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Perdere peso fino a 2 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1000 Kcal.
La questione del mantenimento della salute degli occhi nel nostro tempo è diventata particolarmente rilevante. Purtroppo, i problemi di vista sono più comuni oggi. Monitor di computer, schermi TV e telefoni cellulari, altri gadget moderni non funzionano bene ai nostri occhi. Si scopre che puoi ridurre al minimo le patologie oftalmiche e aiutare i tuoi occhi a vedere il più a lungo possibile regolando adeguatamente la tua dieta. Gli specialisti hanno sviluppato una dieta per gli occhi. Scopriamo cosa deve essere consumato in modo che la visione non ci sia motivo di preoccupazione.
Requisiti dietetici per gli occhi
Più mangi dolci, prodotti a base di farina bianca e altre sostanze nocive, più vulnerabili diventano i tuoi organi visivi. Come dicono le statistiche, se sei una donna con il colore degli occhi chiari, le tue possibilità di mantenere la vista fino alla vecchiaia sono significativamente ridotte.
Una delle sostanze più importanti per gli occhi è la luteina carotonoide, che non viene prodotta dall'organismo da sola, ma arriva solo con il cibo. La luteina è in grado di rafforzare significativamente la retina e di proteggere dalle radiazioni ultraviolette. Un magazzino di questa sostanza tra i prodotti alimentari sono vari frutti e bacche (soprattutto ribes nero, mirtilli, lamponi, ciliegie, bacche di goji), verdure a foglia verde scuro.
Lo zinco è uno dei minerali molto benefici per la salute degli occhi. Per ottenere abbastanza per il corpo, appoggiarsi su arachidi, semi di zucca e girasole, manzo, cacao, lenticchie, fagioli, uova di gallina. Le ostriche contengono anche abbondanti quantità di zinco.
Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 possono aiutare a ridurre al minimo il rischio di cataratta. Le fonti comprovate di questi componenti sono varie noci, semi, pesce (in particolare pollock, aringhe, salmone della Kamchatka), olio di lino.
La vitamina E è responsabile della pressione intraoculare. Si trova in quantità sufficienti negli oli di girasole e d'oliva, avocado, spinaci, germi di grano e mandorle.
I capillari oculari, e in effetti i vasi sanguigni in tutto il corpo, rafforzano la vitamina C. È anche un bene perché aiuta nell'assorbimento delle vitamine A ed E. È meglio cercare la vitamina C nei peperoni (soprattutto rossi), nelle arance, nei kiwi , fragole.
La vitamina A menzionata è responsabile della visione notturna, dell'umidità della cornea, proteggendo i nostri occhi dalle infezioni. Si trova soprattutto nelle uova di gallina, vari tipi di formaggio, ricotta, burro. C'è molta vitamina A nelle verdure e nella frutta di colore arancione. La fonte ideale di questa vitamina sono le carote.
Quindi, per aiutare i tuoi occhi a funzionare nel modo più corretto possibile, dovresti consumare almeno un frutto o una manciata di bacche, due verdure al giorno. Aumenta l'assimilazione della luteina in essi contenuta mediante una delicata lavorazione termica dei prodotti. È meglio mangiare quello che puoi crudo. Cucinare, cuocere al forno, cuocere a vapore (ma non friggere!) I prodotti sono ammessi. Cerca di mangiare pesce almeno due volte a settimana. L'olio di semi di lino si usa al meglio per condire i piatti ed è anche utile per aggiungere semi di lino ai piatti. Se vuoi cucinare qualcosa di farina, si consiglia di utilizzare la farina di questa pianta. Non dimenticare di includere nella tua dieta muesli non zuccherato, cereali vari, yogurt vuoto.
È molto importante per la salute degli organi visivi osservare il regime di bere. Bere almeno 5-6 bicchieri di acqua pulita al giorno. Ma il numero di bevande che hanno un effetto disidratante (tè nero forte, caffè, soda) dovrebbe essere limitato.
A dieta per gli occhi, si consiglia di mangiare 4-5 volte al giorno in porzioni moderate e le pause tra i pasti dovrebbero essere di 3-4 ore. Si consiglia di cenare almeno un paio d'ore prima del riposo notturno.
Per quanto riguarda la durata della tecnica dell'occhio, se non ti mette a disagio, puoi mantenerla per qualsiasi periodo di tempo, anche per tutta la vita.
Un risultato tangibile, di regola, si fa sentire in un mese e mezzo dopo aver iniziato a seguire le regole alimentari. Grazie a una corretta alimentazione, la circolazione sanguigna nella zona degli occhi è notevolmente migliorata. Gli occhi iniziano a stancarsi meno, il gonfiore intorno a loro scompare, meno spesso si fa sentire la sgradevole sensazione di secchezza della cornea. Vale anche la pena notare che questa dieta schiarisce la vista, riduce il rischio di congiuntivite e altre malattie degli occhi.
Inoltre, l'assunzione di un complesso di multivitaminici aiuterà a ridurre al minimo i problemi di vista. Purtroppo, è quasi impossibile fornire al corpo tutti i componenti necessari esclusivamente con l'aiuto del cibo. Quindi prendere le pillole giuste ovviamente non sarà superfluo.
Inoltre, gli esperti consigliano di trascorrere più tempo all'aperto per consentire ai tuoi occhi di respirare. Le prove scientifiche hanno anche dimostrato che un esercizio moderato può ridurre il rischio di glaucoma. Ecco un altro motivo per fare amicizia con lo sport.
Se passi molto tempo davanti al monitor, assicurati di fare delle pause e non dimenticare di sbattere le palpebre più spesso; in questo modo eviterai di seccare inutilmente gli occhi. Idrata la cornea con gocce o gel speciali. Naturalmente, per strada, proteggi i tuoi occhi dalle radiazioni ultraviolette, dall'ingresso di sostanze nocive e oggetti estranei. Ma tutto questo è un argomento per un'altra conversazione. Oggi parliamo di nutrizione.
Giorno 1
Colazione: una frittata di due uova con erbe aromatiche, pomodoro, alghe e semi di sesamo.
Spuntino: due barrette ai frutti di bosco.
Pranzo: lobio verde con carne; ciotola di zuppa di passata di pomodoro.
Merenda pomeridiana: macedonia di frutta; 1-2 cheesecake.
Cena: insalata con spinaci e fette di filetto di salmone, condita con yogurt naturale.
Giorno 2
Colazione: insalata di meloni, frutti di bosco e noci, inzuppata di yogurt vuoto.
Spuntino: un paio di involtini primavera con salsa di arachidi.
Pranzo: ciotola di zuppa di purea di cavolo; melanzane al forno.
Merenda pomeridiana: hummus di zucchine con un paio di patatine ai semi di lino (per fare l'hummus, mescolare 2 zucchine piccole, mezzo bicchiere di pasta di sesamo, 2-3 spicchi d'aglio, 4 fette di pomodori secchi, succo di mezzo limone, 2 -3 cucchiai di burro in un frullatore dal frutto dell'oliva).
Cena: due peperoni ripieni di riso con uova di gallina sode, mais e verdure varie.
Giorno 3
Colazione: panino con filetto di tacchino; insalata di uova e spinaci, inzuppata di yogurt naturale o kefir magro, condita con spezie.
Spuntino: frullato verde.
Pranzo: purè di patate con spinaci, condito con un po' di burro o olio vegetale.
Merenda pomeridiana: caramelle alla banana e noci (mescolare due banane piccole e una manciata di noci tritate in un frullatore, distribuirle su una teglia in uno strato sottile e asciugare per 1,5 ore a 100 gradi).
Cena: casseruola di diversi tipi di cavolo (cavolo rapa, cavoletti di Bruxelles, broccoli), pomodori ed erbe aromatiche con una piccola quantità di olio vegetale, spezie e spezie.
Giorno 4
Colazione: una porzione di porridge di semi di lino con semi di zucca e bacche.
Spuntino: un bicchiere di succo d'arancia.
Pranzo: grano saraceno bollito in compagnia di zucchine e mais; ciotola di zuppa di verdure con pomodori secchi e ceci.
Merenda pomeridiana: insalata di mele, sedano, cetrioli, uva e una piccola quantità di mandorle.
Cena: un paio di cucchiai di vinaigrette; filetto di pollo al forno con spezie sotto yogurt naturale.
Giorno 5
Colazione: zucca al forno con uvetta, noci, miele naturale.
Spuntino: mousse di avocado.
Pranzo: un paio di patate in umido con funghi; uovo di gallina bollito.
Merenda pomeridiana: ricotta in compagnia di piantine di grano e semi di sesamo; purea da un mix di frutta e bacche.
Cena: foglie di verza ripiene di salsa al formaggio.
Giorno 6
Colazione: frullati di fragole, banana e latte.
Spuntino: insalata di funghi con fagiolini e rucola.
Pranzo: zuppa di crema di funghi; broccoli al forno con formaggio grattugiato e pomodori.
Spuntino pomeridiano: un paio di fette di paneer; una focaccia a base di germe di grano.
Cena: purè di patate con coriandolo; cavoletti di Bruxelles al forno; un paio di noci.
Giorno 7
Colazione: farina d'avena cotta in acqua con frutti di bosco, uvetta, un paio di mandorle; una tazza di cacao.
Spuntino: carota e succo di zucca.
Pranzo: una ciotola di zuppa di lenticchie; insalata di verdure e fagioli germogliati; un po 'di riso bollito.
Spuntino pomeridiano: due banane fritte con frutti di bosco e noci.
Cena: pasta con pezzi di salmone e un po 'di semi di papavero.
Controindicazioni alla dieta degli occhi
La dieta non ha controindicazioni per gli occhi.
- Naturalmente, non dovresti mangiare alcun cibo se hai reazioni allergiche a loro.
- Non è necessario aderire alla tecnica dell'occhio solo se ti viene assegnata una dieta diversa.
Benefici di una dieta per gli occhi
- Oltre ai cambiamenti positivi in termini di visione, noterai sicuramente vantaggi nello stato di tutto il corpo e nel benessere.
- Seguendo il menù proposto, potrete fornire all'organismo tutti i componenti necessari, mangiare gustoso e vario.
- La dieta per gli occhi non prevede regole rigide, ci sono solo raccomandazioni generali sulla scelta del cibo. Puoi scegliere i piatti che ti piacciono e creare un menu da loro. In particolare, la tecnica è facile da modernizzare per il vegetarianismo o altri sistemi nutrizionali a cui molte persone aderiscono.
- E se riduci il contenuto calorico della dieta, puoi contemporaneamente perdere peso.
- È inoltre possibile aumentare il peso corporeo mancante, se necessario, aumentando l'intensità energetica del menu.
Svantaggi di una dieta per gli occhi
- Per un effetto tangibile, le norme di una corretta alimentazione devono essere rispettate a lungo.
- Ci vorrà del tempo per cambiare alcune delle tue abitudini alimentari, soprattutto se sono tuoi amici da molto tempo. Ma questo non può essere considerato un segno meno, piuttosto il contrario.
Ri-dieta per gli occhi
Ripetere la dieta o attenersi tutto il tempo dipende da te. Una corretta alimentazione non ti farà sicuramente del male.