Contenuti
Corsi di formazione di gruppo in fitness club, che si svolgono in gruppo sotto la guida dell'istruttore. L'allenamento di gruppo può essere una direzione sportiva completamente diversa: dal semplice Pilates al crossfit impact.
Ho deciso di partecipare a corsi di gruppo e non riesco a decidere quale direzione scegliere? O semplicemente si è perso nel programma del fitness club, che include molti nomi sconosciuti? Ti offriamo una serie unica e molto dettagliata di tipi di allenamenti di gruppo con descrizioni e foto.
Vedi anche:
- Le 20 migliori scarpe da donna per il fitness
- Una corretta alimentazione: come iniziare passo dopo passo
Informazioni di base sui tipi di formazione di gruppo
Gli allenamenti di gruppo hanno spesso lo stesso nome approssimativo anche in diversi fitness club. Spesso i programmi sono chiamati in inglese, quindi non è sempre possibile capire immediatamente i tipi di classi.
È condizionatamente possibile suddividere tutti i tipi di formazione di gruppo in diverse aree:
- Esercizi di aerobica
- forza di formazione
- Allenamento misto (cardio + forza)
- Allenamento di danza
- Il basso impatto dell'allenamento
Idealmente, il tuo piano di allenamento dovrebbe includere allenamento con i pesi, esercizio aerobico e stretching / yoga. Lo stretching è sufficiente per eseguire 1 volta alla settimana, il resto degli allenamenti si sviluppa nell'arco della settimana. Se non puoi visitare spesso gli allenamenti di gruppo, è meglio prendere nota degli allenamenti di tipo misto, che sono un carico diversificato per tutto il corpo. Lo stretching è il tipo di programma che completamente senza danni può essere eseguito a casa. Ad esempio, guarda la nostra selezione: 7 video con stretching per principianti a casa.
Cosa è importante ricordare?
Molto spesso lo stesso tipo di allenamento di gruppo in vari centri benessere ha contenuti e carichi completamente diversi. Quindi assicurati di visitare una lezione di prova se selezioni la formazione di gruppo. Anche se hai familiarità con il programma (leggere la descrizione o averlo fatto in passato), è meglio vedere l'occupazione con i propri occhi.
Ad esempio, in alcuni fitness club nel programma di Allenamento a intervalli carico offerto disponibile, che è adatto per la maggior parte dei soggetti coinvolti, e in altri fitness club, questi esercizi sono progettati solo per avanzati. È meglio specificare in anticipo il livello di difficoltà di ciascun programma per scegliere un carico ottimale. Per alcuni tipi di formazione di gruppo offre diversi livelli di difficoltà, ad esempio, Passaggio I, Passaggio II, Passaggio III. Ciò significa primo, secondo e terzo livello di complessità.
Se stai visitando la sala fitness, a cui viene insegnato l'esercizio di gruppo Les mills, vale a dire Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam e altri, leggi la loro descrizione dettagliata nel nostro articolo: Tutti i programmi di Les Mills.
Suggerimenti per gli allenamenti di gruppo:
- Assicurati di leggere la descrizione e controllare il livello di carico sugli allenamenti di gruppo specifici, prima di pianificare un programma. Molto dipende dall'istruttore della classe, anche un tipo di programma può differire in modo significativo da allenatori diversi.
- Non importa in quale ordine ci saranno programmi durante la giornata: primo allenamento per la forza prima o allenamento cardio. Guarda al tuo comfort personale e alla tua disinvoltura: è consigliabile iniziare con il programma più semplice per te e completare il tuo allenamento giornaliero. Ma i risultati della procedura non influenzeranno.
- Lo stretching e lo yoga è meglio mettere il programma finale della giornata (se possibile). Ma gli esercizi congiunti possono essere visitati prima.
- Assicurati di indossare scarpe da ginnastica per tutti i tipi di allenamenti di gruppo con l'eccezione dei programmi a basso impatto, in cui si presume che le lezioni siano a piedi nudi. Usa indumenti comodi realizzati con materiali naturali, che non limitino i movimenti.
- Porta sempre dell'acqua per esercitarti, prova a bere piccoli SORSCHI ogni 10-15 minuti. Assicurati di bere un bicchiere d'acqua 20 minuti prima dell'allenamento e due tazze d'acqua dopo l'esercizio per la reidratazione.
- Se avverti una grave debolezza, vertigini, formicolio al cuore, fermati e riprendi fiato. Utilizzare un fitbit o un cardiofrequenzimetro per monitorare la frequenza cardiaca durante le attività e non sovraccaricare il cuore.
- Cerca di bilanciare il tuo programma di allenamenti di gruppo per includere una varietà, non lo stesso tipo di carico, anche se preferisci solo alcuni tipi di fitness.
- Se hai controindicazioni per salute o malattie croniche, consulta necessariamente il tuo medico e consulta l'allenatore sui carichi.
- Per ottenere risultati devi partecipare regolarmente all'esercizio di gruppo almeno 2 volte a settimana per 1-2 ore. Non aspettarti progressi rapidi nell'arco di 2-3 sessioni, è improbabile che la tua figura cambi. Devi allenarti 3-4 settimane per vedere il primo risultato.
Allenamento di gruppo aerobico
L'allenamento di gruppo aerobico è progettato principalmente per bruciare calorie, sviluppare il sistema cardiovascolare e aumentare la resistenza. Con queste lezioni sarai in grado di perdere peso e sbarazzarti del grasso in eccesso. In media, questi allenamento cardio per bruciare 400-500 calorie all'ora sessioni e sono perfetti per persone a dieta di tutti i livelli di fitness.
Anche l'esercizio aerobico viene mostrato a chi è coinvolto nell'allenamento della forza in palestra e sta cercando programmi aggiuntivi per il nostro esercizio cardio. Ricorda che l'allenamento cardiovascolare è necessario, anche se non ti piace l'allenamento cardio. Il muscolo cardiaco debole con carichi di potenza crescenti potrebbe iniziare rapidamente a vacillare.
Aerobica (aerobica)
L'aerobica è un movimento dinamico complesso che viene eseguito sotto la musica ritmica. L'aerobica può essere definita una sorta di danza sportiva. Il programma include alcuni movimenti di base, che vengono combinati in pacchetti. All'inizio sarà probabilmente difficile riprodurre tutti i movimenti a tempo con la musica, ma con il tempo padroneggerai il programma.
Esercizi di gruppo aerobici, ci sono diversi livelli a seconda della complessità delle combinazioni e del consumo energetico. Rimanere in questa forma di allenamento è minimo, tutte le sessioni di allenamento si svolgono a un ritmo continuo. L'aerobica di solito si svolge senza l'uso di attrezzature aggiuntive.
Step / Step-aerobica (Step aerobica)
L'aerobica a step è una delle tendenze di fitness più popolari, che si trova nel programma della maggior parte delle società sportive. Rappresenta un esercizio di gruppo, che si basa su salageanu su una piattaforma speciale (passo).
Come l'aerobica normale, l'aerobica a step prevede una combinazione di vari passaggi che sono complicati nel corso dell'impiego. L'aerobica a gradini aiuta a bruciare calorie ea lavorare i muscoli dei glutei e delle gambe, riducendo il carico sulle articolazioni. Per saperne di più: Step aerobica: beneficio, danno, efficacia, esercizio.
Kickboxing (Kickboxing) o Box (Box)
Il programma dei migliori fitness club prevedeva anche allenamenti di gruppo come kitbashing e boxe. Il kickboxing prevede tecniche di colpo sia con le mani che con i piedi, quindi dà lo stesso carico sulla parte superiore e inferiore del corpo. La scatola include tecniche di pugni, così usateonla maggior parte del carico raggiunge la parte superiore del corpo.
Mentre entrambi i tipi di formazione aumentare la resistenza generale, bruciare i grassi, migliorare la forma fisica, rafforzare i muscoli e sviluppare agilità, forza e reazioni rapide. Questi corsi sono ottimi anche per alleviare lo stress e liberarsi dalla negatività. Recentemente sta guadagnando popolarità la direzione delle MMA (arti marziali miste), che combina una serie di tecniche, scuole e direzioni di singoli combattimenti.
Taebo (Taebo)
Tae Bo è una miscela di tecniche di percussioni e aerobica studiata appositamente per consentirti di metterti in perfetta forma utilizzando elementi di arti marziali. Questo è l'allenamento aerobico perfetto per coloro che non amano saltare o camminare sul gradino. Questo programma combina l'esercizio cardio e l'allenamento dei muscoli delle braccia, dell'addome, dei glutei e delle cosce.
Di solito il programma è diviso in più segmenti, durante i quali rafforzerai costantemente i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo insieme a una frequenza cardiaca elevata e calorie bruciate. Da non confondere con Tae Bo e Thai Boxe (Muay Thai). Muay Thai è un'arte marziale asiatica. Ta Bo è una delle aree dell'aerobica e delle arti marziali basate sulla palestra progettata dall'allenatore Billy half the blank.
Acquafitness (A-Fitness)
A-fitness è un forma delicata di cardio che si adatta a tutti i soggetti coinvolti, comprese le ragazze incinte, gli anziani, le persone con malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi di gruppo si svolgono in acqua con musica allegra.
È dimostrato che le lezioni in acqua sono ancora più efficaci che a terra perché l'acqua potenzia l'effetto del lavoro muscolare superando la resistenza aggiuntiva. Inoltre, l'acqua fornisce un effetto massaggio, che migliora il tono della pelle e riduce la cellulite. Il fitness non ti permette di bruciare tante calorie quanto l'aerobica tradizionale, quindi dimagrante è auspicabile abbinare il programma ad altri allenamenti di gruppo.
Ciclismo / Spinning (Ciclismo / Spinning)
Il ciclismo è un altro tipo molto popolare di esercizio di gruppo che è una lezione su speciali cyclette (le biciclette). L'allenamento si svolge nella modalità intervallo, il carico cambia in base alla velocità di rotazione dei pedali, alla resistenza e alla posizione del corpo.
Il ciclismo è uno dei più tipi intensi di allenamenti cardio, la maggior parte del peso ottiene gambe, glutei e schiena. Con questo sarai asciugato e per perdere peso e non aumentare il volume muscolare. Il ciclismo è popolare sia tra gli uomini che tra le donne. Per saperne di più: Ciclismo: cos'è, vantaggi, in modo efficace.
Salta Kangoo (Salti Kangoo)
Kangoo Jumps è una delle ultime tendenze nel mondo del fitness, che è diventata immediatamente molto popolare. Le caratteristiche principali di questo programma sono speciali “stivali da salto”, caratterizzati da un esclusivo sistema di molle. Tale forma fisica non è solo molto efficace per la perdita di peso e il rafforzamento muscolare, ma anche sicura per le articolazioni e la schiena, perché queste scarpe elastiche sono state progettate specificamente per la riabilitazione dopo un infortunio.
Gli sviluppatori del programma promettono un elevato consumo di calorie e un allenamento divertente. Esistono 2 tipi di allenamento: Kangoo Power (allenamento a intervalli) e Kangoo Dance (aerobica). L'esercizio di gruppo dei bambini Kangoo Jumps.
forza di formazione
In questi tipi di esercizio il tuo obiettivo principale è sviluppo della forza, miglioramento del sistema scheletrico-muscolare, rafforzamento dei muscoli e eliminazione delle aree problematiche su braccia, addome e gambe. Le potenze del programma si svolgono con i pesi (manubri, bilanciere, bodybar) e con il peso del proprio corpo. In questi esercizi una tecnica molto importante, quindi assicurati di seguire tutte le raccomandazioni dell'istruttore.
È importante notare che non è necessario preoccuparsi della crescita muscolare e dell'aumento degli esercizi di forza in gruppo. Di norma, offrono esercizi con peso ridotto, che faranno tonificare i muscoli ma non aumenteranno la massa muscolare. In misura maggiore la potenza dell'allenamento di gruppo progettato per bruciare i grassi e costruire un bel corpo tonico, quindi sentiti libero di includerli nel tuo piano di fitness se vuoi perdere peso.
Scolpisci il corpo / Super scolpisci
Quasi ogni centro benessere ha allenamento della forza per tutti i gruppi muscolari, e di solito si chiama Body Sculpt. Il programma comprende esercizi con i pesi (solitamente manubri) ed esercizi con il proprio peso corporeo (flessioni, plank) che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli e ad ottenere un corpo tonico.
Molto spesso eseguirai i classici esercizi di forza con il peso leggero, lavorando costantemente attraverso i diversi gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo.
Parte inferiore del corpo e parte superiore del corpo
Questo allenamento di forza per la parte superiore del corpo (parte superiore del corpo) e inferiore (parte inferiore del corpo). Tale formazione di gruppo è adatta a coloro che vuole accentato per lavorare su gruppi muscolari separati. Nella parte superiore del corpo rafforzerai i muscoli di braccia, spalle, petto, schiena, press, eseguendo press, pull UPS e manubri, flessioni, plank.
Nel programma della parte inferiore del corpo si suppone che lavori sui muscoli delle gambe e dei glutei, principalmente affondi, squat, oscillazioni delle gambe in piedi e sdraiati sul pavimento. Spesso esercizi di forza diluita cardio per bruciare calorie extra.
Addominali / Core
Se vuoi accentati lavorare su uno stomaco tonico, quindi si prega di notare l'esercizio di gruppo Abs (Addominali), che ti aiuterà ad allenare l'area della vita e rafforzare i muscoli addominali, schiena e parte bassa della schiena.
Molto spesso, la lezione è completamente sul pavimento, ci sono varie versioni di scricchiolii, assi, iperestensione. A volte gli allenamenti sono combinati con lo stretching. In questo caso, il programma è indicativo, ovvero Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Spesso nelle offerte dei club di fitness formazione di gruppo per le aree più problematiche delle donne. Si chiamano ABL (addominali, glutei, Legs press, glutei, gambe) o Bums + Abs (glutei e press). I programmi prevedono esercizi che ti aiuteranno a ottenere belle cosce e glutei e a contrarre i muscoli dell'addome.
Tali corsi di formazione sono molto popolari perché queste aree accumulano il grasso corporeo principale nelle donne. Il programma ABL si svolge con il proprio peso e pesi aggiuntivi.
Pompa per il corpo / Pompa / Ferro caldo / Fit ferro / Bilanciere
Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: allenamento della forza con un bilanciere leggero per il tono muscolare e la combustione dei grassi. Lezioni progettate per un gran numero di ripetizioni per ogni gruppo muscolare, che consentono di lavorare contemporaneamente su perdita di peso, tono muscolare e diminuzione del volume.
Il programma è accompagnato da musica motivante, i movimenti vengono eseguiti in un ritmo coerente. Viene comunemente usato un peso ridotto di canne / bodybare: 3-7 kg. Maggiori informazioni sul programma Body Pump.
Allenamento di gruppo misto (cardio + forza)
Nell'allenamento di gruppo misto combina il carico cardio per lo sviluppo del sistema cardiovascolare e il carico di potenza per il tono muscolare. Questi programmi sono ideali per essere integrati per migliorare la qualità del corpo dimagrendo e guadagnando una forma fisica complessiva in breve tempo.
Tuttavia, questo tipo di allenamento di solito comporta un ritmo elevato e un cambio rapido degli esercizi, quindi all'inizio può essere difficile per i principianti mantenere una velocità impostata senza perdere la tecnica. Se non sei sicuro delle tue capacità, è meglio dare la preferenza a un carico più benigno.
Circuit Training (allenamento a circuito)
In questo tipo di allenamento di gruppo ti aspetta diversi esercizi che ripeti secondo un principio circolare, lavorando attraverso tutti i gruppi muscolari. Ad esempio, squat, plank, corsa sul posto, flessioni, scricchiolii, salti: è un round.
Ogni esercizio si esegue per un certo tempo (o un certo numero di volte), passando successivamente da uno all'altro. Dopo aver completato l'intero cerchio troverai una piccola pausa e poi ripeti il cerchio. La serie di esercizi determinata dall'istruttore e il livello di complessità dei programmi nella tua sala.
FT / Functional Training (allenamento funzionale)
Caratteristica dell'allenamento funzionale è che praticherai esercizi che impiegano simultaneamente più gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo. Questo te lo permetterà non solo per tonificare tutto il corpo, ma anche per bruciare molte calorie.
Inoltre, l'allenamento funzionale ti aiuterà a sviluppare qualità di agilità e velocità che torneranno utili nella vita di tutti i giorni. Spesso l'allenamento funzionale di gruppo avviene senza inventario aggiuntivo con il peso del proprio corpo. Ulteriori informazioni sui vantaggi dell'allenamento funzionale.
TRX (ciclo di allenamento)
Ed ecco un'altra tendenza moderna nell'allenamento di gruppo. TRX sembra inventario semplice e diretto, che consiste in due anelli sospesi. Tuttavia, questi i loop fanno miracoli, costringendo i muscoli a lavorare in modo più efficiente.
Con il TRX puoi eseguire un esercizio familiare, ma a causa della necessità di mantenere l'equilibrio e l'equilibrio, ogni esercizio è complicato e costringe il tuo corpo a lavorare più intensamente. Fondamentalmente le sessioni di allenamento di gruppo TRX includono esercizi funzionali per più gruppi muscolari delle parti superiori e inferiori del corpo. Per saperne di più: TRX: uso, efficacia, esercizio.
Interval / HIIT (allenamento a intervalli o HIIT)
Se vuoi bruciare grassi e quindi migliorare la qualità del corpo, l'allenamento a intervalli è particolarmente adatto a te. Si tengono lezioni sul principio dell'alternanza di intervalli di alta intensità e di bassa intensità, a ogni intervallo viene assegnato un determinato periodo di tempo.
Durante l'interval training ha perso molte volte più calorie rispetto al classico esercizio aerobico aumentando il metabolismo dopo la fine delle lezioni. Uno dei tipi di allenamento a intervalli è Tabata (TABATA), in cui si alternano 20 secondi di esercizio super intenso seguiti da 10 secondi di riposo. Leggi di più qui: Allenamento TABATA: manuale + piano di esercizi.
CrossFit (CrossFit)
Il crossfit è uno sport alla moda e molto popolare, che è diventato rapidamente una vera svolta nel campo del fitness intenso. Il training crossfit è progettato per affrontare avanzati senza problemi di salute (soprattutto articolazioni e colonna vertebrale).
Il programma è un mix di forza intensa, esercizi aerobici e funzionali che vengono eseguiti in velocità: agilità, salto, push-up, pull-up, arrampicata su corda, lavoro con i pesi e altro ancora. Crossfit non è solo un programma per dimagrire, esso ekstremalnie workout per migliorare la forma fisica in poco tempo. Ulteriori informazioni sull'allenamento per il crossfit.
Formazione di gruppo di ballo
L'ovvio vantaggio delle lezioni di ballo è questo non solo perderai peso, ma per ottenere una carica di vivacità e positività. Inoltre, i programmi basati sulla danza aiutano a rivelare la plasticità e la grazia che sono utili nella vita di tutti i giorni. Tuttavia va notato che l'allenamento di gruppo in una sala è più adatto per la perdita di peso che per lo sviluppo delle proprie capacità di ballo.
Di norma, l'allenamento di gruppo di danza offre esercizi di media intensità a prezzi accessibili. Per quanto riguarda la complessità della coreografia, dipende dall'istruttore specifico, ma molto spesso si concentrano sullo studente medio. Offriamo la descrizione solo di alcune aree degli allenamenti di gruppo di danza che si verificano più frequentemente.
ALLENAMENTO DI DANZA: tutti i tipi
Zumba
Oggi, Zumba è uno dei più tendenza di danza popolare nelle palestre del mondo. Si basa sul movimento di stili di danza latinoamericani misti.
L'allenamento di gruppo Zumba è semplicemente coreografato, ad alta velocità brucia grassi e musica molto incendiaria, quindi il programma è perfetto per la perdita di peso e l'umore positivo. L'esercizio è divertente e facile, quindi adatto ai principianti. Per saperne di più: Zumba fitness: cos'è, pro e contro, caratteristiche e consigli.
Belly Dance (danza del ventre)
Chi di noi non ha ammirato la danza del ventre e ha provato a muovere plasticamente il corpo secondo i ritmi orientali? Tuttavia, la danza del ventre non solo sviluppa leggiadria, morbidezza e levigatezza e aiuta a rassodare pancia, vita, glutei e cosce.
Le lezioni insegnano le tecniche di base di base della danza del ventre che stimolano tutti i principali gruppi muscolari e migliorano la mobilità articolare. Molto utile la danza del ventre e per chi conduce uno stile di vita sedentario perché il movimento dei fianchi aumenta la circolazione sanguigna negli organi pelvici.
Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)
Lo strip dance o pole dance è anche chiamato acrobazie shestova. Per risultati di successo in questo tipo di fitness avrai bisogno di resistenza, buon allungamento, muscoli forti (soprattutto parte superiore del corpo) e buona forma fisica generale. Grazie agli esercizi sul palo, non solo migliorerai la qualità del corpo, ma sarai anche in grado di sviluppare flessibilità, coordinazione e agilità.
Inoltre, la pole dance aiuta a sviluppare plasticità e grazia, così come qualsiasi allenamento di danza. A proposito, lo strip dance per principianti potrebbe non includere esercizi con il palo, ma ti preparerà solo per tecniche più avanzate.
Balletto del corpo (Balletto del corpo)
Questo esercizio è ideale non solo per ballerini o ex ballerini, ma per tutti coloro che vogliono ottenere un corpo snello e aggraziato senza aree problematiche. Parte degli esercizi nel corpo del balletto eseguiti alla sbarra: eseguirai una varietà di squat e sollevamenti delle gambe.
Parte dell'allenamento si svolge a terra ed è costituito da esercizi a basso impatto adattati dal fitness tradizionale. Particolarmente utile questo programma è per coloro che vogliono lavorare sulla formazione di gambe snelle. Per saperne di più: cardio Barre: i vantaggi, le caratteristiche, l'efficienza.
Mix di danza
Dance Mix, come si evince dal nome stesso, è una miscela di diversi stili di danza: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Tale allenamento di gruppo non solo brucia calorie, ma impara a spostarsi a un ritmo e uno stile diversi.
Musica moderna, coreografie diverse, energia in ogni movimento - Dance Mix ti darà coraggio, allevia lo stress e la fatica.
Anche tra gli allenamenti di danza ci sono: Latino, salsa, hip hop, ballo liscio, breakdance. Non aver paura di visitare una varietà di corsi di danza di gruppo, se ti piace questo tipo di fitness. Dopotutto, il tuo obiettivo non è imparare rapidamente e accuratamente tutti i passaggi. Il tuo obiettivo è per fare esercizio aerobico, bruciare calorie, imparare a controllare il proprio corpo e ottenere emozioni positive.
L'allenamento a basso impatto del gruppo
Tale formazione di gruppo è l'ideale per coloro che evita urti e carichi pesanti. Questi programmi vengono eseguiti a piedi nudi, non impattano negativamente sulle articolazioni, quindi adatti ad una vasta gamma di persone coinvolte.
Ma anche se sei completamente sano e non hai controindicazioni, assicurati di prestare attenzione a questo tipo di programmi. Molti di loro sono la prevenzione di varie malattie che possono essere causate da uno stile di vita sedentario o, al contrario, da carichi eccessivi.
Pilates
La principale area di destinazione del Pilates è i muscoli: schiena, addome, glutei, quindi se questa è la tua area problematica, allora Pilates ti ha decisamente consigliato. Inoltre, il Pilates aiuta a rafforzare i muscoli posturali che supportano la colonna vertebrale, e quindi migliorerai la tua postura e ti libererai dei problemi alla schiena.
L'allenamento di gruppo Pilates di solito si svolge completamente sul pavimento, inoltre possono essere utilizzate attrezzature aggiuntive (palla, fascia elastica, fasce fitness)questo aiuterà a diversificare la lezione. Per saperne di più: Pilates: l'efficacia, i vantaggi, le lezioni sulle caratteristiche.
Callanetica (Callanetica)
Callanetics è stata coniata negli anni '60, ma il picco della sua popolarità è arrivato nell'ultimo decennio. Alcuni confondono callanetica e Pilates, ma sono diversi in linea di principio.
Le basi della callanetica sono esercizi statici, i muscoli vengono caricati dallo stretching e dalla tensione isometrica. Lavorerai non solo sui principali gruppi muscolari, ma anche sui muscoli profondi che non partecipano durante gli allenamenti regolari.
Fitball (esercizio con fitball)
Gli esercizi sulla palla ginnica non solo ti aiutano a diversificare i soliti esercizi, ma anche migliorare l'efficienza degli esercizi. Innanzitutto allenarsi sul fitball per sviluppare un corsetto muscoloso, perché durante l'esercizio sarà necessario mantenere l'equilibrio, quindi utilizzare addominali, schiena e glutei.
In secondo luogo, l'instabilità della palla rende il lavoro degli stabilizzatori muscolari, che non sono disponibili durante altri allenamenti. Gli allenamenti di gruppo su un fitball sono più adatti a coloro che vogliono lavorare i muscoli centrali.
Allungamento / Flex (allungamento, allungamento)
Lo stretching di gruppo è una lezione rilassante dedicata allo stretching di tutti i gruppi muscolari. Il programma è costituito da disposizioni statiche, che ti permetteranno per allungare i muscoli e approfondire il tuo allungamento. La pratica dovrebbe essere accompagnata da una respirazione profonda per allungare i muscoli e i legamenti senza dolore.
Se non hai un corpo flessibile, puoi usare una cinghia, un asciugamano, blocchi di yoga, per semplificare l'esercizio. Cerca di evitare la pressione esterna sui muscoli allungati, questo può causare lesioni.
Esercizi articolari
Gli esercizi articolari saranno utili per tutte le età, sia uomini che donne. Con l'età perdiamo la mobilità delle nostre articolazioni, quindi se non ci presti attenzione, potresti incontrare problemi come l'artrite, l'artrosi, l'osteocondrosi.
La ginnastica articolare include una varietà di esercizi dinamici per migliorare la mobilità dell'apparato articolare. Tipicamente, questo movimento rotatorio dell'arto oscillante.
Yoga
Nello yoga ci sono una varietà di modi: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. La direzione più comune nelle lezioni di gruppo è Hatha yoga. Se non capisci le complessità, puoi optare per questo.
Anche lo yoga è spesso diviso per livelli di difficoltà, quindi se stai iniziando scegli un livello di partenza, anche se hai eccelso in altre forme di fitness.
Schiena sana
Poiché uno stile di vita sedentario è uno dei motivi principali dei problemi alla schiena, tu gli allenamenti di gruppo per una schiena sana stanno diventando sempre più popolari. In genere, includono esercizi di stretching dei muscoli della schiena per ridurre il dolore e esercizi per rafforzare il corsetto muscolare per prevenire problemi alla schiena.
Tuttavia, se hai problemi alla schiena cronici, prima della lezione è meglio consultare un medico per non ferirti ancora di più.
Bodyflex (body Flex - esercizi di respirazione)
Bodyflex è un esercizio di respirazione che ti aiuterà per migliorare la salute e per ridurre il volume del corpo, soprattutto nella zona addominale. Bodyflex è ottimo per le donne dopo il parto che sono controindicate in stato di shock. Bodyflex adatto anche a persone anziane e persone che si stanno riprendendo da infortuni.
Durante gli allenamenti di gruppo su Flex, ascolta attentamente i consigli degli allenatori, poiché una corretta tecnica di respirazione dipende direttamente dal risultato finale.
Suggerimenti per la scelta della formazione in alcuni casi:
- Quali classi di esercizi di gruppo scegliere uomini: Ciclismo, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
- Quali classi di esercizi di gruppo scegliere le persone anziane: Pilates, Callanetic, Ginnastica articolare, Schiena sana, Esercizio con una palla yoga, qualche allenamento di danza.
- Quali classi di esercizi di gruppo scegliere dopo la nascita: è meglio iniziare con la danza e sono allenamenti a basso impatto per adattarsi allo stress. Dopo 1-2 mesi di lezioni regolari puoi andare a un allenamento aerobico e di forza.
- Quali classi di esercizi di gruppo scegliere per rimuovere il grasso della pancia: preferisci gli allenamenti cardio, aggiungendoli 1-2 volte a settimana Abs / Core o Pilates. Per ridurre lo stomaco con la diastasi prova Bodyflex.
- Quale formazione di gruppo scegliere perdere peso nelle gambe: allenamento cardio alternativo o allenamento a intervalli e allenamento con i pesi per la parte inferiore del corpo. Saranno efficaci anche il ciclismo e il body ballet.
L'allenamento di gruppo è un ottimo modo per sbarazzarsi del peso in eccesso, lo sviluppo della resistenza fisica, rafforzare i muscoli, eliminare i problemi di salute dovuti allo stile di vita sedentario. Per iniziare a dedicarsi al fitness di gruppo, è sufficiente determinare la direzione, acquistare abbigliamento sportivo e registrarsi in palestra.
Vedi anche:
- Allenamento cardio a casa
- Allenamento della forza per donne con manubri
- TABATA workout: collezione pronta per dimagrire