Allenamento su Chloe Ting: 6 allenamenti HIIT + sfida in 8 settimane

Chloe Ting è una famosa blogger australiana, che produce allenamenti efficaci per dimagrire e liberarsi del grasso nelle aree problematiche. In primo luogo, ti offriamo una selezione di video efficaci di Chloe che ti aiuteranno a personalizzare i tuoi esercizi di fitness a casa e ad aggiungere loro un carico pesante.

Sfida per 8 settimane da Chloe Ting

Recentemente Chloe ting ha rilasciato una nuova sfida per 8 settimane, inclusi 4 allenamenti per la perdita di peso, il tono del corpo e l'eliminazione delle aree problematiche. Chloe ha un calendario di lezioni, che segui per due mesi. Sebbene non sia necessario eseguire questo programma solo per un certo periodo di tempo, puoi semplicemente utilizzare i video separati per integrare le tue attività quotidiane.

Quindi, il programma di Summer Shredding comprende 4 allenamenti: allenamento cardio intenso per tutto il corpo (30 minuti), esercizio per le mani (10 min), esercizio per la pancia (10 minuti), allenamento per cosce e glutei (25 minuti) . Le lezioni sono adatte per livelli di allenamento superiori alla media (esercizi per principianti, vedi qui). Non avrai bisogno di dispositivi speciali. Chloe offre durante la settimana di camminare per 20-30 minuti o allenamenti cardio.

Tieni presente che le lezioni si svolgono senza riscaldamento e defaticamento! Assicurati di visualizzare la nostra raccolta di esercizi già pronti per il riscaldamento e lo stretching dopo un allenamento:

• Riscaldamento prima dell'esercizio: esercizio + programmi
• Stretching dopo un allenamento: esercizi + programmi

Gambe toniche e allenamento glutei (25 minuti)

Questo esercizio di 25 minuti è perfetto per tonificare cosce e glutei. Chloe offre vari esercizi che stringono i muscoli e aiutano a sbarazzarsi delle aree problematiche. Il programma si compone di due round, ripetuti in due round (il primo round si svolge sul pavimento, il secondo round è in piedi con affondi e squat). Vedrai 16 esercizi; ti allenerai secondo lo schema di 30 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo. Se hai le ginocchia cattive, puoi eseguire solo il primo round.

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Allenamento braccia e parte superiore del corpo (10 minuti)

Questo breve esercizio di 10 minuti ti aiuterà a contrarre i muscoli delle braccia e a lavorare efficacemente su tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Chloe offre esercizi per la perdita di peso sulla base di plank e push-up. I muscoli centrali, le braccia e le spalle bruceranno! In questo programma troverai 10 esercizi eseguiti secondo lo schema 45 secondi di lavoro / 15 secondi di riposo. Puoi ripetere l'esercizio in 2-3 giri. La classe si rivolge sia ai principianti che agli studenti avanzati.

Brutal Abs Workout (10 minuti)

È un allenamento breve ma bruciante sul pavimento per la pancia e la corteccia. Alternerai esercizi per la schiena per la stampa e le barre degli esercizi. Anche se l'occupazione viene eseguita completamente sul pavimento, la frequenza cardiaca sarà nell'area gyrosigma. In questo programma troverai 10 esercizi eseguiti nel circuito di 50 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo. Puoi ripetere l'esercizio in 2 giri. La classe si rivolge a entrambi gli studenti avanzati.

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Allenamento per tutto il corpo (30 minuti)

Questo è un allenamento ad intervalli intensivo davvero intenso e shock - includeva burpee, corsa orizzontale, salti, squat, tavole dinamiche. Tuttavia, se non salti, è meglio scegliere un allenamento cardio meno intenso. L'allenamento di tutto il corpo è nel principio dell'intervallo; dovrai lavorare sodo per far passare il video dall'inizio alla fine. La lezione consisteva in 14 esercizi ripetuti 3 giri del circuito 30 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo. La formazione è adatta solo a studenti esperti.

L'allenamento cardio a basso impatto di FitnessBlender

6 HIIT-allenamento per avanzati su Chloe ting

Tutti gli allenamenti cardio Chloe ting si sono svolti a intervalli e includevano esercizi di impatto molto intensivi (salti, squat, push-up, corsa, plank). Se ti piace il carico di alta montagna per risultati rapidi, l'allenamento di Chloe, lo adorerai. Per le lezioni non sarà necessaria attrezzatura aggiuntiva, tutti gli esercizi vengono eseguiti con il proprio peso corporeo.

1. Allenamento intenso per tutto il corpo: brucia 400 calorie (30 minuti)

L'allenamento include 3 round di 4 esercizi. Ogni round viene ripetuto in 4 round. Primo round: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Secondo round: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Terzo round: inguine, salti laterali, salto con una gamba sola (destra), salto con una gamba sola (sinistra).

2. Allenamento per tutto il corpo: brucia calorie 250-360 (25 minuti)

L'allenamento include 2 round di 4 esercizi; ogni round viene ripetuto in 3 round. Primo round: Windmill Affondi, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Secondo round: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.

3. Allenamento bruciagrassi a casa (20 minuti)

In questo allenamento intensivo, ha offerto 9 esercizi, che vengono ripetuti in 4 round (30 sec / 10 sec): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Tabata Fat-Blasting HIIT Workout (16 minuti)

In questo intenso allenamento TABATA ti aspettano 8 esercizi, ognuno dei quali viene ripetuto in 4 serie (20 sec / 10 sec): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Salto in affondo laterale, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minuti)

In questo intenso allenamento TABATA, avrai anche 8 esercizi, ciascuno ripetuto in 4 serie (20 sec / 10 sec): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Primo, c'è l'allenamento!

5. Bruciagrassi HIIT Cardio (16 minuti)

In primo luogo, questo allenamento intensivo offre 8 esercizi ripetuti in 2 round (45 sec / 15 sec): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Per la perdita di peso, per allenamenti a intervalli avanzati, allenamento cardio.