KettleWorX: programma completo di 8 settimane con pesi per tutto il corpo

KettleWorX è un allenamento con i pesi dell'esperto di fitness sportivo americano Alex Isaly. Questo è il massimo noto programma di sollevamento pesi a casache è progettato per la perdita di peso, il tono muscolare, il rafforzamento del corsetto muscolare e l'eliminazione delle aree problematiche in tutto il corpo.

Descrizione del programma KettleWorX Alex Isaly

Il creatore del programma KettleWorX è uno dei più importanti e ricercati professionisti del fitness americano Isaly Alex (Alex Isaly). Ha 20 anni di esperienza sportiva, anche come atleta professionista, sviluppatore di esperti internazionali di fitness e nutrizione. Inoltre, Alex è un allenatore certificato nel campo dell'atletica con kettlebell e membro della Federazione internazionale dello sport con kettlebell. Sul suo conto ci sono una serie di pubblicazioni nelle più grandi riviste sportive del mondo: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, ecc.

Corda per saltare: i pro ei contro, gli esercizi, i programmi di lezione.

L'allenamento KettleWorX 8 settimane di evoluzione rapida rapidamente guadagnato un pubblico internazionale. Il programma è caratterizzato da risultati efficaci e veloci e una serie di esercizi qualitativi con i pesi. Trainer ti offre 3 gruppi di classi: allenamento cardio, allenamento della forza per il tono muscolare ed esercizi per corsetto muscolare. Questo approccio globale aiuterà a bruciare i grassi, migliorare la qualità del corpo, sviluppare la resistenza cardiaca e rafforzare i muscoli.

Il programma include gli esercizi classici che potresti aver incontrato in altri allenamenti, ma attraverso l'uso dei pesi i tuoi muscoli sentiranno carico nuovo di zecca. Alex Isaly consiglia di utilizzare un peso standard 2-9 kg (peso specifico è meglio determinare in base alle proprie capacità fisiche), e si consiglia di avere più pesi per diversi esercizi. Puoi usare un manubrio invece di un kettlebell, ma questo altererà il carico, quindi se hai dei pesi, meglio impegnarti con loro.

Il programma KettleWorX

Il complesso è progettato per 8 settimane per farlo sarai pronto per programmare l'allenamento. Il programma di base coinvolge solo le lezioni 3 volte a settimana per 25 minuti. Questo distingue il programma da altri corsi di fitness, soprattutto perché gli istruttori si offrivano di allenarsi 5-6 volte a settimana. Ma se vuoi un grafico un po 'difficile farlo è anche possibile: nel calendario aggiunto un breve video per le aree problematiche, che può aumentare il carico.

Il programma KettleWorX consiste in diverse fasi progressive. Ogni fase dura 2 settimane e include una serie specifica di allenamenti:

  • Porta la motivazione (Colpo di resistenza, Accensione cardio, Core, Rock)
  • Porta l'energia (Surge di resistenza, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Porta il potere (Resistenza Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Porta l'attenzione (Resistenza allo schianto, Cardio Blaze, Core Chisel)

Come sai, ad ogni nuova fase il carico aumenterà e poi crescerai e progredirai per tutte le 8 settimane.

Quindi, il programma KettleWorX incluso 12 corsi principali e 9 aggiuntivi. Tutte le lezioni si svolgono con i pesi, l'altra attrezzatura non è necessaria. Se hai intenzione di farlo sul calendario principale 3 volte a settimana per 25 minuti, segui le colonne etichettate Standard. Se sei disposto a dedicare un po 'più di tempo alla formazione, osserva anche le colonne Supercharged.

L'allenamento principale dura 25 minuti, incluso riscaldamento e intoppo:

  • Resistenza in serie (Resistenza al colpo, resistenza all'impulso, resistenza allo strappo, resistenza allo schianto). Questi esercizi con i pesi ti aiuteranno a raggiungere il tono muscolare e migliorare la scultura del corpo. Lavorerai contemporaneamente su diversi gruppi di muscoli che non solo stringeranno il corpo e bruceranno il massimo delle calorie.
  • Serie Cardio (Cardio Ignite, Cardio Burst, Cardio Fire Cardio Blaze). Questi esercizi cardio ti aiuteranno ad accelerare il metabolismo e bruciare i grassi con carichi a intervalli e una combinazione di esercizi aerobici, di forza e pliometrici.
  • Serie principale (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core scalpello). Questi esercizi per la corteccia includono esercizi efficaci che ti aiuteranno a stringere i muscoli addominali, ad allenare la vita e a rafforzare il corsetto muscolare.

Addestramento supplementare durerà 10 minuti e contribuirà ad aumentare l'efficienza delle lezioni:

  • Parte superiore del corpo super carica (Brucia, Taglia, Distruggi). Allenamento per la parte superiore del corpo: spalle, braccia, petto.
  • Nucleo Super Charge (Brucia, Taglia, Distruggi). Allenamento per la crosta: pancia, schiena.
  • Super carica inferiore del corpo (Brucia, Taglia, Distruggi). Allenamento per la parte inferiore del corpo: fianchi, glutei, gambe.

Allenamento KettleWorX adatto per il livello di forma fisica medio e superiore alla media, ma se prendi un peso maggiore, il carico avanzato può sembrare abbastanza appropriato. I principianti questo programma da eseguire non è raccomandato nonostante la sua disponibilità. Tuttavia, il peso non è l'attrezzatura ottimale per coloro che stanno appena iniziando a fare esercizio.

Anteprima KettleWorX | 8WEEK Rapid EVOLUTION

KettleWorX 8 settimane Rapid Evolution Advanced Set

Dopo il successo mondiale del programma KettleWorX Alex Isaly ha rilasciato un seguito per advanced Set avanzato. Il nuovo complesso promette di esserlo ancora più intenso, ancora più intenso e ancora più efficace. L'allenatore sportivo di kettlebell di fama mondiale Alex Isaly ti guida attraverso un allenamento nuovo e unico progettato per otto settimane. Lo farai 3 volte a settimana solo per 20-30 minuti al giorno e ti permetterà di cambiare il tuo corpo in 2 mesi.

Il programma è meglio iniziare dopo il primo del complesso, ma puoi ricominciare da zero, se sei sicuro di essere in grado di mantenere un dato livello di occupazione. Il complesso è adatto per gli avanzati studente ma, ovviamente, il livello lo puoi ottimizzare da solo, se prendi un peso maggiore o minore. Rispetto alla prima parte degli allenatori inclusi nelle classi esercizi più difficili e ritmi di allenamento aumentati che ti aiuteranno a bruciare più calorie in 20 minuti.

Solo un nuovo programma KettleWorX Set avanzato includeva 3 serie di sessioni di formazione simili al primo complesso (le lezioni durano ~ 25 minuti):

Le classi principali dello stesso, solo il livello di formazione diventa più alto. Calendario pronto progettato per 8 settimane. Se hai intenzione di farlo sul calendario principale 3 volte a settimana per 25 minuti, segui le colonne etichettate Tecnologia. Se sei disposto a dedicare un po 'più di tempo alla formazione, osserva anche le colonne Supercharged. Video sovralimentato tratto dal primo complesso.

KettleWorX è probabilmente il programma più popolare con i pesi sul mercato la patria dello sport. Tuttavia, molti di noi appassionati di fitness sono scettici sul prodotto finito, non trovandolo altamente efficace e davvero unico. Tuttavia, la classica combinazione di allenamento aerobico e con i pesi è il modo più veloce e di qualità per sbarazzarsi del peso in eccesso.

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