Il piede piatto colpisce il 50% della popolazione mondiale. Ma solo una piccola percentuale di persone lancia l'allarme e cerca di combattere questa malattia. Considera quanto sono piatti i piedi.
Tipi di piedi piatti
I piedi piatti sono:
1. Congenita
Può essere ereditaria, manifestarsi alla nascita per indebolimento del tono muscolare e legamentoso, con atrofia degli arti inferiori del corpo.
2. Acquisito
Si forma con carichi costanti sulle gambe: con un lavoro intenso sulle gambe, negli atleti con sollevamento pesi costante. Inoltre, i piedi piatti sono tipici delle persone in sovrappeso. Può formarsi durante la gravidanza. Anche le calzature scomode, tipiche dei bambini che svolgono il servizio militare, contribuiscono alla comparsa della malattia.
Esistono diversi tipi di piedi piatti: rigidi e mobili, longitudinali e trasversali.
Non approfondiamo l'anatomia e la fisiologia. È meglio consultare un medico su questo argomento: un ortopedico e un osteopata.
Esercizi per il trattamento e la prevenzione dei piedi piatti
La cosa più importante nella lotta contro i piedi piatti è allenare i muscoli del piede per sviluppare l'arco del piede e la sua mobilità.
Per esercitarti, avrai bisogno di palline da massaggio di diversa durezza, tappetini da massaggio, rulli, piccole pietre, un asciugamano e persino matite.
1. Riscaldare i piedi
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, tira i calzini verso di te, allargando il più possibile le dita dei piedi. Ora tira le dita dei piedi in avanti, come se volessi toccare il pavimento con le dita dei piedi. Ripeti l'esercizio 20 volte.
2. Orso a piedi
Mettiti all'esterno dei piedi e cammina. In questo esercizio, le dita vengono tirate dentro e l'arco del piede viene lavorato molto bene.
3. Esercizio con l'asciugamano
Siediti su una sedia, stendi un asciugamano sul pavimento davanti a te. Con le dita dei piedi, inizia a raccogliere l'asciugamano sotto il piede. L'esercizio viene eseguito alternativamente con una gamba.
4. Esercizio sulle dita dei piedi con palline da massaggio
Siediti su una sedia, posiziona le palline da massaggio sotto l'arco dei piedi. Tieni i calzini sul pavimento. Sposta i talloni ai lati, abbassandoli il più possibile sul pavimento. Il compito non è far cadere la palla da sotto il piede.
5. Lancio della palla
Siediti sul pavimento con le mani sul pavimento. Prendi la palla da massaggio con i piedi e lanciala il più in alto possibile.
6. rotoli
Per questo esercizio sono adatti: un bastone da ginnastica, un rullo per massaggi, pennarelli ordinari. Metti qualsiasi oggetto sul pavimento, metti il piede su questo oggetto ed esegui i rotoli dal tallone alla punta. Il compito è massaggiare l'arco del piede.
7. Afferrare con le dita dei piedi
Disegnare e tenere oggetti con le dita dei piedi è uno degli esercizi per i piedi più efficaci.
- Prendi un pezzo di carta. Prendi una matita, una penna o un pennarello con le dita dei piedi e inizia a disegnare.
- Ciottoli, fazzoletti, tagliatelle grandi, tutto andrà bene. Spargi e raccogli.
8. Camminare a piedi nudi
Acquista tappetini da massaggio a casa e camminaci a piedi nudi. In ogni occasione nella natura, in campagna, in spiaggia, togliti le scarpe e torna a piedi scalzi.
Gli esercizi descritti sono adatti sia a bambini che ad adulti. Il loro compito principale è aumentare la mobilità dei piedi e far funzionare i muscoli dell'arco. Sbarazzarsi dei piedi piatti è un lavoro lungo e duro, gli esercizi dovrebbero essere fatti ogni giorno. Solo allora apparirà il risultato desiderato.