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La flessibilità è la capacità di piegare un corpo facilmente e senza pericolo di rompersi. E lo stesso si può dire per il corpo umano. In questo senso, la flessibilità è la capacità delle articolazioni di avere un'ampiezza completa nella loro gamma di movimento. Questa capacità fisica dipende da fattori morfologici strutturali delle articolazioni, dall'elasticità dei muscoli, della cartilagine e dei tendini. Nonostante ciò, può anche essere lavorato nello stesso modo in cui si fa con il resto delle capacità come forza e velocità.
Nasciamo flessibili in modo naturale e si perde con la crescita, infatti, l'allenamento della forza può far diminuire parzialmente la flessibilità se non ti alleni bene. Gli uomini tendono ad avere un tono muscolare più rigido quindi tendono ad essere meno flessibili, anche se, come in ogni cosa, può essere compensato con esercizi specifici.
El il lavoro di elasticità viene svolto allungando Di cui ne esistono diverse tipologie poiché possono essere statiche o dinamiche a seconda che includano o meno movimento nella loro esecuzione. In ogni caso, si consiglia di combinare il lavoro di forza con flessibile per una buona condizione fisica.
Ci sono discipline che lavorano in modo particolare sulla flessibilità come lo yoga che riesce ad aumentarla attraverso posture che richiedono uno sforzo diverso a seconda del livello e del tipo di yoga. Inoltre, lo combina anche con il lavoro di forza e resistenza sebbene possa essere adattato in modo che la tua pratica non sia troppo impegnativa. Il Pilates è un'altra proposta alleata per l'allungamento dei muscoli e la salute delle articolazioni e di tutte le fibre in esse coinvolte.
Benefici
- Migliora l'equilibrio.
- Previene gli infortuni.
- Aumenta la mobilità delle articolazioni.
- Previene l'accorciamento muscolare.
- Aumenta il rilassamento muscolare.
Controindicazioni
- In generale non ci sono controindicazioni, a parte lo stretching ben consigliato per evitare strappi o lesioni. Tuttavia, vanno prese precauzioni anche in caso di ipermobilità, durante la gravidanza, quando c'è dolore o quando si segue qualche trattamento con cortisonici poiché i tessuti possono essere più fragili.
Molte delle persone che si allenano alla ricerca dell'ipertrofia cambiano la propria dieta per favorirla aumentando le proteine e diminuendo la quantità di carboidrati. Tuttavia, quando si parla di flessibilità ci sono anche alcuni alimenti che sono adatti, soprattutto perché proteggono i tessuti. Ecco perché vanno bene quelli ricchi di acidi grassi come il pesce azzurro (salmone, trota, acciughe, sardine o tonno). Buono anche l'olio d'oliva.