Non è un segreto che il tempo trascorso in un sogno richieda circa 1/3 dell'intera vita di una persona. Ma che dire se ritieni di aver bisogno di molte meno ore per sentirti vigile ed energico? O vice versa. Molti di noi hanno familiarità con lo stato quando abbiamo bisogno di fare troppe cose (le persone moderne spesso non sono abbastanza 24 in un giorno) e dobbiamo alzarci troppo presto per tutta la settimana per forza, e poi, nei fine settimana, dormire fino a pranzo . Non c'è dubbio su una modalità di sospensione corretta in questo caso. E il corpo è una cosa del genere, dagli un regime. Fu qui che trovarono una via d'uscita dalla situazione, una tecnica praticata da molte persone brillanti del loro tempo. Probabilmente hai sentito parlare di lei. Diamo un'occhiata più da vicino.
Il sonno polifasico è il sonno quando, invece del lungo periodo prescritto, una persona dorme in piccoli periodi rigorosamente controllati durante il giorno.
Esistono diverse modalità di base del sonno polifasico:
1. "Bifasico": 1 volta di notte per 5-7 ore e poi 1 volta per 20 minuti durante il giorno (si consiglia di iniziare a conoscere il sonno polifasico da lui, poiché è il più parsimonioso);
2. “Everyman”: 1 volta la notte per 1,5-3 ore e poi 3 volte per 20 minuti durante il giorno;
3. “Dymaxion”: 4 volte per 30 minuti ogni 5,5 ore;
4. “Uberman”: 6 volte per 20 minuti ogni 3 ore 40 minuti – 4 ore.
Qual è il significato di queste modalità di sonno? I sostenitori del sonno polifasico sostengono che parte del tempo trascorso nel sonno monofasico viene sprecato, poiché in questo caso una persona cade prima nel sonno lento (non particolarmente importante per il corpo), e solo allora va nel sonno REM, in cui il corpo riposa e guadagna forza. Pertanto, passando alla modalità di sospensione polifasica, puoi evitare la modalità di sospensione lenta, passando quindi immediatamente alla fase di sonno veloce, che ti consentirà di dormire a sufficienza in un breve periodo di tempo e di lasciare il tempo per le cose che sono state rimandate a causa per mancanza di ore della giornata.
Vantaggi
più tempo libero.
una sensazione di allegria, lucidità mentale, velocità di pensiero.
Svantaggi
inconveniente nell'attuazione del regime del sonno (devi trovare il tempo per dormire al lavoro, a scuola, per una passeggiata, al cinema).
letargia, sentirsi come un "vegetale" o "zombie", cattivo umore, depressione, mal di testa, perdita di spazio, deterioramento dell'aspetto.
Grandi persone che hanno praticato la tecnica del sonno polifasico (in ordine decrescente di tempo di sonno):
1. Charles Darwin
2. Winston Churchill. Per lui è una regola obbligatoria dormire durante il giorno: “Non pensare che farai meno lavoro se dormi durante il giorno… Al contrario, puoi fare di più”.
3. Benjamin Franklin
4. Sigismondo Freud
5. Wolfang Amadeus Mozart
6. Napoleone Bonaparte. Durante le operazioni militari poteva restare a lungo senza dormire, addormentandosi più volte al giorno per brevi periodi di tempo.
7. Nikola Tesla. Dormito 2 ore al giorno.
8. Leonardo da Vinci. Ha aderito a un rigoroso regime di sonno, dove dormiva solo 6 volte per 20 minuti al giorno.
Ci sono molte informazioni in rete in cui le persone descrivono i progressi del loro esperimento con l'implementazione del sonno polifasico. Qualcuno rimane deliziato dall'uso di questa modalità, mentre qualcuno non sopporta nemmeno 3 giorni. Ma tutti dicono che all'inizio (almeno la prima settimana), tutti hanno attraversato la fase di "zombie" o "vegetale" (e qualcuno era uno "zombie-vegetale", ecco quanto è stato difficile), ma in seguito il corpo ha iniziato a ricostruirsi in un nuovo tipo di sonno/veglia e ha percepito l'insolita routine quotidiana in modo abbastanza adeguato.
Alcuni consigli se decidi di provare questa tecnica del sonno:
1. Entra gradualmente nel sonno polifasico. Non passare immediatamente dalla modalità 7-9 ore alla modalità 4 ore. In questo caso, il passaggio a una modalità di sonno polifasico porterà il corpo in uno stato di stress.
2. Scegli il tuo programma individuale di sonno e veglia, che sarebbe idealmente combinato con il tuo ritmo di vita e il tempo assegnato per il lavoro. Ci sono siti in cui puoi scegliere un programma del sonno in base alle tue preferenze individuali.
3. Imposta una sola sveglia e preparati a svegliarti immediatamente dopo che suona. È importante allenarsi ad alzarsi subito dopo che suona la sveglia e non concedersi “altri 5 minuti” per svegliarsi (questo risveglio lo conosciamo).
4. Metti via tutti i gadget. Ebbene, come non controllare la posta prima di andare a letto o non vedere come stanno passando il tempo i nostri amici? Questo può essere fatto dopo. Prima di andare a letto, la testa ha bisogno di rilassarsi, soprattutto perché con l'avvento di una nuova modalità di sonno, il suo tempo di lavoro è aumentato. I gadget distraggono solo dal sonno, interrompendo il programma.
5. Crea condizioni confortevoli per dormire. Bel letto, stanza ventilata, luce soffusa (in caso di sonno diurno), cuscino comodo, silenzio.
In ogni caso, se decidi di condurre questo esperimento, pensa ancora qualche volta e procedi all'azione solo con la piena sicurezza che il tuo corpo è pronto per carichi così gravi (sì, sì, carichi). E, soprattutto, ricorda che solo una buona salute ti porterà al successo, non importa quante ore dormirai.