Fitness durante la gravidanza - è un modo garantito per mantenerti in ottima forma e avere una buona salute durante i nove mesi di gestazione. Ti offriamo migliori migliori allenamenti e programmi specificamente progettati per le donne incinte dai massimi esperti nel campo dello stile di vita sano.
Il miglior allenamento fitness per le donne incinte
1. Tracy Anderson - The Pregnancy Project
Tracy offre una gamma per mantenermi in buona forma fisica durante la gravidanza. Il programma video è composto da 9 esercizi, ciascuno dei quali eseguirai entro un mese. L'allenatore affronta tutti i cambiamenti fisici che si verificano con il corpo di una donna per nove mesi, e secondo loro, sta costruendo classi. L'allenamento dura dai 35 ai 50 minuti per eseguirli avrai bisogno di manubri leggeri e una sedia. Tracy Anderson dimostra un programma sulla propria esperienza: durante le riprese, era anche incinta.
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2. Leah Disease - Prenatal Physique
Uno dei programmi di fitness più divertenti ed efficaci durante la gravidanza ha sviluppato la malattia di Leah. Consiste in 5 diversi allenamenti per la formazione di una bella figura ed eliminare le aree problematiche. Le sessioni durano 15 minuti: puoi combinarle da sole e puoi seguire un calendario già pronto dall'allenatore. Per programmare hai bisogno di una sedia e un paio di manubri, la maggior parte degli esercizi sono presi dal Pilates e dalla danza classica. Lia dimostra che il complesso si trova in una situazione speciale.
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3. Denise Austin - Fitness durante la gravidanza
Denise Austin ha creato un programma che include carico sia aerobico che di potenza. L'allenamento cardio Easy dura 20 minuti ed è adatto a qualsiasi gravidanza. Anche la durata del power complex è di 20 minuti, ma si presenta in due varianti: per il primo-secondo trimestre e per il terzo trimestre. Inoltre, Denise è stata inclusa nel breve corso di formazione per una corretta respirazione, che ti aiuterà a spostare più facilmente il travaglio. Per le lezioni avrai bisogno di un paio di manubri, una sedia, dei cuscini e un asciugamano. Insieme a Denise, il programma mostra 2 ragazze incinte.
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4. Mazza Tracey - 3 in 1
Tracey Mallet offre fitness durante la gravidanza, basato su una combinazione di yoga e Pilates. Questo pacchetto ti aiuterà per rafforzare i muscoli e imparare una corretta respirazione profonda. Il programma si compone di tre parti: parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e rafforzamento del corsetto muscolare. Le lezioni si svolgono a un ritmo calmo e misurato, sarai concentrato sulla qualità dell'esercizio, non sulla quantità. Per l'allenamento avrai bisogno di un paio di manubri, un asciugamano e dei cuscini. Come bonus le classi includono lo stretching con un partner.
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5. Suzanne Bowen - sbarra prenatale snella e tonica
Suzanne Bowen, un'altra maestra di balletto, ha anche stabilito una serie di esercizi efficaci per le donne incinte. Il programma consiste di tre video di 20 minuti: per la parte superiore del corpo e corteccia per gambe e glutei e lezioni di cardio. Puoi alternare i segmenti o combinarli insieme a tua discrezione. Suzanne Bowen nei suoi corsi utilizza elementi di danza classica, yoga e pilates, quindi il suo allenamento è dolce e delicato. Per le lezioni avrai bisogno di una sedia e un paio di manubri leggeri.
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6. Yoga durante la gravidanza: opzioni di diversi allenatori
Uno dei migliori allenamenti durante la gravidanza è lo yoga. Con il suo aiuto porterai al tono muscolare, migliorerai lo stretching, ridurrai la cellulite e il rilassamento. Inoltre, imparerai come controllare il tuo respiro, il che contribuirà sicuramente a una consegna facile. Fare yoga per nove mesi, ti sbarazzi dello stress, calma la mente e metti in ordine i pensieri. Ti offriamo una selezione di video di yoga per donne incinte, tra i quali tutti possono trovare un'opzione adatta per l'occupazione.
Una selezione di video di yoga di alta qualità per donne incinte.
Puoi rimanere in un programma tra tutti quelli offerti e puoi combinarli selezionando la formazione più adatta. Il fitness durante la gravidanza è la chiave per benessere per nove mesi e una bella figura dopo il parto.
Vedi anche: Programma dettagliato della formazione a casa dopo il parto.