Cibo per la sindrome premestruale

Sbalzi d'umore, aumento della fatica, gonfiore, tensione mammaria, acne, mal di testa o dolori pelvici, nonché sete, aumento dell'appetito, alterazioni del gusto, depressione e aggressività: questo non è un elenco completo dei sintomi della sindrome premestruale o sindrome premestruale. Secondo le statistiche citate dai sociologi americani, circa il 40% delle donne statunitensi ne è esposta. Nel frattempo, i sociologi russi sostengono che quasi il 90% delle donne di età compresa tra 13 e 50 anni deve affrontare il concetto di sindrome premestruale in un modo o nell'altro. Inoltre, il 10% di loro ha sintomi particolarmente pronunciati. In poche parole, 10 donne su 100 sperimentano una vera angoscia fisica o mentale. Inoltre, in media, per 70 giorni all'anno. Questo considerando che la loro durata non supera i 5-6 giorni. Infatti, per donne diverse, varia da 3 a 14 giorni.

Ma la cosa più sorprendente è che la maggior parte di loro non combatte questa condizione in alcun modo, considerandola erroneamente naturale. Ma i medici dicono che molti dei sintomi della sindrome premestruale possono essere facilmente eliminati semplicemente regolando la dieta.

PMS: cause e meccanismi di sviluppo

La sindrome premestruale è una combinazione di disturbi mentali, emotivi e ormonali che si verificano alla vigilia delle mestruazioni e si attenuano con la sua insorgenza. Le ragioni del loro aspetto non sono state ancora stabilite dalla scienza. La maggior parte degli scienziati è incline a credere che si tratti di ormoni.

Durante questo periodo, il livello di prostagladine nel corpo aumenta notevolmente, la cui quantità determina l'intensità della contrazione dei muscoli uterini e, di conseguenza, la forza del dolore. Inoltre, questa condizione è caratterizzata da un aumento dell'appetito, comparsa di mal di testa e vertigini, disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale e forte affaticamento.

Oltre alle prostagladine, possono influire anche le fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone, che portano a sbalzi d'umore, comparsa di irritabilità e sentimenti di ansia. Insieme a questo, durante questo periodo, il livello di aldosterone può aumentare, il che porta ad un aumento del peso corporeo, al verificarsi di edema e dolore alle ghiandole mammarie e nausea. A loro volta, le fluttuazioni dei livelli di androgeni sono caratterizzate da pianto, depressione o insonnia.

Secondo A. Mandal, MD, "durante questo periodo, le fluttuazioni dei livelli di serotonina possono essere osservate anche nel corpo, che portano anche a sbalzi d'umore e possono essere scambiate per PMS".

Oltre ai fattori di cui sopra, la sindrome premestruale è influenzata da:

1. 1 malnutrizione;
2. 2 stress frequente;
3. 3 mancanza di attività fisica regolare;
4. 4 eredità;
5. 5 e persino processi infiammatori cronici che si verificano nel corpo. In effetti, infatti, le prostagladine sono sostanze simili agli ormoni prodotte dall'organismo in risposta a danni ai tessuti o infiammazioni. Allo stesso tempo, un alto livello di prostagladine può causare la comparsa di emorragie profuse, dolore e affaticamento elevato, gli stessi sintomi di malattie simili a quelle della sindrome premestruale.

Nutrizione e sindrome premestruale

Lo sapevi:

• La carenza di vitamina B è la ragione della comparsa di tali sintomi della sindrome premestruale come sbalzi d'umore, forte affaticamento, gonfiore, alta sensibilità delle ghiandole mammarie, depressione. La vitamina B si trova in cereali, noci, carne rossa e verdure a foglia verde.
• La carenza di magnesio è causa di vertigini e mal di testa, dolore nella zona pelvica, oltre alla comparsa di acne, depressione e... voglia di cioccolato, dolci e cibi ricchi di amido. Il magnesio si trova nelle noci, nei frutti di mare, nelle banane, nei latticini, nei cereali e nelle verdure.
• La carenza di acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6 provoca fluttuazioni nei livelli di prostagladina. Queste sostanze si trovano nel pesce, nelle noci e negli oli vegetali.
• Una carenza di carboidrati, minerali e fibre provoca una diminuzione dei livelli di serotonina ed estrogeni e porta a sintomi della sindrome premestruale come irritabilità e nervosismo. Queste sostanze si trovano in pane, pasta, riso, patate e legumi.
• La carenza di isoflavoni è la causa delle fluttuazioni del livello di estrogeni nel corpo e, di conseguenza, la comparsa di gravi sintomi della sindrome premestruale. Gli isoflavoni si trovano nei cibi a base di soia come il tofu, il latte di soia, ecc.
• La carenza di zinco è la causa dell'acne PMS. Lo zinco si trova in frutti di mare, manzo, noci e semi.

I 20 migliori prodotti per la sindrome premestruale

Verdure a foglia verde. Ad esempio, cavoli, spinaci, rucola, ecc. Sono una fonte di magnesio, calcio, ferro, vitamine E e B, che insieme possono aiutare a sbarazzarsi dei sintomi della sindrome premestruale.

Avocado. È una fonte di fibre, potassio e vitamina B6. Il suo consumo aiuta a bilanciare gli ormoni, ridurre la glicemia e il gonfiore, migliorare la digestione e liberarsi da irritabilità, depressione e depressione.

Cioccolato fondente (dall'80% di cacao e oltre). È una fonte di magnesio e teobromina, che dilata i vasi sanguigni, migliora la circolazione e, di conseguenza, allevia il mal di testa. E anche un afrodisiaco naturale, in grado di aumentare il livello di serotonina nel corpo e, quindi, rendere una donna rilassata, calma e felice!

Broccoli. Contiene calcio, magnesio, ferro, fibre e vitamine del gruppo B per aiutare a bilanciare gli ormoni.

Latte di capra e kefir di capra. È una fonte di proteine, calcio, potassio e triptofano, che contribuisce alla produzione di serotonina e migliora l'umore. Il latte di capra differisce dal latte di mucca in quanto contiene più nutrienti, grazie ai quali vengono migliorate le condizioni generali del corpo e la digestione. È interessante notare che, secondo studi recenti, "le donne che bevono regolarmente latte, capra o mucca, soffrono di sintomi di sindrome premestruale meno spesso rispetto alle donne che lo bevono di tanto in tanto".

Riso integrale. Contiene vitamine del gruppo B, magnesio, selenio e manganese, che, se combinati con il calcio, sopprimono i sintomi della sindrome premestruale. E anche un'enorme quantità di triptofano, che aiuta a migliorare la digestione.

Salmone. Una fonte di proteine, vitamine del gruppo B e vitamina D, oltre a selenio, magnesio e acidi grassi omega-3. Normalizza i livelli di zucchero nel sangue e ha proprietà antinfiammatorie.

Semi di zucca crudi. Contengono magnesio, calcio, ferro, manganese, zinco e acidi grassi omega-3. Potete sostituirli con semi di girasole. Questi alimenti aiutano ad alleviare la tensione mammaria, l'irritabilità e la depressione.

Banane. Sono indispensabili per la sindrome premestruale, in quanto fonte di carboidrati, vitamina B6, manganese, potassio e triptofano. Questo prodotto è particolarmente prezioso in quanto riduce il gonfiore e il gonfiore della sindrome premestruale.

Asparago. Contiene folati, vitamina E e vitamina C, che hanno proprietà antinfiammatorie. Inoltre, è un diuretico naturale che rimuove delicatamente i liquidi residui dal corpo.

Germe di grano. È una fonte di vitamine del gruppo B, zinco e magnesio, che possono aiutare a prevenire sbalzi d'umore e gonfiore. Possono essere aggiunti a cereali, muesli, prodotti da forno, zuppe o insalate.

Orzo perlato. Contiene vitamine A, E, B, PP, D, oltre a potassio, calcio, zinco, manganese, iodio, fosforo, rame, ferro e altri utili oligoelementi. Si differenzia dagli altri cereali per un basso indice glicemico, che contribuisce al suo assorbimento più rapido da parte dell'organismo e, di conseguenza, a un più rapido sollievo dai sintomi della sindrome premestruale. Il porridge d'orzo aiuta, prima di tutto, a far fronte a sbalzi d'umore, sonnolenza e forte affaticamento. Puoi sostituire l'orzo con la farina d'avena.

Semi di sesamo. Il prodotto è estremamente ricco di vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e zinco. Puoi usarlo da solo o come parte di altri piatti.

Mirtilli o more. Oltre a un'enorme quantità di vitamine e minerali, contengono anche antiossidanti che possono alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

Curcuma. Ha proprietà antinfiammatorie e analgesiche.

Zenzero. Combatte l'infiammazione e aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Aglio. Antibiotico naturale che ha proprietà antinfiammatorie e aiuta anche a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Tè verde, in particolare camomilla. Ha proprietà antiossidanti e sedative. Ti permette anche di sbarazzarti di irritabilità e ansia e di alleviare gli spasmi muscolari.

Yogurt. La ricerca dell'Università del Massachusetts ha dimostrato che le donne che hanno abbastanza calcio nella loro dieta (ottenuto da almeno 3 tazze di yogurt) hanno molte meno probabilità di soffrire di sintomi di sindrome premestruale rispetto ad altre.

Un ananas. Tra le altre cose, contiene manganese e calcio, che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale come irritabilità, sbalzi d'umore, affaticamento e depressione.

In quale altro modo puoi alleviare e persino eliminare i sintomi della sindrome premestruale

1. 1 Conduci uno stile di vita corretto. Obesità, cattive abitudini come fumare e bere, uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico regolare sono i principali fattori che innescano l'insorgenza dei sintomi della sindrome premestruale. A proposito, è l'alcol che aumenta la sensibilità delle ghiandole mammarie ed è spesso la causa degli sbalzi d'umore.
2. 2 Limita il consumo di cibi eccessivamente salati e grassi durante il periodo dei sintomi della sindrome premestruale. Ciò è spiegato dal fatto che provoca la comparsa di edema e gonfiore, aggravando così solo la situazione.
3. 3 Evita le bevande contenenti caffeina. Poiché la caffeina è la causa di una maggiore sensibilità delle ghiandole mammarie e dell'irritabilità.
4. 4 Limita l'assunzione di dolci. Il glucosio, che si trova in dolci e torte, aumenta i livelli di zucchero nel sangue e fa diventare irritabile una donna durante questo periodo.
5. 5 E infine, goditi sinceramente la vita. Gli scienziati hanno dimostrato che irritabilità, insoddisfazione personale e stress portano anche alla sindrome premestruale.

Fatti interessanti sulla sindrome premestruale

• I nostri antenati non soffrivano di sindrome premestruale, poiché erano costantemente in stato di gravidanza o allattamento. Il termine PMS fu descritto per la prima volta nel 1931.
• I gemelli identici tendono a manifestare i sintomi della sindrome premestruale allo stesso tempo.
• Gli scienziati conoscono circa 150 sintomi della sindrome premestruale.
• Il rischio di sindrome premestruale aumenta con l'età.
• La fame costante con la sindrome premestruale è considerata normale. Per evitare che diventi una causa di aumento di peso in eccesso, puoi bere molti liquidi. Questo creerà una sensazione di pienezza e pienezza nello stomaco.
• Gli abitanti delle megalopoli, di regola, soffrono di sindrome premestruale molto più spesso dei residenti delle aree rurali.
• La sindrome premestruale si verifica più spesso nelle donne le cui attività sono legate al lavoro mentale.
• Le donne fanno gli acquisti più avventati durante il periodo della sindrome premestruale.
• Gli scienziati hanno identificato diverse forme di sindrome premestruale. Uno dei più insoliti è considerato atipico. Si manifesta con un aumento della temperatura corporea fino a 38 gradi, la comparsa di stomatiti, gengiviti, attacchi di asma bronchiale, vomito e persino la cosiddetta emicrania mestruale (emicrania che si manifesta nei giorni delle mestruazioni).
• Statisticamente, le donne magre e irritabili che sono eccessivamente preoccupate per la loro salute hanno maggiori probabilità di soffrire di sindrome premestruale rispetto ad altre.
• È con la sindrome premestruale che una donna diventa più attiva sessualmente.