la stampa francese sull'unità inferiore

La stampa francese sul blocco inferiore è la tecnica dell'esercizio:

1. Selezionare il peso desiderato, attaccare alla fune la maniglia della fune. Sdraiati sulla panchina a faccia in su, afferra la maniglia.
2. Afferrare le estremità del manico in modo che i palmi siano uno di fronte all'altro (presa neutra)
3. Piega i gomiti ad angolo retto e parte di un braccio dalla spalla alla posizione del gomito perpendicolare al busto. Suggerimento: non posizionare i gomiti e assicurarsi che le spalle siano rivolte verso il soffitto e l'avambraccio verso la corda sopra la sua testa. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Durante l'espirazione, raddrizza le braccia in avanti e verso l'alto finché non sono perpendicolari al pavimento. Una parte del braccio dalla spalla al gomito e i gomiti devono rimanere fermi, il movimento è solo dell'avambraccio. Alla fine del movimento fare una pausa, tendendo i tricipiti.
5. Durante l'inspirazione, riportare lentamente le braccia nella posizione di partenza.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche usando le fasce elastiche o il cavo del blocco inferiore.