Un modo comune per rinvigorirsi è bere caffè o mangiare un prodotto contenente caffeina. L'abitudine di bere più caffè al giorno porta inevitabilmente a problemi di salute: dipendenza, sonno agitato o mal di testa. Come tonificarsi con i cibi senza ricorrere alla caffeina?
Proteine
Il cibo proteico impiega più tempo per digerire e dà più forza al corpo. Non è necessario fare uno spuntino proteico a tutti gli effetti, è sufficiente spalmare una fetta di pane con ricotta o burro di arachidi e salvare una manciata di noci con frutta secca. Per gli atleti: un frullato proteico e latticini. Se hai una giornata dura, aggiungi carne, pesce, uova a colazione.
Vitamine B
I sintomi di una carenza di vitamina B includono depressione, sbalzi d'umore, perdita di energia e scarsa capacità di concentrazione. Puoi ricostituire le riserve di questa vitamina mangiando legumi, pesce, noci, uova o in aggiunta assumendo vitamine che appartengono al gruppo liposolubile e richiedono un apporto sufficiente di grassi.
Cioccolato
Il cioccolato contiene zucchero per l'energia ed endorfine. Il cioccolato migliora l'umore, anche se solo per poche ore, e come il caffè ti fa venir voglia di mangiare un altro pezzo, e questo è carico di figura. È meglio ricorrere al cioccolato se la stanchezza è già diventata cronica e lo stress continuerà ancora per un po 'di tempo, ad esempio una sessione o una consegna di un progetto al lavoro. Il cioccolato abbassa la pressione sanguigna e aumenta i livelli di serotonina, che è responsabile dell'umore.
Succo d'arancia
Gli agrumi contengono molta vitamina C ed è senza dubbio in grado di energizzare il corpo. Un bicchiere di succo naturale appena spremuto al mattino ti darà l'opportunità di sentirti più vigoroso fino all'ora di pranzo, ed è anche una buona prevenzione dei raffreddori che drenano le forze. Ma non è consigliabile bere il succo a stomaco vuoto, poiché l'acido di agrumi può danneggiare seriamente il sistema digestivo.
Bacche
Grazie al congelamento, le bacche sono a nostra disposizione tutto l'anno e il loro contributo all'approvvigionamento energetico del corpo è inestimabile. Tonificano e aumentano la resistenza, migliorano l'immunità e contengono una grande quantità di vitamine C, A, E. Le bacche contengono pectina, che lega le tossine e ne favorisce l'eliminazione dal corpo.
Tè verde
Il tè verde è un'ottima bevanda energetica, solo con un'azione più ritardata. Contiene molta vitamina C. Questa bevanda tonifica e stimola l'energia. Il tè verde contiene vitamine P, B, K, PP, A, D, E, oltre a fluoro, zinco, iodio, rame, manganese, fosforo, calcio. Una tale composizione fornisce al corpo la forza necessaria e per colazione sarà un'ottima alternativa al caffè.
Mele
Questo frutto, grazie al suo alto contenuto di boro, aumenta la capacità di concentrarsi e concentrarsi sui compiti, quindi è importante mangiare le mele per i compiti mentali. I frutti contengono anche quercetina, una sostanza che rilascia energia dalle cellule muscolari. Una mela mangiata prima dell'allenamento aumenterà significativamente la resistenza del corpo.
banane
È un prodotto zuccherino, ma lo zucchero delle banane viene assorbito molto meglio, fornendo al corpo energia aggiuntiva. Le banane contengono carboidrati sia veloci che lenti, quindi ti senti energizzato subito dopo averle mangiate e persistono a lungo. Il potassio, che è ricco di banane, aumenta la forza della contrazione muscolare, motivo per cui questo frutto è così buono per tutti coloro che sono impegnati in attività fisica.