Estensione di una mano sui tricipiti seduti in tilt

Appiattire una mano sui tricipiti seduti sul pendio - tecnica dell'esercizio:

1. Siediti su una panchina orizzontale. Prendi una mano e un manubrio con una presa neutra (palmo rivolto verso di te).
2. Piega le ginocchia e piegati in avanti, piegandoti in vita come mostrato nella figura. Tieni la schiena dritta, quasi parallela al pavimento. Testa sollevata.
3. Parte del braccio dalla spalla al gomito è allineata con la linea del busto, parallela al pavimento. Il braccio è piegato all'altezza del gomito ad angolo retto in modo che l'avambraccio sia perpendicolare al pavimento. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Mantenendo la spalla immobile, fletti i tricipiti per sollevare il peso, raddrizzando il braccio. Durante l'esecuzione di questo movimento espirare. Il movimento è solo l'avambraccio.
5. Dopo una breve pausa inspirando, abbassa lentamente i manubri, riportando il braccio nella posizione di partenza.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.
7. Cambia mano e ripeti l'esercizio.

Varianti:

1. Puoi anche eseguire questo esercizio con entrambe le mani contemporaneamente.
2. Invece dei manubri, puoi usare la maniglia di un blocco inferiore della fune metallica. In questo caso, tenere l'impugnatura rotante (palmo rivolto verso l'alto) o neutra (palmo rivolto verso il corpo). Se decidi di utilizzare un manico in corda, in questo caso, fai l'esercizio con una presa neutra.