unite del 2015, i giapponesi vivono in media 83 anni. In tutto il mondo, solo Hong Kong può vantare una tale aspettativa di vita. Qual è il segreto della longevità? Oggi parleremo di 4 tradizioni che rendono felici i giapponesi e quindi prolungano la loro vita.
MOAI
Gli abitanti di Okinawa non seguono una dieta, si allenano in palestra e non prendono integratori. Invece, si circondano di persone che la pensano allo stesso modo. Gli abitanti di Okinawa creano i "moai", gruppi di amici che si sostengono a vicenda per tutta la vita. Quando qualcuno miete un raccolto eccellente o ottiene una promozione, si precipita a condividere la sua gioia con gli altri. E se arrivano problemi in casa (morte dei genitori, divorzio, malattia), allora gli amici daranno sicuramente una spalla. Più della metà degli abitanti di Okinawa, giovani e meno giovani, sono uniti in moai da interessi comuni, hobby, persino dal luogo di nascita e da una scuola. Il punto è restare uniti, nel dolore e nella gioia.
Ho capito l'importanza del moai quando sono entrato a far parte del club di corsa RRUNS. Da tendenza alla moda, uno stile di vita sano si sta trasformando in una cosa comune a passi da gigante, quindi ci sono comunità sportive più che sufficienti nella capitale. Ma quando ho visto le gare del sabato alle 8 del mattino nel programma RRUNS, ho subito capito: questi ragazzi hanno un moai speciale.
Alle 8 partono dalla base di Novokuznetskaya, corrono per 10 chilometri e poi, dopo essersi rinfrescati sotto la doccia e cambiati con abiti asciutti, vanno a fare colazione al loro bar preferito. Lì, i nuovi arrivati fanno conoscenza con la squadra – non più in fuga, ma seduti allo stesso tavolo. I principianti cadono sotto l'ala di maratoneti esperti, che condividono generosamente con loro i trucchi della corsa, dalla scelta delle scarpe da ginnastica ai codici promozionali per le competizioni. I ragazzi si allenano insieme, vanno alle gare in Russia e in Europa e partecipano ai campionati a squadre.
E dopo aver corso per 42 chilometri spalla a spalla, non è un peccato andare alla ricerca insieme, e al cinema, e solo fare una passeggiata nel parco - non si tratta solo di correre! È così che entrare nel moai giusto fa nascere veri amici.
KAIZEN
"Basta! Da domani comincio una nuova vita!” noi diciamo. Nella lista degli obiettivi per il prossimo mese: perdere 10 kg, dire addio ai dolci, smettere di fumare, fare esercizio tre volte a settimana. Tuttavia, un altro tentativo di cambiare tutto finisce immediatamente con un clamoroso fallimento. Come mai? Sì, perché diventa troppo difficile per noi. Il rapido cambiamento ci terrorizza, lo stress cresce e ora stiamo colpevolmente sventolando bandiera bianca in segno di resa.
La tecnica kaizen funziona in modo molto più efficiente, è anche l'arte dei piccoli passi. Kaizen è giapponese per il miglioramento continuo. Questo metodo divenne una manna dal cielo dopo la seconda guerra mondiale, quando le aziende giapponesi stavano ricostruendo la produzione. Kaizen è al centro del successo di Toyota, dove le auto sono state progressivamente migliorate. Per la gente comune in Giappone, il kaizen non è una tecnica, ma una filosofia.
Il punto è fare piccoli passi verso il tuo obiettivo. Non cancellare un giorno dalla vita, spendendolo per la pulizia generale dell'intero appartamento, ma metti da parte mezz'ora ogni fine settimana. Non morderti per il fatto che per anni le tue mani non raggiungono l'inglese, ma prendi l'abitudine di guardare brevi lezioni video mentre vai al lavoro. Kaizen è quando piccole vittorie quotidiane portano a grandi obiettivi.
HARA KHATY BU
Prima di ogni pasto, gli abitanti di Okinawa dicono "Hara hachi bu". Questa frase fu pronunciata per la prima volta da Confucio più di duemila anni fa. Era sicuro che ci si dovesse alzare da tavola con un leggero senso di fame. Nella cultura occidentale, è comune terminare un pasto con la sensazione che stai per scoppiare. Anche in Russia è molto apprezzato da mangiare per un uso futuro. Quindi - pienezza, affaticamento, mancanza di respiro, malattie cardiovascolari. I giapponesi longevi non aderiscono alle diete, ma da tempo immemorabile esiste un sistema di ragionevole restrizione alimentare nelle loro vite.
"Hara hati bu" sono solo tre parole, ma dietro di esse c'è un intero insieme di regole. Eccone alcuni. Scaricalo e condividi con i tuoi amici!
● Servire i pasti preparati nei piatti. Mettendoci su, mangiamo il 15-30% in più.
● Non mangiare mai mentre si cammina, si sta in piedi, in un veicolo o si guida.
● Se mangi da solo, mangia e basta. Non leggere, non guardare la TV, non scorrere il feed delle notizie sui social network. Distratti, le persone mangiano troppo in fretta e il cibo a volte viene assorbito peggio.
● Utilizzare piatti piccoli. Senza accorgertene, mangerai di meno.
● Mangia lentamente e concentrati sul cibo. Goditi il suo gusto e il suo profumo. Buon appetito e prenditi il tuo tempo: questo ti aiuterà a sentirti pieno.
● Mangiare la maggior parte del cibo al mattino per colazione e pranzo e lasciare pasti leggeri per cena.
ikigai
Non appena è apparso in stampa, il libro "The Magic of the Morning" ha fatto il giro di Instagram. Prima straniero, e poi nostro – russo. Il tempo passa, ma il boom non si placa. Eppure, chi non vuole svegliarsi un'ora prima e, inoltre, pieno di energia! Ho sperimentato l'effetto magico del libro su me stesso. Dopo essermi laureato all'università cinque anni fa, per tutti questi anni ho sognato di studiare di nuovo il coreano. Ma, sai, una cosa, poi un'altra... mi sono giustificato con il fatto che non ho tempo. Tuttavia, dopo aver sbattuto Magic Morning sull'ultima pagina, mi sono alzato alle 5:30 del giorno successivo per tornare ai miei libri. E poi di nuovo. Di nuovo. E inoltre…
Sono passati sei mesi. Studio ancora coreano la mattina e nell'autunno del 2019 sto programmando un nuovo viaggio a Seoul. Per che cosa? Per realizzare un sogno. Scrivere un libro sulle tradizioni del paese, che mi ha mostrato il potere delle relazioni umane e delle radici tribali.
Magia? No. Ikigai. Tradotto dal giapponese: ciò per cui ci alziamo ogni mattina. La nostra missione, la destinazione più alta. Ciò che ci porta felicità e il mondo è vantaggioso.
Se ti svegli ogni mattina con un'odiosa sveglia e ti alzi con riluttanza dal letto. Devi andare da qualche parte, fare qualcosa, rispondere a qualcuno, prenderti cura di qualcuno. Se tutto il giorno corri come uno scoiattolo su una ruota e la sera pensi solo a come addormentarti prima. Questo è un campanello d'allarme! Quando odi le mattine e benedici le notti, è tempo di cercare l'ikigai. Chiediti perché ti svegli ogni mattina. Cosa ti rende felice? Cosa ti dà più energia? Cosa dà senso alla tua vita? Concediti il tempo di pensare e di essere onesto.
Il famoso regista giapponese Takeshi Kitano ha detto: "Per noi giapponesi essere felici significa che a qualsiasi età abbiamo qualcosa da fare e qualcosa che ci piace fare". Non esiste un elisir magico di longevità, ma è necessario se siamo pieni di amore per il mondo? Prendi un esempio dai giapponesi. Rafforza la tua connessione con i tuoi amici, muoviti verso il tuo obiettivo a piccoli passi, mangia con moderazione e svegliati ogni mattina con il pensiero di un meraviglioso nuovo giorno!