Lo sci è un'esperienza piuttosto piacevole. Fa bene a tutto il corpo. Questo sport può essere classificato come tempera. Le passeggiate sugli sci rafforzano il lavoro del cuore, del tessuto muscolare, stimolano il metabolismo, sviluppano la coordinazione dei movimenti, lo sci ha un buon effetto sui sistemi nervoso e respiratorio.
Esistono diversi modi per sciare. Dipende da quanto tempo vuoi dedicarti. I principianti devono camminare a passo lento, aiutandosi con i bastoncini. Un po 'più tardi, accelera un po' il ritmo della camminata. Quindi scartare i bastoncini. Ciò non solo aumenterà il carico, ma migliorerà anche la coordinazione dei movimenti. Ma il ritmo del movimento potrebbe diminuire, poiché perderai ulteriore supporto, ma non appena ti abituerai alla loro assenza, il ritmo si riprenderà.
Anche le passeggiate riparatrici sono utili. Aumentando e diminuendo il ritmo del movimento, darai al corpo due tipi di carico contemporaneamente. Un ritmo veloce rafforzerà il lavoro del muscolo cardiaco e ridurrà il tuo peso, mentre uno lento svilupperà il sistema respiratorio e avrà un effetto benefico sui nervi. Per un'ora di sci, a seconda della velocità di movimento, puoi bruciare 300-400 kcal. Per fare un confronto: in un'ora di sci, ci liberiamo solo di 270 kcal, quasi un terzo in meno.
Lo sci di fondo è ottimo per chi è in sovrappeso (anche 10-15 kg o più). A differenza della corsa, della camminata e dell'aerobica, il movimento si basa sullo scivolamento ed è facile anche per un principiante. Non c'è carico d'urto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, come nella corsa e in molti tipi di aerobica. E su qualsiasi pista ci sono piste dove puoi semplicemente scivolare, così hai tempo per rilassarti.
Le ore migliori per sciare saranno durante il giorno, dalle 12 alle 16. Due volte a settimana è sufficiente. Grandi carichi sono semplicemente inutili, non vuoi diventare un campione del mondo di sci, ma lo fai per te stesso, per aumentare il tuo umore, rafforzare la tua salute e migliorare il tuo benessere. Impostare il periodo da 12 a 16 non significa che devi sciare per tutto questo tempo. Un'ora è sufficiente. Lo sci può essere misurato in chilometri. 3 km sono abbastanza evidenti in termini di carico e allo stesso tempo non sono così pesanti per il corpo. In questo caso, otterrai il massimo effetto dalla sessione. 40 minuti o 2 km di corsa 1-2 volte a settimana sono sufficienti per i bambini. Anche le persone anziane possono essere limitate da questo quadro. Ci sono limitazioni quando si scia, si cammina e si corre.
Le controindicazioni includono malattie dell'apparato respiratorio. In questo momento, è meglio smettere di sciare, poiché l'aria gelida intensificherà solo i processi infiammatori. Dopo aver sofferto di una malattia, è meglio prenderti cura di te stesso un po '. Non è consigliabile alzarsi con gli sci con i piedi piatti, infiammazione reumatoide delle articolazioni, immunità indebolita e una serie di altre malattie.