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È noto che per perdere peso devi muoverti di più. La corsa è controindicata per le persone molto grasse, ea volte camminare è difficile ... Ma il nuoto non ha controindicazioni, ci sono solo poche restrizioni ed è richiesto un certificato medico che non hai malattie della pelle.
Perché il nuoto è utile?
Il nuoto può essere un ottimo modo per normalizzare il peso corporeo, a condizione che ti alleni regolarmente (0 minuti / 3 volte a settimana). Quando si padroneggia la tecnica del nuoto, esercizio intenso e prolungato, può essere efficacemente utilizzato per migliorare lo stato funzionale del sistema circolatorio.
Il nuoto migliora la circolazione sanguigna, stimola l'attività cardiaca, rafforza il sistema respiratorio, il tessuto osseo, la colonna vertebrale, forma la postura e migliora il benessere generale. Tutti i gruppi muscolari vi partecipano, ma a causa della posizione orizzontale del corpo e della specificità dell'ambiente acquatico, il carico sul sistema circolatorio nel nuoto è inferiore rispetto alla corsa o allo sci.
Oltre a tutto quanto sopra, il nuoto ti consente di bruciare 450-600 kcal all'ora.
Cosa succede durante il nuoto?
Questo è uno degli sport più accessibili. Per ottenere il necessario effetto di miglioramento della salute durante il nuoto, è necessario sviluppare una velocità sufficientemente alta alla quale la frequenza cardiaca raggiunga la zona del regime di allenamento (almeno 130 battiti / min).
L'apporto energetico dell'attività muscolare durante il nuoto ha una serie di caratteristiche. La stessa permanenza in acqua (senza compiere alcun movimento) provoca un aumento del consumo energetico del 50% (rispetto al livello di riposo), mantenere il corpo in acqua richiede un aumento del consumo di energia di 2-3 volte, poiché la conducibilità termica di acqua è 25 volte superiore a quella dell'aria. A causa dell'elevata resistenza dell'acqua per 1 m di distanza nel nuoto, viene consumata 4 volte più energia rispetto a quando si cammina alla stessa velocità, cioè circa 3 kcal / kg per 1 km (quando si cammina - 0,7 kcal / kg).
Quando nuoti, tutti i gruppi muscolari lavorano, quindi il corpo si irrigidisce bene se nuoti 3-4 volte a settimana. Anche la respirazione, che corrisponde al ritmo del nuoto, contribuisce alla perdita di peso.
Come nuotare per perdere peso?
Il nuoto è lo stesso allenamento aerobico, quindi è importante per la perdita di peso nuotare ogni giorno o ogni altro giorno e ad un ritmo veloce. Ci sono molti stili di nuoto (croce, rana, farfalla, rana, ecc.). Non importa quale stile hai, è più importante mantenere un buon ritmo e usare braccia e gambe. È ancora meglio alternare diverse tecniche di nuoto, ad esempio nuotare per 6 minuti con una rana, quindi riposare per 30 secondi, dopo 6 minuti strisciare sulla schiena, riposare di nuovo per 30 secondi, quindi gattonare sul petto e riposare di nuovo, ecc. Puoi nuotare solo grazie alle tue gambe, senza la partecipazione delle tue mani, poi fai il contrario, parte del percorso "cammina" senza raggiungere il fondo, parte del percorso - corri lungo il fondo (se l'altezza del piscina consente), ecc. Puoi portare vari simulatori d'acqua e fare aerobica in acqua con loro ... Se l'acqua della piscina è fresca - buona, il corpo spenderà energia aggiuntiva per il riscaldamento.
Il nuoto per dimagrire richiede 45-60 minuti, quindi le riserve di glicogeno saranno esaurite e il corpo inizierà a consumare le riserve di grasso. E dopo la piscina, dovresti bere una tazza di tè verde o acqua naturale e non mangiare nulla per 30-45 minuti.
Quando è il momento migliore per nuotare?
Gli orari migliori per nuotare sono la mattina presto, dalle 7:9 alle 18:20, e la sera, dalle XNUMX:XNUMX alle XNUMX:XNUMX. Il corpo nelle ore mattutine è il più rilassato e suscettibile a questo tipo di stress, perché, immergendosi in acqua, ci si trova in un ambiente più denso, e la coordinazione dei movimenti e la forza del carico cambiano immediatamente. Ciò significa che puoi nuotare con la massima efficienza. Anche le ore serali hanno un effetto positivo sulla sistematizzazione del carico. Il corpo ha già ricevuto il carico giornaliero e non reagirà con forza al cambiamento di ambiente, darà solo il massimo ritorno di calorie. A causa di ciò, non solo ripristinerai la salute, ma perderai anche un po 'di massa. Ma questo accadrà solo se segui una dieta, escludendo cibi troppo ipercalorici dalla dieta.