Cibo per una mamma che allatta

Qualcuno una volta ha detto che la nascita di un bambino è una vacanza che dura tutta la vita. È difficile non essere d'accordo con questo. Ma voglio sempre aggiungere che questa vacanza a volte sconcerta i futuri genitori e li costringe a cercare autonomamente risposte a molte domande che sono sorte. Una delle cose principali nei primi giorni di vita di un ometto è il cibo di sua madre, ovviamente, se intende allattarlo.

Dieta per una madre che allatta: essere o non essere

Non è un segreto che tutto ciò che viene mangiato da una madre che allatta entra nel corpo del bambino. Può reagire violentemente ad alcuni cibi, ad esempio un'eruzione cutanea o una colica intestinale, ad altri in modo neutro. Ma tutti, in un modo o nell'altro, ne influenzano la crescita e lo sviluppo. Ecco perché molti pediatri consigliano di rivedere la propria dieta durante il periodo della poppata, soprattutto se in precedenza era tutt'altro che corretta. E rimuovi da esso i prodotti dannosi o di bassa qualità, sostituendoli con quelli utili e sicuri.

Tuttavia, cerchiamo tutti di dare ai nostri figli solo il meglio e spesso esageriamo con i nostri sforzi. Se in precedenza nella nostra società si credeva che la dieta di una madre che allatta non dovesse differire in alcun modo dalla dieta di una donna normale, nel tempo tutto è cambiato.

È apparso un numero enorme di medici pediatrici che vuoi ascoltare. Dopotutto, ognuno di loro dà i propri consigli e raccomandazioni in merito alla modalità e alla frequenza di alimentazione del bambino, nonché alla quantità e alla qualità del cibo mangiato dalla madre. E tutto andrebbe bene, solo molti di loro, sebbene basati sulla scienza medica, ma, tuttavia, in qualche modo si contraddicono a vicenda e fuorviano i giovani genitori.

Puoi prestare attenzione ai consigli degli specialisti nutrizionali stranieri. Sono rimasti invariati per molti anni e hanno argomenti potenti.

In essi, i nutrizionisti non insistono nel cambiare la dieta, ma solo nell'aumentare le chilocalorie consumate, che vengono spese per l'alimentazione stessa. E credono che poiché si suppone che un adulto mangi secondo il principio "piramide alimentare“, Il che significa che dovrebbe farlo anche una giovane madre che allatta.

Qualche parola sulla piramide alimentare

Per la prima volta il termine "piramide alimentare" è apparso nel 1974. Presentando un diagramma visivo di una corretta alimentazione, ha mostrato il numero di porzioni di diversi gruppi di alimenti che una persona dovrebbe mangiare al giorno per una vita normale.

Ne conseguì che soprattutto è necessario usare cereali e cereali. Un po' meno di frutta e verdura. Ci sono ancora meno latticini e prodotti a base di carne, compreso il pesce. E la minima quantità di sostanze consumate dovrebbe provenire da oli vegetali, grassi e carboidrati.

Negli anni 2000, i nutrizionisti hanno introdotto un nuovo termine: "piatto alimentare“. Questo è un sistema nutrizionale migliorato adattato alla persona moderna. Si presuppone il consumo massimo di frutta e verdura, meno cereali e cereali e il minimo di proteine ​​(carne e pesce).

Gli esperti insistono sul fatto che una madre che allatta ha bisogno di mangiare 300-500 chilocalorie in più del solito, poiché sono loro che vengono spesi nel processo di alimentazione e pompaggio, se ce ne sono. Da ciò ne consegue che il suo corpo dovrebbe ricevere almeno 2000-2500 kcal al giorno. La cifra finale dipende da molti fattori, come il peso, l'esercizio fisico, la frequenza di alimentazione, il tasso metabolico della madre, la sua età e così via.

Nutrire e perdere peso

Molte madri che hanno guadagnato chili in più durante il trasporto dei bambini si sforzano di tornare alla loro forma precedente il più rapidamente possibile. E iniziano a limitarsi nel cibo, riducendo il numero di calorie consumate a 1200 o meno.

Nel frattempo, i medici affermano che tali restrizioni non solo possono influire negativamente sulla loro salute e benessere, ma anche portare a una significativa diminuzione della quantità di latte materno. Di conseguenza, sarà peggio sia per la madre, che soffre costantemente di stanchezza e fame, sia per il bambino malnutrito.

Puoi evitare questo destino e rimetterti in forma ascoltando i consigli dei nutrizionisti. Raccomandano:

1. 1 Perdere peso gradualmente, e non immediatamente, almeno nel corso di un anno;
2. 2 Secondo il consiglio di La Leche Lig (un'organizzazione internazionale di madri volontarie), "inizia a fare il minimo esercizio fisico non prima di 2 mesi dopo la nascita del bambino per consentire al corpo di recuperare completamente e normalizzare gli ormoni".
3. 3 Non affrettarti a mangiare ogni volta che hai fame. A volte in una madre che allatta, viene spento con un bicchiere d'acqua o latte magro.
4. 4 Bere circa 6-8 bicchieri di liquido al giorno. Ciò non solo ti consentirà di perdere peso gradualmente, ma contribuirà anche ad aumentare l'allattamento.

Mamme vegetariane e alimentazione

Le mamme vegetariane possono anche allattare con successo un bambino, a condizione che vengano seguite tutte le raccomandazioni del medico. Il fatto è che nel loro corpo potrebbe esserci una quantità insufficiente di vitamina B12, calcio, ferro e acido DHA, che è necessaria per il normale sviluppo degli occhi e del cervello del bambino.

Tuttavia, ci sono alcune buone notizie. Gli studi hanno dimostrato che il latte materno delle mamme vegane contiene meno tossine del latte delle mamme che mangiano carne.

Vitamine e minerali

Le seguenti vitamine e minerali devono essere forniti all'organismo che allatta:

• Calcio. Aiuterà a proteggere le ossa e i denti della madre durante il periodo della poppata e aiuterà a formare un forte sistema scheletrico per il bambino. Oltre ai latticini, si trova nelle verdure a foglia verde.
• Colina. Partecipa ai processi metabolici nel corpo e contribuisce allo sviluppo del cervello, alla normalizzazione della frequenza cardiaca e al rafforzamento del muscolo cardiaco. Si trova nei tuorli d'uovo, nel fegato di pollo e manzo e nel cavolfiore.
• Zinco. È responsabile del sistema immunitario e proviene da frutti di mare, farina d'avena, uova, miele e agrumi.
• Vitamina C. Una fonte di antiossidanti, che, inoltre, ha un effetto positivo sul sistema immunitario e favorisce l'assorbimento del ferro. Si trova negli agrumi, rosa canina, peperoni, cavoli e fragole.
• Potassio. È responsabile del lavoro del cuore e si trova principalmente nella verdura e nella frutta, in particolare nelle patate e nelle banane.
• Ferro da stiro. Il livello di emoglobina nel sangue dipende da questo. Si trova nella carne e negli spinaci.
• Acidi grassi Omega-3 che influenzano lo sviluppo del sistema nervoso. Si trovano nel pesce azzurro.

La qualità del latte materno dipende da molti fattori. Tuttavia, una delle cose principali è il cibo che entra nel corpo della madre. In questo periodo deve essere di alta qualità e naturale senza conservanti e coloranti. Ecco perché una madre che allatta dovrebbe abbandonare i semilavorati e altre prelibatezze acquistate e passare al cibo fatto in casa.

I 10 migliori prodotti per una mamma che allatta

La farina d'avena è un carboidrato complesso. Incredibilmente nutriente e salutare, contiene fibre e ferro per aiutare a migliorare la funzione intestinale e aumentare l'emoglobina.

Uova. Contengono acido DHA e vitamina D, necessari alla vista, al cervello e al sistema scheletrico del bambino. Ma devi usarli con molta attenzione, poiché sono allergeni.

Verdure a foglia verde. Contengono vitamina A, ferro, calcio e acido folico, che insieme hanno un effetto positivo sulla crescita e sullo sviluppo del bambino.

Frutti di bosco. È una fonte di antiossidanti e fibre. Aumentano l'immunità e migliorano il benessere, oltre ad avere un effetto positivo sulla funzione intestinale.

Mandorla. Arricchisce il corpo con acido DHA, calcio e magnesio e aiuta a migliorare l'allattamento.

Pesce. È una fonte di acido e proteina DHA.

Avocado. Contiene acido folico, vitamine E e C. Migliora i processi metabolici, influenza il lavoro del cuore, rimuove il colesterolo dal corpo e lo ringiovanisce ed è anche responsabile della salute del sistema nervoso. E aiuta ad aumentare l'allattamento.

Semi di girasole. Contengono aminoacidi, vitamine e minerali necessari per la normale crescita e sviluppo del corpo. Possono essere aggiunti a yogurt e macedonie o consumati da soli.

Acqua: aiuta ad aumentare l'allattamento. Puoi sostituirlo con latte magro, tè verde o composta. Puoi bere succhi di frutta se non provocano allergie al tuo bambino.

Yogurt vivo. Una fonte di probiotici per mamma e bambino.

La garanzia della salute del bambino non è solo un'alimentazione equilibrata e corretta della madre, ma anche frequenti passeggiate all'aria aperta, nonché il suo buon umore. Gli viene trasmesso, lo calma e migliora il suo sonno. E questa è la seconda domanda non meno importante per molti genitori, non è vero?