Un'alimentazione adeguatamente organizzata nel diabete e una sana attività fisica possono influenzare il decorso della malattia: aumentare l'efficacia del trattamento e, nelle forme lievi della malattia, normalizzare anche i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, praticare sport aiuterà a prevenire le malattie cardiovascolari, regolare la pressione sanguigna, migliorare la densità ossea e l'umore e ridurre lo stress. L'esercizio migliora l'uso di insulina da parte del corpo e aiuta a raggiungere un peso sano (più calorico). Per le persone in sovrappeso, un'attività fisica praticabile e una dieta dietetica saranno la prevenzione del diabete e le persone che soffrono di questa malattia saranno in grado di migliorare la loro qualità di vita.
Quali sport puoi fare con il diabete?
Il diabete mellito (DM) non è un ostacolo a qualsiasi allenamento. Esistono ricerche che dimostrano che l'esercizio di resistenza e l'esercizio cardiovascolare migliorano il controllo della glicemia.
L'allenamento della forza aiuta a costruire il tessuto muscolare ei muscoli a loro volta assorbono il glucosio in modo più efficiente. I recettori dell'insulina diventano più sensibili all'insulina, il che consente ai diabetici di tipo I di ridurre il dosaggio del farmaco. Una combinazione di allenamento per la forza e cardio può aiutare i diabetici di tipo II a bruciare i grassi e raggiungere il peso normale più velocemente.
Non è una controindicazione ai carichi di DM, ma prima di iniziare le lezioni, devi prima consultare il tuo medico per ottenere consigli, regolare la nutrizione e il dosaggio dei farmaci. Devi consultare un medico anche se prevedi di fare una forma moderata di fitness, come il nuoto o lo yoga.
Tieni presente che i singoli esercizi o l'intero tipo di fitness potrebbero non essere adatti a te se hai lesioni del sistema muscolo-scheletrico, vene varicose, malattie cardiovascolari, malattie degli organi della vista.
Restrizioni sportive
Le persone con diabete dovrebbero essere particolarmente attente a se stesse e ai loro sentimenti:
- Monitora la glicemia registrando le letture al mattino a stomaco vuoto, prima dell'esercizio e 30 minuti dopo l'esercizio.
- Crea un corretto programma dei pasti pre-allenamento: assicurati di mangiare carboidrati circa 2 ore prima dell'allenamento. Se la sua durata supera la mezz'ora, allora dovresti bere succo di frutta o yogurt per ottenere una piccola porzione di carboidrati facilmente digeribili ed evitare l'ipoglicemia. In alcuni casi, è consigliabile fare uno spuntino a base di carboidrati prima dell'inizio dell'esercizio, ma tutti questi punti particolari dovrebbero essere discussi con il medico.
- Il diabete di tipo II causa la neuropatia delle gambe: la circolazione sanguigna nei vasi è compromessa e qualsiasi ferita può trasformarsi in una vera ulcera. Quindi scegli le scarpe e l'abbigliamento fitness giusti. Mantieni le tue scarpe da ginnastica comode e controlla le gambe dopo l'allenamento.
- Se al mattino il livello di zucchero è inferiore a 4 mmol / lo superiore a 14 mmol / l, è meglio rifiutare gli sport in questo giorno.
- Prenditi cura di te stesso: inizia il tuo viaggio nel mondo del fitness con sessioni brevi e leggere, aumentando gradualmente la loro durata e poi l'intensità (calorizator). Per un principiante, il punto di partenza saranno brevi allenamenti di 5-10 minuti, che porterai gradualmente ai 45 minuti standard. Più breve è la sessione, più spesso puoi allenarti. La frequenza ottimale è di 4-5 allenamenti moderati a settimana.
È estremamente importante per i diabetici essere coerenti e graduali nel fitness. L'effetto dello sport può essere apprezzato solo dopo lunghi periodi di allenamento regolare, ma è facilmente annullato se si smette di fare sport e si torna al vecchio stile di vita. L'esercizio abbassa lo zucchero nel sangue, mentre fare lunghe pause lo aumenta. Per mantenerti sempre in forma, scegli il minimo possibile di sport, fallo regolarmente e con piacere.