Una parte significativa delle persone percepisce una lunga notte di sonno come un lusso. Molti affermano con orgoglio di lavorare fino a tardi e di dormire solo poche ore. Tuttavia, una notte di sonno di qualità – almeno 7 ore per notte – è d'obbligo. Ciò consente di mantenere il peso normale, mantiene una buona sensibilità all'insulina, riduce il rischio di raffreddori e aumenta la resistenza allo stress. Coloro che dormono a sufficienza mostrano una migliore produttività lavorativa e una memoria tenace. Il sonno è importante anche per la produzione di ormoni femminili e maschili responsabili della vitalità.
Ecco 10 consigli collaudati per aiutarti a dormire bene:
1. Raffredda la camera da letto
La temperatura dell'aria ideale per dormire è compresa tra 16 e 20 gradi. Verifica tu stesso, ma ricorda che il primo segno di condizioni favorevoli per il sonno è un letto freddo. Arrampicandosi sotto le coperte, all'inizio dovresti rabbrividire dal freddo. Se non c'è il climatizzatore nella stanza, almeno metti un ventilatore vicino al letto.
2. Oscura la camera da letto
Anche piccole quantità di luce interferiscono con la produzione di melatonina e interrompono il sonno. Chiudi la finestra con tende scure, spegni tutti i dispositivi elettronici con LED o coprili con un piccolo pezzo di nastro isolante. Alcune persone adorano le maschere per dormire nere: fanno miracoli.
3. Rosso e blu
Il processo di veglia è innescato principalmente dallo spettro blu. Il sole di mezzogiorno o lo schermo tremolante del computer disturbano il sonno. Il caldo bagliore rosso che emana dal camino ti aiuterà ad addormentarti.
4. Metti via i cellulari
Le radiazioni provenienti dagli schermi degli smartphone riducono il numero di cicli di sonno profondo. Scarta la sveglia sul telefono e carica l'orologio per questo scopo. Disattiva l'audio di notte per non farti distrarre dai toni dei messaggi in arrivo.
5. silenzio
Il rumore bianco, come il suono di una ventola accesa, può aiutarti ad addormentarti, ma il rumore della strada può rendere difficile addormentarti. Se la tua camera da letto è scarsamente isolata, acquista dei tappi per le orecchie. Chiedi ai vicini di tacere a tarda ora.
6. Risveglio
Più sei attivo al mattino, più stanco sarai la sera. Poco dopo il risveglio, esponi il tuo corpo al sole per soli 10 minuti. Avrai un bonus sotto forma di aumento della produzione di vitamina D. Se è nuvoloso o ti alzi dopo il tramonto, puoi acquistare una lampada che simuli la luce del sole.
7. Routine quotidiana
Questo articolo richiede una certa disciplina, ma vale la pena provare. Svegliati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Di norma, è meglio dormire prima di mezzanotte. Se sei abituato a stare alzato fino a tardi, è meglio andare a letto prima del giorno successivo che recuperare il ritardo al mattino.
8. Lettura
Leggere 15 minuti prima di coricarsi. Evita i trattati complessi, preferisci un libro facile per rilassarti e lasciar andare le preoccupazioni della giornata.
9. Buon letto
Un letto e un materasso sono un investimento che durerà negli anni a venire. Se il tuo letto è scomodo, ripensa alle tue finanze per risparmiare per un buon materasso: ne vale la pena.
10. Rituale del sonno
Attraverso l'osservazione, puoi individuare le cose che ti aiutano ad addormentarti. Potrebbe essere un bagno caldo, della buona musica o parlare con i bambini. Prova i suggerimenti in questo articolo e mantieni quelli che funzionano nella tua routine serale.