estensione della presa stretta dell'asta in posizione prona

Prolunga con impugnatura stretta supina - esercizi tecnici:

1. Prendi una presa bronirovanii normale o EZ-bar (i palmi rivolti in avanti), sdraiati su una panca orizzontale in modo che la sua testa fosse vicino all'estremità della panca. Consiglio: se stai usando una canna normale, tienila per l'impugnatura alla larghezza delle spalle, se usi la EZ-bar, tienila nella parte interna.
2. Mani davanti a me e muovi lentamente il bilanciere in una traiettoria semicircolare per la testa. Gli avambracci alla fine del movimento dovrebbero essere dietro la testa perpendicolari al pavimento. Questa sarà la tua posizione iniziale. Suggerimento: non regolare i gomiti.
3. Durante l'inspirazione, abbassa il bilanciere piegando i gomiti, continuando a tenere ferme le braccia dalla spalla al gomito. Continua il movimento fino a quando gli avambracci non saranno perpendicolari al pavimento.
4. Durante l'espirazione riportare la barra nella posizione di partenza. Alla fine del movimento, stringi i tricipiti e fermati. Suggerimento: parte del braccio dalla spalla al gomito e i gomiti devono rimanere fermi, il movimento è solo dell'avambraccio.
5. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: per la complessità dell'esercizio è possibile utilizzare un manubrio.