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Se vuoi perdere peso facilmente e con piacere, presta attenzione al programma di fitness con il nome originale: Zumba. L'allenamento di danza ad alta energia basato sui ritmi latini, ti aiuterà non solo per acquistare una forma adorabile, ma anche per caricare straordinarie emozioni positive.
Zumba è un allenamento di danza fitness basato sui movimenti delle danze popolari latine. La zumba è apparsa in Colombia, dove si è rapidamente diffusa in tutto il mondo. L'ideatore di questa direzione fitness, Alberto Perez, racconta di aver creato la prima lezione di Zumba negli anni '90, quando un giorno dimenticò la musica per l'aerobica e dovette usare per esercitarsi su alcuni nastri di salsa e merengue. Questa è una tale coincidenza che è diventata un fattore della nascita di forse gli allenamenti di gruppo più popolari al mondo.
Gli allenamenti Zumba sono la chiave non solo per perdere peso, ma anche per uno stato d'animo positivo. Inoltre, questo tipo di attività fisica consigliato da specialisti per migliorare il sistema cardiovascolare e la prevenzione di molte malattie causate dalla vita sedentaria.
Allenamento di danza per dimagrire
Cos'è la Zumba?
Quindi, Zumba è una direzione di danza relativamente giovane, che nel 2001 è diventata Alberto Perez, coreografo e ballerino colombiano. Questo programma di fitness combina elementi di hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco e danza del ventre. Questo super mix ha reso la Zumba una delle migliori esercizi popolari per perdere peso nel mondo: al momento è diffuso in più di 180 paesi! Il suo titolo originale si traduce dal dialetto colombiano, "ronzare, muoversi rapidamente".
Cos'è Zumba così affascinato dalle persone? Il fatto che questo non sia solo un normale programma di danza. È un esercizio divertente, focoso, energico, che aiuta a ritrovarsi in buona forma. Il suo obiettivo, quello di allenare la massima quantità di muscoli, pur non stancando ripetute ripetizioni banali esercizio. Un'ora di folli balli puoi bruciare circa 400-500 kcal. Inoltre, Zumba fitness è un'ottima cura per lo stress, ti aiuta a diventare più sicuro, positivo e rilassato.
Di norma, l'allenamento di gruppo, Zumba-fitness dura 45-60 minuti. La lezione inizia con un riscaldamento dinamico e termina con lo stretching, e tutto questo si svolge sotto la musica caratteristica. La parte principale del programma consiste in 8-10 canzoni in stile latinoamericano, ogni canzone ha la sua coreografia unica. La coreografia in Zumba è di solito molto semplice e consiste in pochi passi di danza combinati in fasci e ripetuti durante la canzone. Dopo alcune lezioni, anche molto lontani dal ballo, le persone potranno ricordare le mosse di base del programma.
Nel tempo, diverse direzioni di Zumba. Per esempio, Aqua Zumba per lezioni in piscina. Zumba nel circuito, che è un esercizio ad alta intensità per la perdita di peso. O Zumba tonificanteinclude esercizi con piccoli manubri. In soli 15 anni di esistenza, il marchio ZUMBA® è diventato una delle tendenze più popolari nel settore del fitness.
Pro dell'allenamento Zumba:
- La zumba è un buon esercizio aerobico che ti aiuta a bruciare il grasso in eccesso e rassodare il corpo.
- Perdere peso ballare non è solo efficace, ma anche divertente. Questo è il caso in cui il fitness porta un vero piacere.
- Eseguendo regolarmente questo programma di danza, diventerai più plastico e aggraziato.
- Scopri come Zumba può assolutamente tutti! Non devi avere abilità impressionanti. Inoltre, tutti i movimenti coreografici del programma sono assolutamente semplici e diretti.
- La danza si svolge sotto il musica energica e focosa, quindi il tuo allenamento ti darà queste emozioni positive.
- Questo tipo di fitness adatto ai principianti, ha recentemente dato alla luce ragazze e chi è lontano dallo sport.
- Durante la lezione lavorerai su tutte le aree problematiche: addome, cosce, glutei, anche in bicicletta anche i muscoli più profondi.
- Zumba sta guadagnando sempre più popolarità nel mondo, quindi gli allenamenti si tengono in molte delle sale fitness.
Contro e caratteristiche:
- Per memorizzare i passi di danza, è opportuno frequentare regolarmente le lezioni.
- La coreografia dell'allenamento Zumba è abbastanza semplice, ma è comunque un programma di danza, quindi, per il lavoro di successo di cui avrai bisogno buona coordinazione e senso del ritmo.
- Se vuoi ottenere un carico davvero serio, è meglio iscriverti a un Cycling o Body Pump. Zumba-fitness adatto per la perdita di peso, ma allenamento cardio molto intenso non può essere chiamato. Anche se dipende in gran parte dalla classe specifica del gruppo di istruttori.
Esempi dei movimenti di Zumba
Se hai dei dubbi se ti adatti a questo tipo di formazione, te lo offriamo una selezione dei balli popolari di Zumba, che ti darà un'idea generale di questo programma video. Presenta i movimenti sono riuniti in piccoli fasci e vengono ripetuti all'interno di singole canzoni sotto il ritmo della musica. Le lezioni di gruppo sono molto spesso gli allenatori prima di ogni canzone e dimostrano il movimento, così puoi ricordarli e ripetere facilmente la musica.
Movimento 1
Movimento 2
Movimento 3
Movimento 4
Movimento 5
6 movimento
Movimento 7
Movimento 8
Suggerimenti per i principianti
Se non ti sei mai impegnato a ballare e temo che in classe devi faticare, segui i nostri consigli:
- Per prima cosa segui la coreografia dell'istruttore della parte inferiore del corpo e prova a ripetere i movimenti dei suoi piedi. E poi collega il movimento delle spalle e delle braccia.
- Prova a eseguire il movimento "a causa", aiuta a mantenere il ritmo.
- Sentiti libero di fare lezioni di gruppo per andare avanti, più vicino all'istruttore per imparare meglio la sequenza dei movimenti.
- Se le prime sessioni ti sembreranno molto difficili, non abbandonare Zumba Fitness. Di norma, dopo 5-6 allenamenti ricorda tutti i movimenti di base, e dopo un mese di esercizio regolare tu e dimentica il fatto che di recente è venuto per la prima volta in classe.
- La chiave del successo per i principianti è la regolarità delle visite. Nonostante la semplice coreografia per memorizzare il rapido spostamento richiede pratica.
La zumba è una combinazione perfetta di attività efficaci e danza positiva. Se vuoi perdere peso, rassodare il corpo, lavorare sul ritmo, sulla grazia e sulle emozioni positive, assicurati di provare questo famoso programma di fitness.
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