L'articolo non ti aprirà l'America, ma ti aiuterà a mettere in ordine il tuo corpo ea rallegrare il tuo bambino. Nell'articolo Come perdere peso dopo il parto, sono già stati forniti 5 esercizi per l'allenamento con un bambino e le opzioni su come battere l'allenamento. Questo articolo contiene una gamma completa di esercizi con una tecnica per eseguirli. Come sai, una violazione della tecnica può causare lesioni. Pertanto, non affrettarti, elabora la tecnica per eseguire gli esercizi lentamente e successivamente aumenta il ritmo di esecuzione.
Esercizi "squat e affondi"
Gli esercizi con un bambino sono molto simili agli esercizi con un sacco di sabbia. Lo stesso peso libero, solo ridendo e balbettando rumorosamente. Richiede cura e affetto.
1. tozzo
Prendi il tuo bambino o siediti in una fionda. Se il bambino è già seduto, puoi metterlo sul collo.
Stare nella posizione di partenza: i piedi sono alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi sono leggermente divaricate, i talloni sono premuti saldamente sul pavimento.
Inizia ad accovacciarti: il movimento proviene dal bacino. Per prima cosa, sposta indietro il bacino, quindi piega le ginocchia. È molto importante che le ginocchia non vadano oltre le dita dei piedi e la schiena rimanga a livello.
Abbiamo fatto uno squat profondo, siamo arrivati alla posizione di partenza.
2. Polmone in avanti
Prendi il bambino in braccio, siediti in una fionda o sul collo. Stare nella posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, piedi dritti. Fai un passo avanti e piega la gamba. È importante che il ginocchio non sporga oltre la punta. Con la punta del piede posteriore, poggia sul pavimento.
Alzati, raddrizza il ginocchio e siediti di nuovo 8-10 volte. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba.
3. Affondi di lato
Stand nella posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. A seconda della tua preparazione, tieni il bambino con entrambe le mani o mettilo in una fascia o intorno al collo. Le madri più forti possono prendere il loro bambino in una mano. Se ti affondi sul lato destro, prendi il bambino con la mano destra e viceversa.
Facciamo un affondo regolare di lato. La schiena è dritta, il ginocchio non sporge oltre la punta. I piedi sono a livello. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-10 volte. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba.
Esercizi per i muscoli del core, della schiena, dell'addome e delle braccia
4. Scricchiolii sulla stampa
Assumi una posizione sdraiata. Solleva le gambe dal pavimento e piegale con un angolo di 90 °. Metti il bambino sugli stinchi.
Opzione 1: alza le spalle, sforzando solo gli addominali. Allunga e piega le ginocchia in aria.
Opzione 2: le gambe sono piegate alle ginocchia. Solleva le spalle dal pavimento, sforzando solo gli addominali e abbassati nella posizione di partenza.
Esegui la torsione 10-15 volte.
5. Premendo le mani dal petto
Questo esercizio è per bambini piccoli di età inferiore a 1 anno.
Prendi la posizione di partenza sdraiato sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia, i piedi sono sul pavimento. Metti il bambino sul petto e tienilo con le mani. Devi allungare le braccia verso l'alto, come se spingessi il bambino e abbassarlo.
Ripeti 8-10 una volta.
6. tavola
Prendi la posizione di partenza: stai sui gomiti, le mani parallele l'una all'altra. Metti i piedi sulle dita dei piedi. La testa, il collo, la schiena, il lombo, il bacino, le gambe formano un'unica linea.
A seconda della tua preparazione, metti il bambino:
- Sul pavimento e mettiti sopra.
- Appoggialo sulla schiena a te.
Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. 1 minuto è considerato un buon indicatore.
7. ponte
Prendi la posizione di partenza sdraiata. Piega le gambe alle ginocchia con un angolo di 90 °. I piedi sono sul pavimento, solleva il bacino. In questa posizione, è molto importante monitorare la parte bassa della schiena, dovrebbe essere piatta senza flessione. Per fare questo, stringi gli addominali.
Metti il bambino sui fianchi, non sulla pancia, questo è importante! Abbassa il bacino. Senza toccare il pavimento, spingi indietro il bacino con i glutei. Prendi la posizione di partenza. Il ponte è un esercizio con più ripetizioni. Deve essere ripetuto 15-20 volte.
7 semplici esercizi ti aiuteranno a tonificare rapidamente i muscoli dopo una lunga pausa. Prenditi un po 'di tempo. E faranno divertire il tuo bambino.
Pro di esercizio congiunto con tuo figlio
Oltre alla figura, le attività congiunte con un bambino hanno molti vantaggi:
1. Contatto con il bambino
Forse il punto più importante dell'allenamento. Un bambino piccolo è così dipendente da sua madre che qualsiasi attività congiunta lo rende più felice.
2. Aiuto nell'istruzione
In un modo o nell'altro, l'esercizio non coinvolge solo l'allenamento per il tuo corpo, ma anche le attività per il bambino. E per questo non devi solo affascinare tuo figlio, ma insegnare ad ascoltare e ascoltare le tue istruzioni, che ti aiuteranno molto nella vita di tutti i giorni.
3. Attività sportive congiunte
Questa è la produzione di ormoni della felicità: endorfine, che sono molto utili durante la depressione postpartum e il piacere di un contatto insolito con il tuo amato bambino.
Ma vale la pena ricordare che è difficile trasformare un sogno in una figura allenandosi da soli. Per fare questo, leggi l'articolo Come rimettersi in forma dopo il parto e allenarsi con amore!