posa del cobra yoga

Finché la tua colonna vertebrale è flessibile, sei giovane e in salute! Ricordalo ogni volta che sei pigro per fare yoga. La seconda cosa che dovrebbe venire subito in mente è la posa del cobra! Funziona benissimo con la schiena... e non solo. Studiamo i benefici di asana, controindicazioni e tecnica.

Bhujangasana è la posa yoga del cobra. Uno strumento eccellente per la flessibilità e la salute della colonna vertebrale. Non tutti lo padroneggeranno subito, è vero. Ma la pratica quotidiana può fare miracoli!

Questo è particolarmente utile per le persone anziane. Alcuni soffrono di radicolite, spalmano pomate "infuocate" sulla loro regione lombosacrale. Altri si chinano e non riescono a raddrizzare la schiena (sì, i giovani peccano con questo!). Pensano che sarà così per sempre. Ma dopotutto, l'acqua non scorre sotto una pietra sdraiata! Inizia a fare almeno 1 minuto al giorno di Cobra Pose. E per ottenere un effetto terapeutico: sempre sotto la supervisione di un istruttore o medico esperto.

I benefici dell'esercizio

Quindi, come hai già capito, la posa del cobra sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale, ripristina la sua salute. Cos'altro è importante sapere sulle proprietà benefiche delle asana:

• Rafforza i muscoli profondi della schiena, così come i muscoli dei glutei e delle braccia
• Migliora la postura (arrivederci slouching!)
• Utile per i muscoli del torace, l'asana raddrizza il torace
• Stimola il lavoro dei reni e delle ghiandole surrenali (ricevono un buon massaggio)
• Ha un effetto benefico sulla potenza negli uomini e sulla condizione degli organi pelvici nelle donne
• Rafforza i muscoli addominali
• Normalizza il funzionamento della tiroide
• Aiuta ad alleviare l'affaticamento generale, a dare un'impennata di forza (pertanto, non è consigliabile eseguirlo prima di coricarsi)
• La posa del cobra funziona benissimo per lo stress poiché aumenta il testosterone, l'ormone del piacere.

Esercitare il danno

La posa del cobra ha molte controindicazioni, fai molta attenzione:

• gravidanza superiore a 8 settimane;
• mestruazioni;
• aumento della pressione sanguigna (chi soffre di pressione alta deve ridurre o eliminare completamente la deflessione del rachide cervicale);
• iperfunzione della ghiandola tiroidea (con questa malattia, non puoi gettare indietro la testa - se fai asana, solo con il mento premuto sul petto);
• violazione e spostamento dei dischi intervertebrali;
• ernia;
• lordosi patologica (questa è la curva della colonna vertebrale nelle regioni cervicale e lombare, rivolta in avanti con un rigonfiamento);
• lombaggine;
• malattie degli organi interni della cavità addominale nella fase acuta;
• stadi acuti della radicolite.

ATTENZIONE! Per tutti i disturbi della colonna vertebrale, la posa del cobra deve essere eseguita con molta attenzione e sotto la guida di un istruttore esperto.

Come fare la posa del cobra

ATTENZIONE! La descrizione dell'esercizio è data per una persona sana. È meglio iniziare una lezione con un istruttore che ti aiuterà a padroneggiare l'esecuzione corretta e sicura della posa del cobra. Se lo fai da te, guarda con attenzione il nostro video tutorial! Una pratica sbagliata può essere inutile e persino pericolosa per l'organismo.

Tecnica di esecuzione passo passo

Passo 1

Ci sdraiamo a pancia in giù, colleghiamo i piedi, mettiamo le mani sotto le spalle. Premiamo i palmi delle mani completamente sul pavimento alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi.

Passo 2

Con un'inalazione, iniziamo lentamente ad alzare il petto, le braccia rimangono piegate ai gomiti. Tira le spalle indietro e in basso. Il petto è aperto al massimo.

ATTENZIONE! Non ci affidiamo alle nostre mani, risolvono solo la nostra posizione. Cerca di alzarti con i muscoli della schiena. Ciò consentirà alla colonna vertebrale toracica di lavorare e di salvare le vertebre lombari da una forte compressione.

Passo 3

Facciamo due cicli respiratori, il più lentamente possibile, e al terzo respiro ci alziamo ancora più in alto, piegandoci nella parte bassa della schiena e nella schiena toracica.

Passo 4

Ora raddrizziamo le braccia, allunghiamo il collo e la sommità della testa, dirigendo il mento verso il petto.

ATTENZIONE! Allungiamo il collo tutto il tempo, proviamo ad allungarlo. Le gambe sono ancora unite, le ginocchia e i glutei sono tesi.

Passo 5

Facciamo altri due cicli respiratori, continuiamo ad allungare il collo e la corona, aumentiamo la deflessione della colonna vertebrale toracica. Lo sguardo è diretto al punto tra le sopracciglia.

Passo 6

Torniamo alla posizione di partenza.

Passo 7

Ripeti l'esercizio cinque volte con brevi pause di 15 secondi.

ATTENZIONE! I movimenti devono essere calmi e uniformi, senza accelerazioni e decelerazioni. L'inspirazione e l'espirazione sono sincrone con il movimento del corpo.

Suggerimenti per principianti di yoga

• Devi padroneggiare subito la posa del cobra, perché questa è una delle pose fondamentali nello yoga, questa è la base per padroneggiare i piegamenti all'indietro più profondi.
• Se ritieni che la posa del Cobra non ti sia ancora stata data, inizia con la posa della Sfinge: lascia i gomiti sul pavimento, punta la parte superiore della testa verso l'alto. Per le persone con una spina dorsale rigida, questo sarà il migliore.
• E fino a quando la colonna vertebrale non diventa flessibile, non consentire un forte arco della schiena.
• Quando sei pronto per passare alla posa del cobra, non sopportare il disagio, tanto meno il dolore nella parte bassa della schiena. Rilassati o esci del tutto dall'asana.
• Puoi eseguire una versione semplificata della posa del cobra piegando i gomiti. È adatto anche se hai difficoltà a stare in piedi su braccia raddrizzate. Cerca ancora la posa perfetta.
• Ricorda del collo, non dovrebbe essere rilassato al momento di inclinare la testa all'indietro, non pizzicarlo. Sforzati di tirarlo indietro tutto il tempo! Questo la protegge e "accende" il lavoro della ghiandola tiroidea.
• Non solleviamo l'osso pubico dal pavimento.
• Non premiamo le spalle alle orecchie, le abbassiamo.
• Il petto è aperto il più possibile. Per fare questo, portiamo indietro le spalle e i gomiti.

E ricorda il cobra! Per ottenere il massimo effetto, è necessario mantenere una curva delicata nella colonna vertebrale. Dal coccige alla corona.

Buona pratica!