Ci sono molti modi per rafforzare il sistema immunitario. Ce ne sono di complessi e non tradizionali, ce ne sono di efficaci e costosi, ce ne sono di alla moda e discutibili. E ci sono semplici, convenienti e collaudati. Ad esempio, l'indurimento è una parte obbligatoria del programma sanitario della popolazione durante l'era sovietica. Se in questo luogo siete rimasti delusi, senza aspettare una magica scoperta, se volete assolutamente stare in salute solo sotto una calda coperta e non in alcun modo sotto una doccia a contrasto, allora leggete fino alla fine e dissipate i vostri dubbi.
L'inverno è il periodo più adatto per l'indurimento, perché in questo periodo dell'anno il corpo è mobilitato e tollera più facilmente gli effetti delle basse temperature. Ma non dovresti letteralmente seguire il proverbio "Dal fuoco alla padella". Si consiglia di iniziare ad abituarsi al freddo in modo graduale, senza rischi e senza stress.
Primi passi
Sì, esattamente passi, scalzi a casa. All'inizio bastano 10 minuti, dopo una settimana puoi aumentare il tempo e portarlo gradualmente fino a 1 ora. Ora puoi procedere ai fantastici pediluvi. Immergi i piedi nella vasca per pochi secondi, abbassa la temperatura dell'acqua di 1 grado ogni giorno. Puoi anche usare due bacinelle, con acqua fredda e calda, creando un contrasto. Questa fase è stata superata con successo, verso i sentieri innevati. Ma questo vale la pena menzionarlo separatamente.
Neve e ghiaccio
Per l'indurimento la neve è la sostanza più adatta, più morbida e delicata dell'acqua. Puoi correre a piedi nudi sulla neve, tuffarti in un cumulo di neve dopo un bagno o portarlo a casa in un secchio, strofinare il tuo corpo con palle di neve e poi con un asciugamano caldo e asciutto. C'è solo un "ma". La neve perfetta, pulita e soffice esiste sia in una casa di campagna che in una foto sul desktop. La neve della città è mista a fango, sabbia e agenti antigelo chimici. Pertanto, è meglio che i residenti della metropoli sostituiscano questo articolo con il seguente.
Vampate
La sera, riempi un secchio di acqua fredda e lascialo scaldare un po' di notte. Al mattino, dopo la consueta doccia quotidiana, versare sopra l'acqua preparata, riducendone gradualmente la temperatura. Dopo questa procedura, ti sentirai allegro ed energico. I processi metabolici miglioreranno, puoi persino perdere un paio di chilogrammi. Questo effetto è dovuto al rilascio di endorfine, ormoni della gioia, e potresti voler andare oltre: nel buco del ghiaccio.
Nuoto invernale
L'immersione in una buca di ghiaccio è considerata un tipo estremo di tempra e non è adatta a tutti. Con un raffreddamento così acuto, il cuore inizia a funzionare in modalità stressante, la pressione sanguigna aumenta, quindi il nuoto invernale è vietato alle persone con malattie cardiache, malattie del sistema circolatorio e asma.
Prima di entrare nella buca, è necessario riscaldare il corpo, ma in nessun caso con l'alcol. Jogging, squat per un quarto d'ora prepareranno il corpo per le immersioni. Per i principianti, il tempo trascorso nella buca non dovrebbe essere superiore a 15 secondi. Non abbassare la testa per non aumentare la dispersione del calore. Dopo l'immersione, dovresti asciugarti, vestirti bene e bere un tè caldo.
È necessario fare il primo ingresso in buca con gli accompagnatori, ed è meglio in luoghi appositamente attrezzati per il nuoto invernale, dove si riuniscono persone che la pensano allo stesso modo che assicureranno e forniranno assistenza. Tradizionalmente, il nuoto nella buca di ghiaccio viene praticato durante l'Epifania: questo è un buon punto di partenza per iniziare il nuoto invernale. Anche se non professi l'Ortodossia, i bagni battesimali di massa hanno dei vantaggi: acquasantiere attrezzate, il dovere dei soccorritori e, beh, ... una sorta di patrocinio di poteri superiori, chiunque creda in cosa. Ci sono opinioni di scienziati secondo cui in questa festa l'acqua acquisisce una struttura speciale, grazie alla quale non si deteriora ed è considerata santa.
Quindi, puoi e dovresti iniziare a indurire in inverno. E lascia che il freddo pungente non spaventi. Proprio nella stagione fredda e secca, i virus SARS sono dormienti e causano meno problemi, si attivano nelle giornate umide di fine inverno. Ma a questo punto saremo pronti.