Cerca di allenarti 2,5 ore a settimana
Facendo esercizio durante la gravidanza, lavori non solo per te stesso, ma anche per il tuo bambino non ancora nato. hanno dimostrato che l'esercizio durante la gravidanza può prevenire lo sviluppo dell'obesità nei futuri bambini in età avanzata!
Il dottor Dagny Rajasing, consulente ostetrico e portavoce, afferma che ci sono molti vantaggi anche per la futura mamma dall'esercizio, incluso il mantenimento del peso, il miglioramento del sonno e dell'umore e l'abbassamento della pressione sanguigna.
Durante la gravidanza, si raccomandano almeno 150 minuti di intensità moderata a settimana. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in serie di almeno 10 minuti, a seconda del livello di forma fisica e di comfort. Rajasing consiglia inoltre di consultare il medico in merito all'allenamento, soprattutto se ti è stata diagnosticata una qualsiasi condizione medica.
Ascolta il tuo corpo
Il Servizio Sanitario Nazionale della Gran Bretagna, per mantenere la normale attività quotidiana vale per tutto il periodo della gravidanza, per quanto possibile.
Come consiglia Rajasing, la regola generale per l'esercizio durante la gravidanza è evitare qualsiasi esercizio che toglie il fiato. "È importante ascoltare il proprio corpo e fare solo ciò che è giusto per esso."
Charlie Launder del Personal Training Center sottolinea l'importanza delle pause e dei giorni liberi, dicendo: "È possibile che se non ti concedi una pausa, presto non sarai in grado di allenarti in modo efficace come hai iniziato".
Non lavorare troppo
Il servizio sanitario nazionale del Regno Unito raccomanda di evitare gli sport di contatto come il kickboxing o il judo e di affrontare con cautela le attività a rischio di caduta, come l'equitazione, la ginnastica e il ciclismo.
"Non devi aver paura di essere attivo", dice Launder, "ma la gravidanza non è il momento per allenamenti folli ad alta intensità o sperimentazione in palestra".
, un personal trainer specializzato in fitness prenatale e postnatale, afferma che ci sono molte idee sbagliate su ciò che puoi e non puoi fare durante la gravidanza. In questa materia, è meglio consultare dei professionisti.
Trova la tua modalità
"Non solo la gravidanza è diversa per tutti, ma il corpo può sentirsi completamente diverso anche da un giorno all'altro", afferma Launder. Sia lei che Lister notano l'importanza dell'allenamento della forza (in particolare della schiena, dei muscoli delle gambe e dei muscoli centrali) per prepararsi ai cambiamenti fisici della gravidanza. È anche molto importante riscaldarsi adeguatamente prima dell'allenamento e rinfrescarsi dopo.
L'insegnante di ginnastica prenatale Cathy Finlay afferma che durante la gravidanza "le articolazioni si allentano e il baricentro si sposta", il che può mettere a dura prova i legamenti.
Rajasing consiglia di includere esercizi di rafforzamento addominale, che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena, così come esercizi per il pavimento pelvico.
Non confrontarti con gli altri
Come osserva Launder, quando le donne incinte condividono i loro successi sportivi sui social media, "le altre donne hanno la certezza che anche loro possono andare in palestra". Ma non confrontarti con gli altri e cerca di ripetere i loro successi: puoi solo farti del male. Cerca di allenarti regolarmente al meglio delle tue capacità, ascolta i tuoi sentimenti e sii orgoglioso di tutti i tuoi successi.