Presa spinaround con manubri di estensione

Presa spinaround con manubri di estensione - esercizi tecnici:

1. Sdraiati sulla panca orizzontale, tenendo in mano un manubrio. Mano dritta verso l'alto e perpendicolare al busto. Per questo esercizio, usa l'impugnatura spinaroonie: palmo rivolto verso il viso.
2. La lancetta dei secondi viene posta sui bicipiti del braccio di lavoro per il supporto, come mostrato in figura.
3. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente il manubrio.
4. Durante l'espirazione, tendendo i tricipiti, porta il manubrio nella posizione originale, raddrizzando il braccio.
5. Completa il numero di ripetizioni richiesto e regola il braccio.

Nota: dopo l'esercizio, non far cadere il manubrio sul pavimento, poiché ciò potrebbe causare lesioni al polso.

Piega le ginocchia, espandi i polsi, posizionando il manubrio sulla parte superiore della coscia. Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del busto dalla panca, aiutandosi ad accarezzare i piedi. Posiziona un manubrio sul pavimento accanto a lui.