Posa della betulla nello yoga

Abbiamo tutti un po' di yoga! Dopotutto, a scuola, durante le lezioni di educazione fisica, ci è stato insegnato a fare le spalle. Alzi le gambe, ti tieni dietro la schiena e ti chiedi: le gambe sono sopra di te! Questa è Birch – Sarvangasana, una delle pose “dorate” dello yoga. Oggi, ma in modo adulto, capiremo la complessità dell'esecuzione di questo asana, scopriremo quale danno può portare e quali benefici!

"Bene! Se ho fatto Birch a scuola, ora posso ", il nostro lettore esulterà. E avrà ragione solo in parte. La nostra colonna vertebrale, purtroppo, non è più così flessibile, così come la regione cervicale. Qualcuno ha accumulato piaghe, sovrappeso. Tutto ciò non rende la spalla sicura e facile da eseguire, come lo era durante l'infanzia. Ma, naturalmente, bisogna lottare per Sarvangasana. Ma come? Se sei un principiante dello yoga, ti consigliamo di praticare ancora delle semplici asana di base per il momento (le troverai nella nostra sezione delle posizioni yoga). Quindi, quando ti senti sicuro di loro, passa a quelli più complessi, vale a dire quelli che ti prepareranno per la posa della betulla. Ad esempio, c'è una meravigliosa posa dell'aratro: Halasana. Ma su di lei un po' più tardi. E ora scopriamo di più sul perché Sarvangasana è così bella.

Caratteristiche della posa della betulla

Appartiene alle posizioni più importanti dello yoga. E avvantaggia tutto il corpo in una volta, motivo per cui si chiama così: Sarvangasana. "Sarva" è tradotto dal sanscrito come "tutto", "intero", "completo". “Anga” significa corpo (arti). E, infatti, la posa della betulla colpisce l'intero corpo umano. Sarvangasana stimola la tiroide e le ghiandole paratiroidi, migliora l'afflusso di sangue al cervello, agli occhi e alla pelle del viso, migliora la digestione e l'escrezione, dà riposo al nostro muscolo cardiaco ed è persino in grado di ringiovanire.

Per coloro che hanno malattie dei polmoni e dei bronchi, che spesso soffrono di naso che cola e raffreddore, la posa della betulla, come si suol dire, è "quella che ha ordinato il dottore"! Asma, bronchite, mancanza di respiro, immunità indebolita sono, in termini medici, indicazioni dirette per Sarvangasana. Allevia anche il mal di testa, i disturbi digestivi, lavora con lo spostamento uterino nelle donne. E, a proposito, è generalmente considerata un'asana molto "femminile", poiché esegue il debug non solo del ciclo mestruale, ma anche del sistema ormonale nel suo insieme. E il supporto per le spalle allevia l'aumento di ansia, ansia, affaticamento e insonnia. È in grado di ripristinare la lucidità dei pensieri, caricarti di energia e buon umore per l'intera giornata. In dettaglio, a causa di ciò che accade, analizzeremo di seguito (vedi i vantaggi di asana).

E qui la tentazione è subito grande – fin dall'inizio – di iniziare a praticare la posa della betulla. Alcuni la chiamano la madre delle asana, altri "regina", "perla". E hanno ragione. Tutto questo è così. Ma raramente qualcuno avverte in modo sensato e immediato di seri problemi di salute che la posa della betulla può portare. Per ottenere solo un effetto curativo e rimuovere tutti quelli indesiderati, è necessario essere consapevoli delle controindicazioni e di tutte le complessità dell'esecuzione di una spalla.

I benefici dell'esercizio

La posa della betulla nello yoga si riferisce alle asana invertite. E sono molto curativi nel loro effetto sull'intero corpo umano.

1. Il supporto a spalla porta sangue fresco alla testa. E, quindi, le cellule cerebrali si rinnovano, le capacità mentali si potenziano, la testa diventa leggera e limpida (addio sonnolenza e apatia!).
2. Il sangue scorre all'ipofisi e alla ghiandola pineale, importanti ghiandole del cervello da cui dipende direttamente la nostra salute. Sia fisico che mentale.
3. Migliora l'equilibrio ormonale. Ed è così che succede. La ghiandola pituitaria è responsabile della produzione di ormoni (produce ormoni che influenzano la crescita, il metabolismo e la funzione riproduttiva). Ma tu ed io camminiamo in piedi, il sangue nel corpo scorre continuamente e la ghiandola pituitaria potrebbe non ricevere un'immagine precisa della quantità di ormoni di cui abbiamo bisogno. E quando ci muoviamo in una posizione, il sangue scorre alla testa e la ghiandola pituitaria ha tutte le informazioni necessarie. Egli “vede” quali ormoni ci mancano e inizia il processo per reintegrarli.
4. Riduce la pressione sulle pareti dei vasi venosi. Questo è vero per coloro che soffrono di vene varicose. Asana aiuta ad eliminare il rischio di vene varicose e previene lo sviluppo della malattia.
5. Avvia il processo di ringiovanimento. A causa di cosa sta succedendo? La posizione della spalla, come tutte le asana invertite, cambia il flusso di energia nel corpo umano. Si tratta di prana e apana. Prana sale, apana scende. E quando ci alziamo in Sarvangasana, riorientiamo semplicemente il flusso di queste energie, iniziamo il processo di ringiovanimento.
6. Elimina le tossine. La linfa rimuove tutto ciò che non è necessario dal corpo. E scorre solo per gravità o durante il lavoro muscolare. Se una persona conduce uno stile di vita inattivo, i suoi muscoli sono flaccidi e non sviluppati – la linfa, purtroppo, ristagna. Un effetto sorprendente si verifica quando stiamo in piedi su una spalla. La linfa sotto la forza di gravità ricomincia a funzionare e libera il corpo dalle tossine accumulate.
7. Migliora il metabolismo.
8. Molto buono per il sistema riproduttivo femminile. Asana ripristina la salute degli organi del sistema riproduttivo e negli uomini (ricorda solo delle controindicazioni. Facciamo Sarvangasana se non ci sono problemi alla colonna cervicale o toracica, ecc.).
9. Attiva il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del rilassamento. Dopotutto, cosa succede quando facciamo una verticale? Aumento della pressione intracranica. Qui il corpo “si sveglia” e inizia il processo di autoregolazione. Comincia a rassicurarci, dicendo che va tutto bene, non c'è pericolo. Ecco perché, quando usciamo da questa posizione, c'è una piacevole sensazione di beatitudine, rilassamento. Il sistema nervoso parasimpatico si è attivato nel corpo.
10. Allevia la tensione nervosa, lo stress e l'ansia.
11. Rafforza il lavoro dei polmoni, questo a sua volta ci protegge da tosse e mal di gola.
12. Sarvangasana è una buona prevenzione del raffreddore e della SARS, perché durante la sua attuazione aumenta l'afflusso di sangue al collo, alla gola, al viso e aumenta la resistenza del corpo.
13. Riempie di energia, allevia la fatica, l'insonnia.

Esercitare il danno

Se non sei sicuro della tua salute, ti consigliamo vivamente di consultare un medico prima di padroneggiare questo asana. Assicurati di non essere uno di quelli a cui è controindicato fare una spalla. Quindi, controindicazioni per Sarvangasana:

• aumento della pressione intracranica
• aumento della pressione intraoculare
• distacco della retina
• ernie, sporgenze nella regione cervicale (c'è la possibilità di peggiorare la condizione entrando ed uscendo dall'asana)
• lesione alle vertebre cervicali
• danno cerebrale traumatico
• malattie del cuore, del fegato e della milza
• colpi precedenti

Ci sono anche dei limiti di tempo:

• dolore al collo e alle spalle
• stomaco e intestino pieni
• mal di stomaco
• Forte mal di testa
• otite, sinusite
• stanchezza fisica
• corpo impreparato
• gravidanza (possibile solo sotto la supervisione di un istruttore competente)
• periodo mestruale nelle donne

Come fare la posa della betulla

ATTENZIONE! La descrizione dell'esercizio è data per una persona sana. È meglio iniziare la lezione con un istruttore che ti aiuterà a padroneggiare l'implementazione corretta e sicura del supporto per le spalle. Se lo fai da te, guarda con attenzione il nostro video tutorial! Una pratica sbagliata può essere inutile e persino pericolosa per l'organismo.

Tecnica di esecuzione passo passo

Passo 1

Ci sdraiamo sulla schiena. Spostiamo le mani dietro la testa, mettiamo le gambe dietro la testa e abbassiamo i piedi sui palmi delle mani (Halasana – Posa dell'aratro).

Passo 2

Cerchiamo di arrotondare la schiena, dirigendo il coccige sul pavimento. Sentiamo come il peso del corpo si sposta dalla regione cervicale più vicina a quella lombare. Rimaniamo in questa posizione per un po', lasciamo che la schiena ci si abitui.

Attenzione! Le gambe possono essere leggermente piegate alle ginocchia. Ma poi gradualmente prova a raddrizzarli.

Passo 3

Quando sei pronto per il passaggio successivo, sposta le mani dietro la schiena e uniscile in una stretta ciocca. Punta lo stomaco e il petto verso il mento e in avanti, e con i piedi avvicinati alla testa, dirigendo il coccige verso l'alto. Questi due movimenti opposti sollevano la colonna vertebrale.

ATTENZIONE! Cerchiamo di non pizzicare il collo, ma piuttosto di allungarlo, seguendo la sommità della testa in avanti.

IMPORTANTE!

Poiché in questa posizione c'è un forte effetto sulla regione cervicale, in nessun caso giriamo la testa da un lato all'altro. Se hai difficoltà a respirare, in questo caso, prova a sollevare il petto!

Passo 4

Ulteriore. Portiamo le mani dietro la schiena, ci appoggiamo a terra con i gomiti e, aiutandoci con i palmi delle mani, alziamo le gambe (una alla volta – è più facile). Allo stesso tempo, spingiamo con forza le spalle dal pavimento. Lo stomaco e il torace sono di nuovo diretti al mento. E portiamo indietro un po' le gambe, in modo che si formi una linea retta dalle spalle ai piedi.

Risolviamo questa posizione e la manteniamo per tre o cinque minuti.

ATTENZIONE! I principianti nello yoga saranno sufficienti per un minuto, anche 30 secondi. Ma ogni volta aumenta il tempo trascorso nell'asana.

Passo 5

Lasciamo l'asana. Lo facciamo per gradi. Per prima cosa, abbassa molto lentamente le gambe dietro la testa.

Passo 6

Quindi allarghiamo i palmi delle mani fino alla larghezza del tappeto e lentamente, vertebra dopo vertebra, abbassiamo la schiena. Cerchiamo di mantenere le gambe dritte con i muscoli addominali.

ATTENZIONE! Lento è la parola chiave. Non abbiamo fretta, lasciamo la betulla senza intoppi e con attenzione.

Passo 7

Quando la parte bassa della schiena viene premuta contro il tappetino, la fissiamo in questa posizione e continuiamo ad abbassare le gambe sul pavimento. Quando sentiamo che la parte bassa della schiena inizia a staccarsi, pieghiamo le ginocchia e solo dopo le allunghiamo. Quindi compensiamo l'impatto sulla regione cervicale.

Regolazione della posa:

• Il peso del corpo è solo sulle spalle!
• La gola non deve essere schiacciata (tosse, fastidio al collo e alla testa indicano che il peso del corpo non è sulle spalle, ma sul collo)
• Il mento tocca il petto
• I gomiti sono il più vicini possibile
• Spalle staccate dalle orecchie
• Piedi uniti
• Respirazione lenta e profonda
• Prendiamo la posa senza intoppi, senza sussulti. E anche uscire da esso
• Il dolore al collo e alla parte bassa della schiena è inaccettabile. In caso di qualsiasi disagio, lasciamo Berezka

Come rendere più facile la posizione della spalla

Un punto molto importante! In modo che le seguenti condizioni non si verifichino quando tu

• respirare pesantemente
• forte dolore al collo
• i piedi non raggiungono il pavimento (in Halasan)

ti consigliamo di usare una coperta normale. Per i principianti, questa è generalmente una raccomandazione obbligatoria. Quindi, pieghiamo la coperta in quattro in modo che quando siamo leggeri, le scapole giacciono sul bordo della coperta e la testa sul pavimento. Pertanto, il collo penderà dal tappeto, non si "spezzerà". Se una coperta non basta, prendiamo un'altra coperta e un'altra. Finché non ti senti a tuo agio. Troviamo il bordo del tappeto con le nostre spalle, assicuriamoci che il collo sia esteso (puoi anche aiutarti con questo: allungare il collo) e gettare le gambe dietro la testa. E poi tutto, come descritto sopra, in una tecnica di esecuzione passo passo.

Asana compensativa per Beryozka

Per scaricare la regione cervicale, rilassala: ti consigliamo di eseguire un'asana di compensazione subito dopo l'appoggio della spalla. Questa è la posa dei Pesci – Matsyasana.

Tecnica di esecuzione passo passo

Passo 1

Sdraiati sul materassino, le gambe dritte. Ci alziamo sui gomiti, li appoggiamo sul pavimento e solleviamo il centro del torace verso l'alto, dirigendo la corona verso il pavimento.

Passo 2

Appoggia la testa sul tappetino. Continuiamo a spingere con forza dal pavimento con le mani e a sollevare il petto con i muscoli della schiena. Sentiamo un impulso alla schiena, che va dalle mani al centro del petto.

Attenzione! E anche se sei in piedi sulla testa, non dovrebbe esserci tensione nel collo. Il peso poggia sui gomiti.

Passo 3

Chi è pronto ad andare oltre, più in profondità, prova a sollevare le gambe dritte di 45 gradi in questa posizione. Insieme alle gambe, si alza anche la regione toracica. Allungiamo le braccia lungo la linea delle gambe. E manteniamo questa posizione per diversi cicli respiratori. Non trattiamo il respiro!

Passo 4

Usciamo dalla posa in più fasi. Per prima cosa, abbassa lentamente le gambe e le braccia. Quindi mettiamo la testa sul tappeto. Abbassiamo il petto. Quindi mettiamo i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa e tiriamo il mento al petto.

Riposo.

Suggerimenti per principianti di yoga

1. Parliamone di nuovo. Prenditi il ​​tuo tempo per padroneggiare questo asana. Se non sei pronto o sbagli, Sarvangasana farà solo male. E questo non è uno scherzo. Può portare a gravi lesioni del rachide cervicale. Non miriamo a intimidirti, ma solo ad avvertire. Sii paziente, inizia con esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, addominali, gambe.
2. Di nuovo. Come fai a sapere che sei pronto? Se hai imparato pose semplici e fai yoga da un anno o due, allora puoi iniziare. Ma anche allora, dopo che puoi eseguire con sicurezza la posa dell'aratro (Halasana). È con l'aiuto di esso che entriamo nel supporto per le spalle ed usciamo da questo asana. Quindi, la chiave del codice per padroneggiare Sarvangasana è la posa dell'aratro.

Ci auguriamo che i nostri video tutorial e la tecnica passo-passo per eseguire Sarvangasana ti siano utili. Buona pratica!