Con un allenamento regolare e uno stile di vita sedentario, la schiena riceve un carico pesante che può causare dolore e disagio. Offriamo alla vostra attenzione alcuni video di alta qualità per rotazioni di rilassamento e recupero, rafforzamento e aumento della flessibilità della colonna vertebrale, creati dall'allenatrice Katerina Buyda. Video in russo, così capirai tutti i consigli dell'allenatore, che è particolarmente importante in tale allenamento.
Prima di procedere alla realizzazione dei programmi Katherine Buyda consiglia di guardare attentamente il video e vedere la sequenza di esercizi, tecnica ed esecuzione. Al segnale cambiano la posizione di un corpo e procedono all'esercizio successivo.
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Quattro esercizi per la schiena con Katherine Buyda
Katerina Buyda - Creatrice della formazione dell'autore sulla base di fitness, yoga e danza. Il suo programma non solo ti aiuterà a ottenere una bella figura snella, ma anche un corpo più sano. La massima cura e attenzione necessita di schiena e colonna vertebrale, che sono il fondamento dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Creata Katerina Buyda 4 diversi allenamenti basati su esercizi statici e asana che ti aiuteranno a migliorare il tuo corpo:
1. Esercizio per la flessibilità della schiena (15 minuti)
Questo video ti aiuterà a sviluppare la flessibilità della schiena, a migliorare la postura, a riportare la naturale curvatura della colonna vertebrale, a rivelare la gabbia toracica e le articolazioni della spalla. Una buona flessibilità della colonna vertebrale ti consentirà di prepararti per i backbend più impegnativi. Nel video per la flessibilità della schiena include i seguenti esercizi e asana: posture della Sfinge, arco, gatto, ponte, aratro, vento, bambino, cane rivolto verso il basso con una torsione, muso del cane verso l'alto.
2. Esercizio per il rilassamento (rilassamento) della schiena (15 minuti)
Per coloro che vogliono rilassare la schiena, migliorare la postura e alleviare tensioni e disagi, dovresti scegliere l'esercizio per rilassare la schiena. Si basa su una varietà di torsioni sul pavimento, che ti aiuteranno a liberarti della tensione nella colonna vertebrale e nella parte bassa della schiena. Il video per il rilassamento della schiena include i seguenti esercizi: 8 diverse varianti di scricchiolii sdraiati sul pavimento, stretching, postura, vento, gatti, bambino.
3. Esercizio per rafforzare la schiena (15 minuti)
Se invece vuoi lavorare sul rafforzamento del corsetto muscolare e per rendere più potente la tua schiena, allora scegli il video per rinforzare la schiena. A causa degli esercizi proposti, porterai anche il tono delle regioni cervicale, lombare e sacrale della colonna vertebrale. L'attenzione ad alcuni esercizi è mostrata in diverse versioni, scegli l'opzione più comoda per te. Nel video per rafforzare la schiena include i seguenti esercizi: tavola posturale, gatto, cobra, coccodrillo, cane a testa in giù, cavalletta, ponte in ferro, baby.
4. Esercizio per la salute della schiena (45 minuti)
Nel video per il recupero sono tornati quasi tutti gli esercizi che hai incontrato nei 15 minuti sopra descritti. Lavori sulla flessibilità, sul rafforzamento e sul rilassamento della schiena. Questo è l'allenamento più completo per la schiena, quindi se puoi risparmiare tempo, fallo.
I vantaggi degli esercizi per la schiena con Katherine Buyda
Si prega di notare i seguenti vantaggi del video di esercizi regolari per la schiena con Katerina Buyda:
- Migliorerai la tua postura e raddrizzerai la colonna vertebrale.
- Sbarazzati del dolore alla schiena e alla vita.
- Aumentare la flessibilità della schiena e sarà in grado di eseguire in modo più efficiente e l'ampiezza di eseguire esercizi di forza compresi.
- Nessuna dinamica e ricostruzioni complesse, in ogni posa sarai 1 minuto - allenamento statico.
- Le posture statiche dello yoga aiutano al meglio a rilassare la schiena e migliorare la flessibilità.
- La maggior parte degli esercizi sono dimostrati in varie versioni, quindi puoi scegliere l'opzione più adatta.
- Ci sono quattro allenamenti tra cui scegliere a seconda del tuo scopo: per la flessibilità, per rafforzare, per rilassare e per rivitalizzare la schiena.
- Katerina Buyda fornisce commenti dettagliati sull'implementazione della tecnologia per rendere la tua lezione il più efficace possibile.
I 20 migliori esercizi per la postura e la schiena
Se selezioni le sessioni di 15 minuti, il trainer consiglia di eseguire il seguente algoritmo:
- Allenamento di livello base: 1 giro (15 minuti)
- Il livello medio di allenamento: 2 giri (30 minuti)
- Allenamento di livello avanzato: 3 round (45 minuti)
Se spendi regolarmente per un giro almeno 15 minuti al giorno, sarai in grado per proteggersi da potenziali problemi alla schiena in futuro. E se stai già affrontando disagio, rigidità e mal di schiena, non ritardare l'allenamento di domani. Inizia a impegnarti oggi stesso.
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