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Le giovani madri devono soprattutto avvicinarsi con attenzione alla scelta della formazione, perché i primi corsi di fitness dopo la nascita dovrebbero essere facili e convenienti. Con quali sono i migliori programmi per iniziare le lezioni, per essere efficaci, ma è sicuro?
Fitness dopo la nascita: il top dei migliori programmi
1. Una nuova dimensione con Cindy Crawford
Il programma è molto delicato e disponibile. Cindy ha sviluppato un allenamento con aumento graduale del carico: la prima parte (dura 10 minuti) si è svolta per due settimane, va come introduttiva. Quindi aggiungi 15 minuti e allenati per tre settimane. Quindi aggiunto all'addestramento di base, che dura 40 minuti, e fallo, finché non ti rimetti in forma dopo la gravidanza.
Caratteristiche:
- Cindy Crawford offre un esercizio molto semplice e diretto. Anche se alla nascita non hai praticato sport, il programma sarà a tua disposizione.
- L'allenamento fornisce un aumento graduale del carico: inizia con 10 minuti al giorno e vai alla piena occupazione.
Il coach propone di iniziare un programma entro 7 giorni dalla consegna. Questo è un periodo di tempo molto breve, quindi assicurati di consultare il tuo medico e concentrarti solo su come ti senti.
Ulteriori informazioni sulla "Nuova dimensione" ..
2. Tracy Anderson - Post gravidanza
Tracy Anderson sulla tua esperienza di perdita di peso dopo la gravidanza ha anche sviluppato un programma per le giovani madri. Un allenamento di 50 minuti ti aiuterà stringere i muscoli dell'addome e l'elasticità delle cosce posteriori. La lezione procede a ritmo lento, con musica soft, quindi allenarsi per esibirsi è un piacere. Gli esercizi sono semplici e diretti, non dovrebbero sorgere difficoltà.
Caratteristiche:
La lezione dura 50 minuti, se necessario dividila in due parti per non dare subito al tuo corpo un tale shock.
- Tracy Anderson offre esercizi efficaci per braccia, spalle, cosce e glutei ai muscoli addominali e alla schiena.
- Tracy non ha commentato in dettaglio la tecnica di esecuzione degli esercizi, quindi devi stare molto attento a fare tutto correttamente.
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3. Jillian Michaels - Principiante Shred
Questo programma non si posiziona come un fitness dopo il parto, tuttavia, il livello di carico è perfetto per le giovani madri. Un esercizio calmo eseguito a un ritmo basso, ti permetterà di rafforzare i muscoli delle braccia, dell'addome e delle cosce. Ripeti l'esercizio per una ragazza che mostra una versione semplificata dell'esercizio e essere gradualmente coinvolti nello sport.
Caratteristiche:
- Jillian Michaels offre alcune opzioni molto efficaci nella patria dello sport. Pertanto, è un programma garantito per condurti all'obiettivo desiderato.
Insieme a Jillian allenamento facendo due ragazze: una mostra una versione semplice dell'esercizio, l'altra più complessa. Questo semplificherà o complicare il compito.
- Il programma prevede molti esercizi per i muscoli addominali. Fai attenzione, soprattutto se hai subito un taglio cesareo.
Ulteriori informazioni su "Beginner Shred" ..
4. Body Balance di Les Mills
Body Balance è un programma del team di istruttori Les Mills, che ti permetterà di rafforzare i muscoli che tirano il corpo e portano armonia alla mente. L'equilibrio del corpo lo è una combinazione di yoga e pilates, quindi il carico sarà adatto per un corpo debole. Ad un ritmo continuo eseguirai esercizi di stretching statico, flessibilità e rafforzamento dei muscoli.
Caratteristiche:
Un corso di fitness combina elementi di yoga e pilates e aiuta non solo a perdere peso dopo il parto, ma anche per alleviare lo stress.
La formazione dura 60 minuti, ma se necessario può essere suddivisa in due lezioni di mezz'ora.
- Body Balance non è solo un'ottima opzione di fitness dopo il parto, ma il programma in cui puoi farlo durante la gravidanza.
Per saperne di più su "Body Balance" ..
La caratteristica principale del fitness dopo il parto è graduale e progressivo. Non forzare il carico: inizia con un allenamento di 10-15 minuti e aumenta gradualmente la durata del lavoro.