Un buon sonno è alla base del nostro benessere psicofisico. Dopo una giornata attiva è necessario un sonno profondo, che permetterà al corpo e alla mente di “ripartire” ed essere pronti per una nuova giornata. La raccomandazione universale per la durata del sonno è di 6-8 ore. È importante ricordare che le poche ore prima della mezzanotte sono molto favorevoli al sonno. Ad esempio, 8 ore di sonno dalle 10:6 alle 8:8 sono più vantaggiose delle stesse XNUMX ore da mezzanotte alle XNUMX:XNUMX.
- La cena dovrebbe essere leggera.
- Fai una breve passeggiata dopo il pasto.
- Ridurre al minimo l'aumento dell'attività mentale, la sovraeccitazione emotiva dopo le 8:30.
- Circa un'ora prima di coricarsi, si consiglia di fare un bagno caldo con qualche goccia di olio essenziale lenitivo.
- Accendi un piacevole incenso (bastone di incenso) nella tua camera da letto.
- Prima di fare il bagno, fai un automassaggio con oli aromatici, quindi sdraiati nella vasca da bagno per 10-15 minuti.
- Ascolta musica rilassante mentre fai il bagno. Dopo il bagno si consiglia una rilassante tazza di tisana.
- Leggi un libro stimolante e tranquillo prima di andare a letto (evita i romanzi drammatici e pieni di azione).
- Non guardare la TV a letto. Cerca anche di non lavorare mentre sei a letto.
- Chiudendo gli occhi prima di andare a dormire, prova a sentire il tuo corpo. Concentrati su di esso, ascolta. Dove senti tensione, cerca di rilassare consapevolmente quell'area. Osserva il tuo respiro lento e facile finché non ti addormenti.
L'attuazione di almeno la metà delle raccomandazioni di cui sopra porterà sicuramente a un risultato: un sonno calmo e tonificante.