Ho spesso mal di testa. Potrebbe essere a causa di quello che sto mangiando?
Sì, certamente può essere. Un esempio comune è il glutammato monosodico, un esaltatore di sapidità spesso utilizzato nei ristoranti cinesi e negli alimenti trasformati. Nelle persone che sono sensibili a questa sostanza, 20 minuti dopo che è entrata nel corpo, sembra che un cerchio stia tirando insieme la testa. A differenza del dolore lancinante, questo dolore si sente continuamente nella fronte o sotto gli occhi. Spesso tale dolore è causato da allergie domestiche, ma a volte possono essere colpevoli cibi apparentemente innocui, come grano, agrumi, latticini o uova.
Più comuni sono i mal di testa che si verificano a causa della cosiddetta astinenza da caffeina. Questo è un dolore sordo costante che scompare non appena il corpo riceve una dose giornaliera di caffeina. Puoi eliminare definitivamente questi mal di testa eliminando gradualmente la caffeina dalla tua dieta.
L'emicrania è uno dei mal di testa più fastidiosi. L'emicrania non è solo un forte mal di testa; di solito è un dolore lancinante, spesso sentito su un lato della testa, di cui non è così facile liberarsi. Può durare per ore e talvolta giorni. Insieme al dolore, a volte può esserci una sensazione di nausea allo stomaco e persino attacchi di vomito. A volte un'emicrania è preceduta da un'aura, un gruppo di sintomi visivi come luci lampeggianti o altri fenomeni sensoriali. Alcuni alimenti possono scatenare questo mal di testa, così come lo stress, la mancanza di sonno, la fame, l'avvicinarsi del periodo mestruale o i cambiamenti del tempo.
Quali alimenti possono scatenare l'emicrania?
Molte persone sanno che vino rosso, cioccolato e formaggi stagionati possono portare all'emicrania. Ma prescrivendo diete molto rigide ai pazienti con emicrania e poi aggiungendo gradualmente cibi alla dieta, i ricercatori sono stati in grado di identificare fattori scatenanti ancora più comuni: mele, banane, agrumi, mais, latticini, uova, carne, noci, cipolle, pomodori , e grano.
Va notato che non c'è nulla di dannoso in una mela, una banana o alcuni degli altri comuni fattori scatenanti dell'emicrania. Ma allo stesso modo in cui alcune persone sono costrette ad evitare le fragole a causa di un'allergia ad esse, ad esempio, vale la pena evitare cibi che causano emicrania se li assumi spesso.
Tra le bevande, i fattori scatenanti possono essere non solo il suddetto vino rosso, ma anche alcol di qualsiasi tipo, bevande contenenti caffeina e bevande con aromi artificiali e/o dolcificanti. D'altra parte, alcuni alimenti non provocano quasi mai emicrania: riso integrale, verdure bollite e frutta bollita o secca.
Come posso sapere quali alimenti stanno causando la mia emicrania?
Per identificare la sensibilità del tuo corpo a determinati alimenti, elimina tutti i possibili fattori scatenanti per circa 10 giorni. Una volta che ti sei sbarazzato dell'emicrania, restituisci un prodotto alla tua dieta ogni due giorni. Mangia più di ogni alimento per vedere se provoca mal di testa. Se riesci a trovare un alimento scatenante, eliminalo semplicemente dalla tua dieta.
Se una tale dieta non ti aiuta nella lotta contro l'emicrania, prova a prendere tinture di farfaraccio o partenio. Questi integratori a base di erbe sono venduti nei negozi di alimenti naturali e sono usati come misura preventiva piuttosto che come cura. In uno studio sulle proprietà di queste erbe, è stato osservato che i partecipanti hanno iniziato a sperimentare un minor numero di emicranie e il dolore di emicrania è diminuito senza effetti collaterali significativi.
Qualcos'altro oltre al cibo può causare mal di testa?
Molto spesso il mal di testa è causato dallo stress. Questi dolori sono generalmente sordo e continuo (non pulsante) e si fanno sentire su entrambi i lati della testa. Il miglior trattamento in questi casi è il rilassamento. Rallenta la respirazione e cerca di rilassare i muscoli della testa e del collo. Ad ogni respiro, immagina la tensione che lascia i tuoi muscoli. Se soffri spesso di mal di testa da stress, assicurati di riposarti e fare esercizio fisico a sufficienza.
Un'ultima nota: a volte il mal di testa può significare che qualcosa non va nel tuo corpo. Se hai un mal di testa grave o persistente, assicurati di consultare il tuo medico. Questo è particolarmente importante se hai anche febbre, dolore al collo o alla schiena o qualsiasi sintomo neurologico o psichiatrico.