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Perdere peso fino a 4 kg in 5 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 640 Kcal.
Una dieta frazionata è uno dei modi più leali ma efficaci per trasformare il tuo corpo. Viene utilizzato con successo da milioni di persone in tutto il mondo. Vivendo secondo le regole di questa tecnica, puoi perdere peso senza danneggiare la tua salute e il tuo morale.
Come avrai intuito, la dieta si basa su pasti schiaccianti. Consumare porzioni di cibo ancora più piccole durante il giorno rispetto a quelle abituali aiuta in 5 giorni a sbarazzarsi di tre o quattro chilogrammi che ti impediscono di goderti appieno la vita.
Fabbisogno dietetico diviso
Come tutti i metodi di perdita di peso, la dieta frazionata ha alcuni principi importanti che sono responsabili dell'efficacia della perdita di peso.
- I giorni di pasti frazionati diretti dovrebbero essere alternati a giorni di riposo. Il primo dura 5 giorni, il secondo - 10.
- L'intervallo tra i pasti durante una dieta divisa non deve superare le 2 ore. Idealmente, inizia a mangiare alle 8:00, riscaldando il corpo con una bevanda calda e termina alle 20:00 con uno spuntino leggero sotto forma di kefir a basso contenuto di grassi.
- Bere molta acqua pulita e naturale per tutto il giorno. Sono accettabili anche caffè, tè senza zucchero, ma la priorità è l'acqua pura.
- Sia durante i 10 giorni di fissaggio che dopo il dimagrimento, vale la pena mangiare, esclusi fast food, cibi grassi, troppo salati e piccanti, prodotti da forno e dolci ipercalorici, nonché bibite gassate e alcolici (soprattutto birra e liquori contenenti un abbondante quantità di calorie) dalla dieta. ).
- Dopo aver raggiunto il peso desiderato, cerca di non cenare oltre le 19:00 e trasferisci i cibi più ipercalorici nella prima metà della giornata.
Dieta suddivisa di 5 giorni
8:00 - una tazza di bevanda calda non zuccherata (la scelta non è caffè molto forte, tisana o tisana, cicoria).
10:00 – carote grandi grattugiate o tritate finemente, condite con una piccola quantità di succo di limone appena spremuto.
12:00 – un frutto di peso fino a 200-250 g (mela, pesca, arancia, banana, pera) o una manciata di frutta secca ammollata in acqua (albicocche secche, datteri, prugne).
14:00 - un pezzo di carne o pesce magro, cotto senza aggiungere olio; una fetta di crusca o pane di segale, spalmata di burro.
16:00 – 200 g di cagliata magra o uovo di gallina sodo, oppure 40-50 g di formaggio a pasta dura con un contenuto minimo di grassi.
18:00 - 200-250 g di qualsiasi insalata di verdure non amidacee, condita con un cucchiaino di olio d'oliva.
20:00 - un bicchiere di kefir magro o latte cotto fermentato.
Dieta approssimativa in un ciclo di fissazione dei risultati di 10 giorni
Colazione: 100 g di farinata di riso, a cui puoi aggiungere una goccia di burro o olio vegetale, o una frittata composta da due uova di gallina e verdure non amidacee; così come un bicchiere di succo di frutta/verdura senza zucchero o bevanda alla frutta.
Spuntino: arancione.
Pranzo: circa 150 g di zuppa, cotta in brodo di pollo o di manzo, con qualche pezzo di carne magra; una fetta di pane alla crusca e una tazza di tè alle erbe o verde non zuccherato.
Merenda pomeridiana: un paio di pesche o una mela.
Cena: 100 g di purè di patate (preferibilmente senza olio); la stessa quantità di insalata di carote e cavolo bianco fresco; un bicchiere di kefir.
Note:... Questa è solo una dieta approssimativa, che deve essere rispettata 10 giorni dopo la perdita di peso in un periodo frazionario di cinque giorni. Puoi sostituire i prodotti, ad esempio, usando grano saraceno o farina d'avena invece del riso. È inoltre consentito mangiare mandarini, pompelmi, banane (non abusarne), altre verdure (preferibilmente non amidacee). Invece di kefir, puoi bere yogurt non zuccherato fatto in casa, latte cotto fermentato, latte. È anche consentito utilizzare la ricotta a basso contenuto di grassi, una piccola quantità di formaggio a pasta dura (assicurati solo che non sia troppo salato).
Controindicazioni dietetiche frazionate
- Non è consigliabile sedersi sulla dieta proposta per il gentil sesso durante la gravidanza, adolescenti sotto i 16 anni di età, persone con malattie del sistema cardiovascolare.
- È meglio non iniziare una dieta durante un'esacerbazione di qualsiasi malattia. Dopotutto, il contenuto calorico della dieta diminuisce e, in caso di malattia, si consiglia di mangiare completamente per fornire al corpo forza ed energia per un rapido recupero.
Le virtù della dieta frazionata
Prestiamo attenzione ai principali vantaggi della dieta frazionata:
- perdita di peso tangibile già nei primi giorni di dieta;
- migliorare il funzionamento dell'apparato digerente e di tutto il corpo nel suo insieme;
- mancanza di sensazione di fame acuta;
- diminuzione dell'appetito aumentato;
- ridurre le dimensioni dello stomaco, rendendo più facile non ingrassare dopo che la dieta è finita;
- normalizzazione dei processi metabolici;
- il corpo viene purificato da tossine, tossine e altre sostanze nocive.
Svantaggi di una dieta frazionata
- Forse il principale svantaggio evidente della dieta frazionata è la necessità di mangiare ogni ora. Le persone impegnate potrebbero semplicemente non essere in grado di mangiare ogni 2 ore, come raccomandato dalle regole del metodo. In questo caso, se vuoi comunque vivere questa dieta in prima persona, cerca di subordinarla al tuo programma di vita, ma senza dimenticare le regole di base, monitorando il contenuto calorico dei prodotti che mangi e cercando di non fare lunghe pause tra i pasti così che i tuoi sforzi non finiscano invano...
- In ogni caso, all'inizio, se non sei abituato a mangiare così spesso, dovrai guardare l'orologio e non dimenticarti del pasto successivo che ti avvicina alla forma fisica desiderata.
Ripetendo la dieta frazionata
Se vuoi perdere più peso e sentirti bene con i pasti frazionati, ripeti semplicemente il periodo di cinque giorni tutte le volte che vuoi (entro limiti ragionevoli, ovviamente), alternandoli con pause di 10 giorni.
Per mantenere il risultato raggiunto nel tempo post-dietetico, non si dovrebbe nemmeno indulgere in tutte le follie alimentari. Devi provare a mangiare correttamente, completamente (preferibilmente in modo frazionato) e assicurarti che il contenuto calorico della tua dieta quotidiana non sia elevato.