Quando i nostri cari vengono da noi con il loro dolore, facciamo del nostro meglio per confortarli. Ma il sostegno non deve essere visto come un atto di puro altruismo. Ricerche recenti dimostrano che confortare gli altri fa bene a noi stessi.
Le emozioni negative spesso si sentono troppo personali e ci fanno ritirare dagli altri, ma il modo migliore per affrontarle ĆØ raggiungere le persone. Supportando gli altri, sviluppiamo capacitĆ emotive che ci aiutano ad affrontare i nostri problemi. A questa conclusione sono giunti due gruppi di scienziati quando hanno riassunto i risultati di studi condotti indipendentemente l'uno dall'altro.
Come aiutiamo noi stessi
Il primo studio ĆØ stato condotto da un gruppo di psicologi della Columbia University guidati da Bruce Dore. Nell'ambito dell'esperimento, 166 partecipanti hanno comunicato per tre settimane su un social network che gli scienziati hanno creato appositamente per lavorare con le esperienze. Prima e dopo l'esperimento, i partecipanti hanno completato questionari che valutavano vari aspetti della loro vita emotiva e del loro benessere.
Sul social network, i partecipanti hanno pubblicato le proprie voci e commentato i post degli altri partecipanti. Potrebbero lasciare tre tipi di commenti, che corrispondono a diversi modi di gestire le emozioni:
Conferma dati ā quando accetti e comprendi le esperienze di un'altra persona: Ā«Ti simpatizzo, a volte i problemi cadono su di noi come coni, uno dopo l'altroĀ».
Rivalutazione ā quando ti proponi di guardare la situazione in modo diverso: Ā«Credo che bisogna tener conto anche...Ā».
Indicazione errore ā quando attiri l'attenzione di una persona sugli errori di pensiero: Ā«Dividi tutto in bianco e neroĀ», Ā«Non puoi leggere i pensieri degli altri, non pensare per gli altri.Ā»
I partecipanti del gruppo di controllo potevano solo pubblicare note sulle loro esperienze e non vedevano i post di altre persone, come se stessero tenendo un diario online.
Aiutando gli altri a gestire le proprie emozioni, alleniamo la nostra capacitĆ di regolazione delle emozioni.
Alla fine dell'esperimento, ĆØ stato rivelato uno schema: piĆ¹ commenti lasciava una persona, piĆ¹ diventava felice. Il suo umore migliorĆ², i sintomi della depressione e la tendenza alla riflessione improduttiva diminuirono. In questo caso, il tipo di commenti che ha scritto non ha importanza. Il gruppo di controllo, in cui i membri hanno pubblicato solo i propri post, non ĆØ migliorato.
Gli autori dello studio ritengono che l'effetto positivo sia in parte dovuto al fatto che piĆ¹ spesso i commentatori hanno iniziato a guardare alla propria vita sotto una luce diversa. Aiutando gli altri a far fronte alle proprie emozioni, hanno allenato la propria capacitĆ di regolazione delle emozioni.
Non importa come hanno aiutato gli altri: hanno sostenuto, segnalato errori di pensiero, o offerto di guardare il problema in modo diverso. La cosa principale ĆØ l'interazione in quanto tale.
Come aiutiamo gli altri
Il secondo studio ĆØ stato condotto da scienziati israeliani: lo psicologo clinico Einat Levi-Gigi e il neuropsicologo Simone Shamai-Tsoori. Hanno invitato 45 coppie, in ognuna delle quali hanno scelto un soggetto di prova e un regolatore.
I soggetti hanno visualizzato una serie di fotografie deprimenti, come immagini di ragni e bambini che piangono. I regolatori hanno visto le foto solo brevemente. Quindi, la coppia ha deciso quale delle due strategie di gestione delle emozioni date utilizzare: rivalutazione, che significa interpretare la foto in modo positivo, o distrazione, che significa pensare ad altro. Successivamente, il soggetto ha agito secondo la strategia scelta e ha riferito come si sentiva di conseguenza.
Gli scienziati hanno notato che le strategie dei regolatori funzionavano in modo piĆ¹ efficace e che i soggetti che le utilizzavano si sentivano meglio. Gli autori spiegano: quando siamo sotto stress, sotto il giogo delle emozioni negative, puĆ² essere difficile capire cosa sia meglio per noi. Guardare la situazione dall'esterno, senza coinvolgimento emotivo, riduce i livelli di stress e migliora la regolazione delle emozioni.
L'abilitĆ principale
Quando aiutiamo un altro ad affrontare le proprie emozioni negative, impariamo anche a gestire meglio le nostre esperienze. Al centro di questo processo c'ĆØ la capacitĆ di guardare la situazione attraverso gli occhi di un'altra persona, di immaginarsi al suo posto.
Nel primo studio, i ricercatori hanno valutato questa abilitĆ indirettamente. Gli sperimentatori hanno calcolato la frequenza con cui i commentatori hanno usato parole legate a un'altra persona: "tu", "tuo", "tu". PiĆ¹ parole sono state associate all'autore del post, piĆ¹ l'autore ha valutato l'utilitĆ del commento ed ha espresso gratitudine in modo piĆ¹ attivo.
Nel secondo studio, i partecipanti hanno sostenuto un test speciale che ha valutato la loro capacitĆ di mettersi nei panni di un altro. PiĆ¹ punti i regolatori hanno ottenuto in questo test, maggiore ĆØ il successo delle strategie scelte. I regolatori che potevano guardare la situazione dal punto di vista del soggetto erano piĆ¹ efficaci nell'alleviare il dolore del loro partner.
L'empatia, cioĆØ la capacitĆ di vedere il mondo attraverso gli occhi di un'altra persona, va a vantaggio di tutti. Non devi soffrire da solo. Se ti senti male, chiedi aiuto ad altre persone. Questo migliorerĆ non solo il tuo stato emotivo, ma anche il loro.