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Aziende che Sollevamento o push up sono un tipo di esercizio funzionale molto completo in cui vengono attivati i muscoli di tutto il corpo, da qui la sua efficacia. Funziona su petto, tricipiti, deltoidi, rinforza gli stabilizzatori del core e della schiena. Puoi anche lavorare i tuoi glutei e quadricipiti. Di tutti gli esercizi che si possono fare, è uno dei più efficaci e accessibili poiché possono essere graduati per diversi stati di forma.
Tuttavia, è anche uno degli esercizi in cui si verificano più errori durante la sua pratica, perdendo la sua efficacia, nel migliore dei casi, ed essendo causa di infortunio nel peggio.
Che sia il tuo primo push-up o se li pratichi da molto tempo, è interessante rivedere la postura per la pratica. Posizionamento a faccia in giù, con il braccia alla larghezza delle spalle, gomiti in dentro e vicino al busto e al corpo dalla testa ai piedi in linea retta. Le mani dovrebbero essere sotto le spalle con gli indici rivolti in avanti e le dita aperte. Un altro dettaglio importante da tenere in considerazione riguardo all'appoggio delle mani è che la postura è come se si volesse afferrare il terreno, mantenendo la pressione sulla punta delle dita e sui palmi, ma non tanto sulle falangi intermedie.
Iniziare con
Alcune persone provano le flessioni senza successo, con lombalgia o saltando le prime flessioni. Pertanto, è interessante iniziare gradualmente, non solo nel numero, ma nell'intensità. Invece di iniziare da terra, puoi iniziare in alto usando un tavolino basso o una sedia per sostenere le mani. Questo ne diminuisce l'intensità e permette di eseguire perfettamente il movimento.
Per cominciare, non devi nemmeno abusare del numero di ripetizioni, è meglio prestare attenzione alla postura, fallo lentamente, bene e attivando i muscoli del core e delle gambe. Una volta raggiunte tre serie da 10 ripetizioni, l'altezza può essere ridotta progressivamente fino a raggiungere il suolo.
Benefici
- Tonifica tutto il corpo
- Graduale
- Migliora la postura
- Aumenta la massa ossea
- Aumenta il metabolismo basale
Errori frequenti
- Falli troppo velocemente
- fianchi inferiori
- Attaccami la testa
- Apri troppo le braccia
- Non riposarsi tra le sessioni