Posa yoga della rana

Oggi vi parleremo della posa della rana nella tradizione del Kundalini Yoga. Questa è un'asana molto popolare, dinamica (eseguita in movimento) e incredibilmente benefica. È incluso nella lezione per riscaldare il corpo, per dargli una buona attività fisica. Rafforza molto rapidamente le ginocchia, i fianchi, i glutei, l'addome e l'intera parte inferiore del corpo. Rende le gambe forti e, cosa importante per le donne, snelle e belle.

Per i principianti, l'esercizio sembrerà difficile. Dovrai riposare più di una volta, farlo molto lentamente e contare i secondi quando tutto finisce. Ma un tale effetto, credetemi, sarà solo all'inizio. Quindi, quando il tuo corpo si abitua a un tale carico, diventa più resiliente, sarai felice di eseguire questo asana. Puoi persino "volare" in esso senza fermarti in punti estremi. Goditi questo movimento.

Perdi peso di sicuro! C'è anche una battuta sul fatto che la posa del ranocchio possa trasformare una donna in una principessa. Personalmente, ci credo, se fai yoga, ogni donna sboccerà. Ma se produce anche 108 "rane" al giorno, sarà in grado di tornare di nuovo alle sue forme da ragazza. Non so se gli uomini si trasformeranno in principi e se avranno un tale compito. Ma è assolutamente certo che un centinaio di sudore verrà loro via quando si eseguono 108 "rane".

I benefici dell'esercizio

Si crede che chi pratica questa posizione:

• prende il controllo della fame e della sete
• diventa resistente e in forma
• riequilibra l'energia sessuale
• può affrontare la depressione

La posizione della rana non solo allena bene gambe e fianchi, tonifica e rafforza i sistemi cardiovascolare e respiratorio, migliora la circolazione sanguigna e aumenta anche i livelli di energia in modo molto potente.

Esercitare il danno

La posa della rana nello yoga, nonostante il suo carico fisico, è considerata un esercizio abbastanza semplice che quasi chiunque può eseguire. Eppure, ci sono una serie di limitazioni. L'asana dovrebbe essere eseguita con cautela per coloro che hanno problemi:

• con le articolazioni dell'anca
• ginocchia
• caviglie

Se non sei sicuro di poter eseguire la posa della rana, consulta il tuo medico.

Restrizioni temporanee:

• molto peso (facciamo una posa, a quanto pare, non essere zelante)
• stomaco pieno (dovrebbero volerci 2-3 ore dopo un pasto leggero)
• mal di testa
• malessere

Come fare la posa della rana

ATTENZIONE! La descrizione dell'esercizio è data per una persona sana. È meglio iniziare la lezione con un istruttore che ti aiuterà a padroneggiare l'esecuzione corretta e sicura dell'asana. Se lo fai da te, guarda con attenzione il nostro video tutorial! Una pratica sbagliata può essere inutile e persino pericolosa per l'organismo.

Tecnica di esecuzione passo passo

Passo 1

Siediti sulle anche, tieni i talloni uniti. Strappiamo i talloni dal pavimento, stando in piedi solo sulla punta delle dita. I talloni si toccano. Attenzione! Più allarghiamo le ginocchia, più efficace sarà questa posa.

Passo 2

Ci riposiamo con la punta delle dita davanti a noi. Il viso e il petto guardano avanti.

Passo 3

E iniziamo a muoverci. Con un'inalazione, solleviamo il bacino, raddrizziamo le gambe alle ginocchia, allunghiamo la parte posteriore della coscia, rilassando il collo. Tieni la punta delle dita sul pavimento. Non abbassiamo i talloni, rimangono sul peso e continuano a toccarsi.

Passo 4

Con un'espirazione, scendiamo, guardando in avanti, le ginocchia sono ai lati delle mani. Allarghiamo le ginocchia.

IMPORTANTE!

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con una respirazione molto potente: inspira - su, espira - giù.

Tempo di posa della rana

Per il miglior risultato, gli istruttori prescrivono 108 rane. Ma solo gli yogi addestrati possono farcela così tante volte. Pertanto, per i principianti, il consiglio è questo: eseguire prima 21 approcci. Nel tempo, aumenta il numero a 54. E raggiungi nella tua pratica fino a 108 esecuzioni senza pause di riposo.

Dopo la posa della rana, assicurati di rilassarti. Con quanta forza hai lavorato fisicamente ora, il tuo riposo dovrebbe essere così profondo. Il modo migliore per affrontarlo è shavasana, una posa di rilassamento (vedi descrizione nella sezione asana). Basteranno 7 minuti per rilassarti bene.

Un'altra via d'uscita dalla "rana": rimaniamo nella posizione piegata in alto, colleghiamo i piedi e rilassiamo le mani. Lasciateli appendere come fruste. In questa posizione, respiriamo in modo uniforme e calmo. E ad ogni espirazione rilassiamo sempre di più i muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe. E abbassiamo la colonna vertebrale sempre più in basso. Basteranno pochi respiri. Usciamo dalla posa lentamente, con attenzione.

E un altro punto importante. Bevi quanta più acqua pulita possibile durante il giorno. La posa della rana migliora il metabolismo e avvia il processo di pulizia.

Buona pratica!