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L'affaticamento muscolare va oltre la sensazione di stanchezza. Questa è una situazione in cui forze dell'atleta fallire, che è anche associato a una sensazione di pesantezza nei muscoli e ad un aumento della frequenza cardiaca e respiratoria che possono finire per innescare una significativa mancanza di coordinazione e persino episodi di ansia.
Il momento esatto in cui compare l'affaticamento muscolare non può essere stabilito poiché ha a che fare con una combinazione di aspetti tra cui condizione fisica, età, dieta e, naturalmente, genetica. Per questo motivo in ogni persona il «limite motorio» è diverso e anche nella stessa persona può essere raggiunto con diversi livelli di formazione. La verità è che l'affaticamento muscolare, oltre ad essere un problema in sé, denota che si sta facendo qualcosa di sbagliato nel programma di allenamento e può essere il passaggio precedente per ferita grave in futuro.
È prodotto da una riduzione dei livelli di calcio necessari per un'adeguata contrazione e rilassamento muscolare, dall'accumulo di acido lattico o da carenza di glicogeno, ma anche da un idratazione inadeguata. In generale, il muscolo attivo ha bisogno di essere nutrito da ossigeno e glicogeno. Con l'aumentare dell'intensità, questo fabbisogno aumenta e il tessuto necessita di più energia, il che porta ad un aumento della produzione di acido lattico producendo a acidosi metabolica. Se lo sforzo continua ad aumentare, la fonte di energia per il muscolo cessa di essere il glicogeno e diventa proteina mentre l'apporto di ossigeno inizia ad essere insufficiente. Tutto ciò peggiora l'acidosi e diventa difficile contrarre e rilassare adeguatamente le fibre.
Un massaggio terapeutico, calze compressive o bagni caldi e freddi sono alcuni dei rimedi che possono migliorare la affaticamento muscolare.
cause:
– Sforzo troppo intenso.
– Mancato recupero.
– Esecuzione tecnica errata.
– Stagnazione nella formazione.
– Problemi del sonno.
– Pianificazione inadeguata.
– Problemi alla tiroide.
- Anemia.
– Consumo di droghe, tabacco o alcol.
– Effetti collaterali dei farmaci.
– Cattiva alimentazione.
– Idratazione inadeguata.
Suggerimenti:
- A meno che non sia correlato a qualche tipo di malattia come l'anemia o problemi alla tiroide, l'affaticamento muscolare può essere evitato seguendo alcuni semplici consigli non meno importanti.
- Pianifica correttamente i tuoi allenamenti.
- Segui una dieta sana.
- Attenzione all'idratazione.
- Rispetta le ore di sonno e i giorni di riposo.
- Cerca una consulenza professionale.
- Adattare l'intensità progressivamente.
- Dare riscaldamento e stretching l'importanza che hanno.