Asylum and Asylum 2.0: continuazione di Advanced Insanity di Shaun T

Dopo la straordinaria popolarità del programma Insanity, il suo Creatore, Shaun T, decide di alzare l'asticella. Nel 2011 è uscito l'allenamento Asylum grazie al quale potrai per rendere il tuo corpo perfetto.

Descrizione del programma Asilo

Chi si è allenato con Insanity, sa che Shaun T non è abituato a lanciare parole al vento. E se dice che troverai un esercizio intenso non realistico, allora è meglio credere nella parola. Asylum non è progettato per principianti, intermedi e persino avanzati nel fitness. Il programma è progettato per coloro che sono passati e in attesa che la follia continui. Continuazione ancora più esplosiva. Se sei disposto a “scavare più a fondo”, significa che l'allenamento ti sarà sulla spalla.

Quindi, il programma dura 30 giorni, durante i quali ruoterai 7 allenamenti. Stai aspettando esercizi ultra stimolanti e completamente nuovi. Preparati a fare ciò che non è stato fatto prima. A differenza di Insanity in the Asylum, includeva esercizi di forza con resistenza aggiuntiva, quindi migliorerai il tuo allenamento di forza e lavorerai sul terreno del corpo e sui muscoli di qualità. Per le lezioni avrai bisogno della seguente attrezzatura: un manubrio (o espansore), corda per saltare, elastico, barra orizzontale e scale speciali.

Francamente, questo set non è per tutti. Tuttavia, senza scala, funi per saltare, barra per trazioni e scala elastica è possibile fare. Puoi sostituire la scala su un segno reale o virtuale, tirare la barra per sostituire la voglia di schiena con un espansore o manubri. È anche possibile saltare senza la corda e l'elastico viene utilizzato solo in due programmi (mostra anche il modo in cui gli esercizi senza uso). Ovviamente, idealmente è meglio avere un set completo di attrezzature, ma puoi fare un equipaggiamento minimo senza sacrificare la qualità dell'allenamento.

Nel corso di Asylum sono inclusi i seguenti allenamenti:

• Velocità e agilità (45 minuti). Allenamento cardio intenso che ti aiuterà a sviluppare l'agilità e la velocità di scatto. Il programma nelle migliori tradizioni di Insanity. Attrezzatura: scala, corda.

• Plyo verticale (40 minuti). Allenamento pliometrico intenso in cui l'enfasi è sulle parti inferiori. Molti salti alti, l'esercizio richiede un elastico. Attrezzatura: corda per saltare, scala, elastico (opzionale).

• Sollievo (25 minuti). Una lezione rilassata su stretching e flessibilità. Praticando una volta alla settimana con questo programma, migliorerai la tua coordinazione e stringerai i muscoli. Attrezzatura: non necessaria.

• Forza (48 minuti). È l'allenamento della forza con pesi e resistenza. Vuoi costruire un bel corpo? Quindi devi lavorare sul rafforzamento dei muscoli. Attrezzatura: manubri (expander), barra orizzontale.

• Giorno di gioco (60 minuti). Migliora il livello della tua preparazione insieme al cross training a tempo. Preparati per il potere funzionale resistente e il lavoro pliometrico sul tuo corpo. Attrezzatura: scale, barra per trazioni.

• Col tempo (15 minuti). Questo è un breve video che puoi aggiungere a qualsiasi allenamento durante la settimana per un programma più avanzato. Attrezzatura: corda per saltare, scala, barra orizzontale.

• Torna al centro (43 minuti). Con questo esercizio otterrai un corsetto forte e muscoloso, cosce e glutei più sodi. Troverai molti esercizi per far lavorare tutti i muscoli del tuo corpo. Dotazione: fascia elastica (opzionale).

• Valutazione delle prestazioni atletiche (25 minuti). Esercizio bonus per determinare la tua efficacia. Valuta la tua produttività, dopo un test di fitness prima e dopo l'esecuzione del programma. Attrezzatura: corda per saltare, scala, barra orizzontale.

Anche su brevi descrizioni si può intendere in questo modo non è facile. Tu lo farai 6 volte a settimana con un giorno di riposo. Per un recupero efficiente dei muscoli un giorno alla settimana pagherai lo stretching. Shaun T ha realizzato uno speciale calendario degli allenamenti, che ha dipinto la sequenza del video.

Descrizione del programma Asylum 2.0

Se l'allenamento Insanity si è concentrato principalmente sull'esercizio aerobico e sull'allenamento di resistenza in Asylum cardio, il carico è già stato combinato con successo con la potenza. E il secondo numero di Asylum Shaun T è in pareggio maggiore enfasi sul carico di potenza. Quasi ogni allenamento di questo programma include esercizi di forza e alcuni di essi (Upper Elite, Power Legs, Back e 6 Pack) per la maggior parte focalizzata sull'allenamento della forza.

Tuttavia, la diminuzione dell'intensità non viene influenzata. Il programma Asylum 2.0 è adatto solo per avanzati e per coloro che preferiscono allenamenti in stile crossfit. Le classi di asilo del secondo anno richiedono di completare la concentrazione. Shaun T propone anche un complesso esercizio combinato, aumentando l'intensità dell'allenamento.

Per la formazione Asylum 2.0 avrai bisogno di tutto la stessa attrezzatura aggiuntiva: scala speciale, corda per saltare, barra per trazioni, elastico, manubri (preferibilmente più pesi). Invece dei manubri, puoi usare l'espansore, ma come mostra la pratica, trattare con i manubri è più comodo e familiare. Sarai formato sul calendario finito per 30 giorni o su un calendario ibrido, che prevede la formazione di Asylum and Asylum 2.0.

In the course of war 2 include i seguenti allenamenti:

• Tutorial sull'agilità (minuti 24). In questo programma Shaun T mostra le principali caratteristiche dell'esercizio. Attrezzatura: scale.

• X allenatore (minuti 50). Allenamento aerobico intenso per bruciare i grassi. Attrezzatura: corda per saltare, scale, manubri (espansore).

• Élite Superiore (minuti 60). Allenamento di forza per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo con manubri e dimagrire, anche se qui si trovano anche esercizi cardio. Attrezzatura: corda per saltare, scale, manubri (espansore).

• Dal trituratore (21 min). Allenamento per la corteccia sul pavimento, che ti aiuterà a allenare i muscoli addominali e la schiena. Attrezzatura: scale.

• Gambe potenti (minuti 50). Nella prima parte dell'allenamento ti aspettano per lo più esercizi pliometrici, mentre nella seconda metà sono esercizi per costruire la forza. Attrezzatura: scale, manubri (espansore), fascia elastica (opzionale).

• Indietro e confezione da 6 (minuti 38). Allenamento della forza per la schiena e il sistema muscolare. Gran parte dell'esercizio è sul pavimento. Attrezzatura: corda per saltare, manubri (expander), barra orizzontale (opzionale), elastico (opzionale).

• Campionato + Fit Test (minuti 60). Allenamento HIIT intenso, che include pesi e tipo di carico pliometrico, in analogia con il programma Game Day di Asylum 1. Attrezzatura: scala, manubri (espansore), elastico (opzionale).

• Allungamento del giorno libero (minuti 30). Stretching per tutto il corpo a un ritmo rilassato. Attrezzatura: non necessaria.

• Contatto puro (minuti 23). Bonus cardio training con elementi di aerobica, pliometria ed esercizi di equilibrio e pliometrici. Attrezzatura: scala, corda.

Il programma Asilo e asilo (Volume 2) è perfetto per tutti, a chi piace allenarsi duramente. Naturalmente, è meglio seguire il programma Insanity, per essere pronti per lo stress intenso. Ma se sei in ottima forma e non hai paura delle lezioni di batteria, la maggior parte degli allenamenti di questa serie sarai tu. Tuttavia, sii pronto a farlo SCAVA PIÙ A FONDO (scava più a fondo).

Vedi anche: panoramica di tutti gli allenamenti popolari di Shaun T.