L'esclusivo allenamento in circuito di Mike Vasquez ti trasforma da una persona dura in un vero robot. Esercizi con peso corporeo e manubri moltiplicati per intensità proibitiva!
Il rappresentante di Perfomix Mike Vasquez è davvero unico. Nel mondo dei ragazzi che hanno un bell'aspetto o hanno resistenza, riesce a fare tutto in una volta - e lo fa dannatamente bene. La sua forza e il suo atletismo sono impareggiabili e i suoi allenamenti di resistenza sono così buoni che è un piacere guardarli!
L'allenamento suggerito in questo video Vasquez chiama il ciclo Juggernaut di 400 ripetizioni, ma mentre esegue senza sforzo otto esercizi uno dopo l'altro, ti insinui, e chi è il vero Juggernaut: allenamento, o Vasquez stesso?
L'allenamento prende il nome dalle 400 ripetizioni totali in otto sollevamenti che vengono eseguiti senza pause. Ogni serie è composta da 50 ripetizioni. È molto semplice, ma ciò non significa che sia facile. L'allenamento mette alla prova la forza dei muscoli, del cuore e dei polmoni, rendendolo ideale per coloro che desiderano mettersi alla prova in una competizione come la Spartan Race o altri eventi di resistenza.
"Sentirai il tuo cuore uscire dal petto", dice Vasquez dell'allenamento. "Sembra che tu stia per vomitare." Ma la nausea che ti sale in gola non è poi così grave. Vasquez lo vede come una sorta di marchio di fabbrica che avverte i deboli di cuore che questo allenamento non è all'altezza di tutti.
Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica funzionale, Vasquez trova fondamentale alzare il livello e cercare di migliorare il tuo tempo ogni volta. "Questa è la parte più interessante", dice. "Se hai un partner, gareggia e cerca di battere il tempo a vicenda."
"La sfida più grande con l'allenamento è che non hai il diritto di riposare", aggiunge Vasquez. "Per ogni esercizio, devi fare tutte e 50 le ripetizioni e poi passare direttamente all'esercizio successivo."
Modifica le impostazioni e via!
Se sei relativamente nuovo nel fitness, anche 15 possono essere impegnativi, figuriamoci cinquanta, ma non lasciare che quelle 50 ripetizioni ti spaventino! Suddividili in diversi set. Con brevi pause di riposo, prendi tutte le serie necessarie per raggiungere il tuo obiettivo e affronterai il compito, migliorerai le condizioni funzionali e svilupperai la forza muscolare.
Se non hai intenzione di fare tutte e 50 le ripetizioni in una volta, per gli esercizi di resistenza, scegli un peso con il quale puoi tecnicamente eseguire almeno 15 ripetizioni. Con questo approccio, tutti potranno completare l'allenamento del circuito Juggernaut, non solo l'atleta in ottima forma fisica. Vasquez osserva che puoi persino allenarti a casa se hai un paio di manubri, una panca e una barra per i pull-up situata a livello della vita. Consiglia di fare 1-2 volte a settimana e di aggiungere Juggernaut agli allenamenti che stai attualmente utilizzando.
L'allenamento in circuito di Mike Vazquez
1 avvicinamento 50 prove
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