Prendersi cura di sé non è solo piccole cose piacevoli come massaggi e manicure. A volte si tratta di stare a casa quando sei malato, ricordarsi di pulire, fare le cose necessarie in tempo. A volte siediti e ascolta te stesso. Lo psicologo Jamie Stacks parla del perché è necessario farlo.
Lavoro con donne che soffrono di disturbi d'ansia, sono sotto stress costante, hanno relazioni codipendenti e hanno vissuto eventi traumatici. Ogni giorno sento da cinque a dieci storie di donne che non si prendono cura di se stesse, mettono il benessere degli altri prima del proprio e si sentono indegne anche della più semplice cura di sé.
Spesso questo è perché è stato loro insegnato questo in passato. Spesso continuano a suggerirlo a se stessi e ad ascoltare tali parole dagli altri.
Quando parlo di prendersi cura di me stesso, intendo ciò che è necessario per sopravvivere: il sonno, il cibo. È incredibile quante donne e uomini non dormano abbastanza, siano denutriti o mangiano cibo malsano, ma si preoccupano ancora degli altri tutto il giorno. Molto spesso finiscono nel mio ufficio quando non sono in grado di prendersi cura degli altri. Sono cattivi, non sono capaci di niente.
A volte cercano ancora di continuare a vivere e lavorare come se nulla fosse, per questo iniziano a commettere più errori che possono essere evitati fornendo a se stessi una cura minima.
Perché non ci prendiamo cura di noi stessi? Spesso ciò è dovuto alla convinzione che non abbiamo il diritto di fare qualcosa per noi stessi.
Perché le donne forti e intelligenti non si prendono affatto cura di se stesse? Spesso ciò è dovuto alle loro convinzioni interne sul fatto che abbiano il diritto di fare qualcosa per se stessi.
“Questo è egoismo. Sarei una cattiva madre. Ho bisogno di più della mia famiglia. Nessuno tranne me farà il bucato e laverà i piatti. Non ho tempo. Devo prendermi cura di loro. Ho quattro figli. Mia madre è malata."
Cosa sono le convinzioni interne? Queste sono quelle che noi consideriamo verità fuori dubbio. Quello che ci hanno insegnato i nostri genitori, che ci hanno insegnato i nostri nonni, e così via per molte generazioni. Questa è la voce severa della madre che hai sentito durante l'infanzia (o forse la senti ancora). Queste convinzioni entrano in gioco quando ci rendiamo conto di aver commesso un errore. Quando ci sentiamo bene, si manifestano attraverso l'auto-sabotaggio.
Molti hanno questo aspetto: “Non sono abbastanza bravo. Non merito... sono un pessimo perdente. Non sarò mai bravo come... sono indegno (indegno) di più”.
Quando queste convinzioni interiori si manifestano in noi, di solito sentiamo che dovremmo fare di più per gli altri, prenderci cura di loro di più o meglio. Questo mantiene un circolo vizioso: ci prendiamo cura degli altri ignorando i nostri bisogni. E se provi qualcos'altro?
E se la prossima volta che sentissi la voce interiore delle convinzioni negative, non ascolti? Nota, riconosci la loro esistenza e prenditi del tempo per capire cosa vogliono o di cui hanno bisogno.
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“Ehi, tu, la voce interiore che mi ispira che sono uno sciocco (k). Ti sento. Perché continui a tornare? Perché mi segui sempre ogni volta che mi succede qualcosa? Di che cosa hai bisogno?"
Allora ascolta.
O più dolcemente:
“Ti sento, la voce che mi critica sempre. Quando lo fai, sento... cosa possiamo fare per andare d'accordo l'uno con l'altro?"
Ascoltare di nuovo.
Connettiti con il tuo bambino interiore e prenditi cura di lui come i tuoi veri figli
Molto spesso, le convinzioni fondamentali sono quelle parti di te che non sono riuscite a ottenere ciò di cui avevano bisogno. Hai imparato così bene a guidare i tuoi desideri e bisogni insoddisfatti verso l'interno che hai smesso di cercare di soddisfarli o soddisfarli. Anche quando nessuno ti ha disturbato, non hai sentito la loro chiamata.
E se considerassi la cura di sé come una storia di amor proprio? Una storia su come entrare in contatto con il tuo bambino interiore e prenderti cura di lui come i tuoi veri figli. Obblighi i tuoi figli a saltare il pranzo in modo che possano fare più lavoretti o compiti a casa? Urlare ai colleghi se sono a casa per l'influenza? Se tua sorella ti dice che ha bisogno di prendersi una pausa dal prendersi cura di tua madre gravemente malata, la sgrideresti per questo? No.
Un esercizio. Per alcuni giorni, tratta te stesso come tratteresti un bambino o un amico. Sii gentile con te stesso, ascolta, ascolta e prenditi cura di te stesso.