Felicia Romero è una modella da copertina diventata atleta e il suo aspetto può farle girare la testa a un ritmo vertiginoso. Prova oggi il suo programma di sviluppo muscolare generale!

Felicia Romero non ha paura del duro lavoro. Fa di tutto per raggiungere il suo obiettivo e portare il suo corpo di una dea all'ideale.

Esatto, l'obiettivo. Felicia è una diva quando si tratta di creare il corpo dei suoi sogni (e il corpo di qualsiasi altra persona). Non basta solo buono, vuole solo il meglio.

Inoltre, è molto lunatica in termini di forma. Felicia preferirebbe scegliere meno peso e isolare direttamente i muscoli piuttosto che tirare le ghiandole come un atleta enorme. Come modella che è apparsa in copertina tre volte e ha vinto competizioni professionistiche, sa di cosa sta parlando. Non si tratta solo di distribuire volantini per strada con offerte dubbie! Se hai tanta energia quanto Felicia Romero, unisciti al suo programma il prima possibile.

Dieta

Calorie: 1311 | Grassi: 25 g | Carboidrati: 128 g | Proteine: 137 g

Primo pasto

Secondo pasto

Terzo pasto

Pasto XNUMX: post-allenamento

Quinto pasto

Su una nota: Bevo fino a 3-4 litri di acqua al giorno.

Training

Giorno 1: spalle

2 ° giorno: schiena / polpacci

3 ° giorno: fianchi / glutei

4 ° giorno: riposo

Giorno 5: spalle

6 ° giorno: riposo

Giorno 7: Quad

Filosofia personale di Felicia Romero

Filosofia nutrizionale

La nutrizione è estremamente importante se vuoi cambiare il tuo corpo. Questo è forse il cambiamento di stile di vita più importante che puoi apportare. Quando si tratta di nutrizione, credo nell'efficacia degli alimenti biologici e integrali per dare al mio corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per una dieta ben bilanciata. È molto importante consumare piccoli pasti 5-6 volte al giorno.

Questo approccio non solo accelera il tuo metabolismo, ma regola anche i livelli di insulina in modo da non avere la voglia di mangiare qualcosa. Cerco davvero di concentrare e dirigere la mia energia verso l'assunzione di macronutrienti (proteine, grassi e). Cerco di mangiare (proteine) ad ogni pasto. Miro a consumare 1,5 g di proteine ​​per 0,5 kg di peso corporeo.

Assicurati sempre di consumare carboidrati complessi a basso contenuto, inclusi fiocchi d'avena, patate dolci, quinoa, solo per citarne alcuni. Anche i grassi sani sono importanti, aiutano il tuo corpo a bruciare i grassi solo se non mangi quantità eccessive di cibo. Ci dovrebbero essere 2-3 porzioni di grassi sani al giorno.

La pancia appare in cucina, senza una dieta sana, non raggiungerai gli obiettivi di fitness desiderati, ovviamente e semplicemente. Quindi fai un piano e attieniti ad esso. Scrivi il tuo menu per la settimana e prepara il cibo in anticipo in modo da non trovarti mai in una situazione in cui non hai nulla da mangiare o non hai un'alternativa sana.

Consento un pasto di ricompensa programmato una volta alla settimana, ricorda solo di mantenerlo con moderazione. Il mio principio è che il tuo corpo ti viene dato solo una volta, quindi prenditene cura e concediti cibo sano!

Filosofia di formazione

Quando si parla di formazione, a questo proposito, non appartengo a “ragazze gentili”. Costruisco il mio corpo e lavoro sulla mia figura attenendomi alle basi dell'allenamento della forza e degli esercizi cardio. Il mio approccio di andare alle basi funziona su ciò che le persone hanno fatto per anni.

Lavora su una parte specifica del corpo o gruppo muscolare al limite massimo di forma e tono. Mi sembra che molte persone oggi sopravvalutino il loro regime di allenamento quando, in realtà, hanno bisogno di concentrarsi sulle basi ed essere coerenti nel loro allenamento.

Quando mi alleno, mi concentro sulla forma e sull'intensità. Mi sforzo con l'allenamento della forza. Se ti alleni costantemente e mangi bene, il tuo corpo risponderà a te e vedrai i cambiamenti che volevi ottenere.

Filosofia degli additivi alimentari

Lo scopo degli integratori alimentari è nel nome stesso: "completano" la tua dieta regolare. Gli integratori alimentari sono importanti, ma dovrebbero essere usati solo se segui una dieta sana e fai esercizio fisico regolarmente.

In nessuna circostanza dovresti fare affidamento esclusivamente sugli integratori, ma assumere solo cibi in linea con i tuoi obiettivi. Quindi gli integratori saranno utili e contribuiranno al risultato finale. Non approvo integratori non necessari e ricerco sempre il prodotto con molta attenzione prima dell'acquisto. Ogni volta che vedo persone che hanno assunto integratori, semplicemente non ne hanno bisogno.

Tendo a propendere maggiormente per integratori salutari come enzimi, calcio, ecc. So che il mio corpo ha bisogno di tali nutrienti per far funzionare tutto il corpo in modo ancora più efficiente.