Estensione con due mani sui tricipiti seduti in tilt

Appiattire entrambe le mani sui tricipiti seduti sul pendio - tecnica dell'esercizio:

1. Siediti su una panchina orizzontale. Afferra i manubri con una presa neutra (i palmi rivolti verso di te).
2. Piega le ginocchia e piegati in avanti, piegandoti in vita come mostrato nella figura. Tieni la schiena dritta, quasi parallela al pavimento. Testa sollevata.
3. Parte del braccio dalla spalla al gomito è allineata con la linea del busto, parallela al pavimento. Braccia piegate ai gomiti ad angolo retto in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Tenendo le spalle, stringi i tricipiti per sollevare il peso, raddrizzando le braccia. Durante l'esecuzione di questo movimento espirare. Il movimento è solo l'avambraccio.
5. Dopo una breve pausa inspirando, abbassa lentamente i manubri, riportando le mani nella posizione di partenza.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: puoi anche eseguire l'esercizio, facendo un'estensione alternata con ciascun braccio.