Panca con una mano in posizione prona

Premere una mano in posizione supina - esercizi tecnici:

1. Sdraiati sul pavimento o su un tappetino da palestra. Piega leggermente le ginocchia.
2. Ottieni aiuto dal partner che ha bisogno di darti la tastiera. Afferra il collo con una mano. All'inizio dell'esercizio, il braccio è completamente raddrizzato, come eseguire la panca. Mantieni la presa neutra del collo (palmo rivolto verso l'interno rispetto al busto).
3. Mano libera sdraiata sul pavimento.
4. Durante l'inspirazione, abbassare il bilanciere finché il gomito non tocca il pavimento.
5. Durante l'espirazione, solleva il collo, riportandolo nella posizione originale.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.
7. Cambia le braccia e ripeti l'esercizio.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche usando i manubri. In questo caso c'è un maggiore isolamento dei muscoli pettorali.

Nota: dopo l'esercizio, non far cadere il bilanciere per il collo o il manubrio sul pavimento, poiché ciò può causare lesioni al polso. Afferra il peso con entrambe le mani e mettilo da parte.