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Non tutti hanno l'opportunità di visitare regolarmente la palestra per mantenere la mia figura in forma. La soluzione perfetta è l'attrezzatura cardio per la casa che ti aiuterà per perdere peso, rassodare il corpo e persino rafforzare il sistema immunitario e curare il corpo. Come sapete, l'allenamento cardio fa bene alla salute ed è il modo migliore per perdere peso e mantenere il peso normale.
Apparecchiature cardiovascolari e loro tipi
Nonostante il fatto che l'esercizio cardio o aerobico possa essere ottenuto con la normale camminata o corsa, le attrezzature per esercizi cardio specializzate sono molto popolari. In ogni palestra è presente un'area attrezzata per allenamenti aerobici, dove posizionare pista, cross trainer e cyclette. La maggior parte dei produttori di attrezzature sportive rilascia un modello simile per la casa in cui puoi fare per tirare la figura e perdere peso.
A casa cardio puoi fare in qualsiasi momento, mentre andando in palestra, devi fare in modo che il tempo e l'esercizio all'aria aperta dipendano dai capricci del tempo.
Attrezzi speciali per esercizi cardio destinati all'esercizio aerobico che influiscono positivamente sulla salute del cuore e del sistema nervoso, favoriscono la combustione dei grassi, la saturazione del corpo con l'ossigeno e aumentano il metabolismo. Il principio di funzionamento di ciascuno di essi si basa sulla riproduzione dei movimenti naturali della persona. Attrezzature per esercizi popolari per la perdita di peso a casa design diverso, che determina il tipo e il grado di carico su diversi gruppi muscolari.
A cosa servono i carichi cardio:
- brucia calorie veloce e aumenta il metabolismo
- rafforzamento del sistema cardiovascolare e prevenzione delle malattie cardiache
- tono muscolare e miglioramento della qualità del corpo
- sviluppo di resistenza e funzionalità
- rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e abbassare il colesterolo
- attivazione della circolazione sanguigna e normalizzazione della pressione sanguigna
- miglioramento del tessuto osseo e aumento della densità ossea
- migliorare l'immunità e la salute generale del corpo
- umore migliore e maggiore quantità di energia
Esistono diversi tipi di attrezzature cardio per l'ambiente domestico, che hanno effetti diversi sul corpo e sulla funzionalità. Alcuni di loro sono anche quelli che non corrono per motivi di salute, ad esempio persone con malattie delle articolazioni e del sistema cardiovascolare.
Le macchine cardio più popolari per la casa sono:
- Biciclette
- Orbitrek (ellissoide)
- routine
- stepper
- Vogatore
Ogni specie ha le sue caratteristiche e vantaggi che dipendono dalla scelta del simulatore per uso domestico.
Biciclette
Una cyclette è un tipo di attrezzatura cardio per la casa, che simula andare in bicicletta. Grazie al design compatto adatto per uso domestico. Il carico principale durante il processo di allenamento avviene sulla parte inferiore del corpo: gambe, cosce, glutei. L'altezza in gioco è minima e perché la bici non può sostituire un allenamento completo in palestra.
Durante l'allenamento su una cyclette, il corpo è in posizione seduta, che riduce al minimo lo stress sulle ginocchia e rende l'opzione proiettile adatta per gli anziani e le persone con un grande sovrappeso. Sono disponibili opzioni di progettazione orizzontale e verticale, che differiscono per dimensioni e grado di stress sui muscoli interessati. L'orizzontale è consigliato come terapia riabilitativa, in quanto riduce il carico sulla colonna vertebrale, e il verticale sono un ottimo attrezzo ginnico per dimagrire a casa e mantenere il corpo in forma.
PRO:
- design compatto
- facile da usare
- la possibilità di personalizzare la difficoltà dell'attività
- prezzo molto conveniente
- adatto a persone con un grande sovrappeso (150 kg)
- non stressa le articolazioni
- ideale per terapia riabilitativa
- funzionamento silenzioso
Contro:
- non perdere la parte superiore del corpo
- non sostituire un allenamento completo sulla bici
- il corpo si adatta rapidamente al carico ripetitivo
Quali muscoli lavorano di più: gluteo massimo, bicipiti e quadricipiti delle cosce, pressa per polpacci, muscoli della schiena.
Efficacia per la perdita di peso: un'ora di esercizio su una cyclette può bruciare fino a 500 calorie, se ti alleni a un ritmo veloce o in modalità di maggiore complessità. L'esercizio regolare sull'attrezzatura cardio per la casa farà perdere peso in modo significativo, renderà il tuo corpo e pomperà le gambe.
Chi dovrebbe acquistare: persone con un forte sovrappeso, anziani, dimagrimento, recupero dopo una malattia e chiunque non abbia la possibilità di frequentare la palestra, ma voglia mantenere la propria figura in forma.
caratteristica: questo è il miglior cardio con un'enfasi sulla parte inferiore del corpoin quanto permette di pompare efficacemente i muscoli delle gambe e dei glutei.
Le 6 migliori cyclette più popolari
1. Bicicletta verticale DFC B3.2
2. Cyclette orizzontale DFC B5030 Mars
3. Body Sculpture per bici verticale BC-1720G
4. Bicicletta verticale Fitness Evo Spirit
5. Bicicletta verticale Fitness Carbon U304
6. L'ergometro Hasttings DBU40
Allenatore ellittico
Ellittica o ellissoide simula salire le scale o camminare con gli sci. Il meccanismo di movimento dell'ellissoide ha dato il nome alle popolari attrezzature cardio per la casa o la palestra. Le dimensioni dell'area di progettazione ellittica superano una cyclette, ma molti produttori di attrezzature sportive rilasciano un'ellittica compatta per uso domestico.
Quando l'allenamento sull'ellittica coinvolge non solo i muscoli della parte inferiore del corpo, ma anche braccia, spalle, schiena, il che rende l'ellissoide un'opzione più versatile per un allenamento rispetto a una cyclette. Orbitrek carichi minimi delle articolazioni del ginocchio che lo rendono una scelta eccellente per le persone con un grande sovrappeso.
L'allenamento a intervalli sul tapis roulant per dimagrire a casa sarà un'ottima opzione per un allenamento serio a casa. Nell'ellisse più semplice è possibile selezionare il livello di difficoltà che aumenterà il carico per evitare l'abitudine muscolare. Si ritiene che l'allenamento ellittico per cardio, che è meglio che pompare solo i muscoli glutei, che sono difficili da studiare isolatamente senza il coinvolgimento dei muscoli delle cosce e delle gambe. Sull'ellittica è possibile ottenere un esame qualitativo dei muscoli glutei, che contribuisce alla lotta alla cellulite e al tono generale del corpo. La pera aiuta anche ad allenare i muscoli di cosce e polpacci, donando alle gambe un bel sollievo.
PRO:
- facile da imparare
- impostare il livello di difficoltà
- prezzo ragionevole
- il carico minimo delle articolazioni
- bene considerando i glutei e le gambe
- funzionamento silenzioso.
Contro:
- l'ampiezza dei movimenti è diversa dalla corsa o camminata naturale
- coinvolto minimamente la parte superiore del corpo.
Quali muscoli lavorano di più: gluteo massimo, bicipiti e quadricipiti delle cosce, polpaccio, addominali, muscoli centrali, schiena, muscoli del cingolo scapolare e delle mani.
Efficacia per la perdita di peso: un'ora di allenamento sull'ellittica puoi bruciare fino a 600 calorie, se ti alleni in una modalità di difficoltà maggiore o in un formato di allenamento a intervalli. L'allenamento regolare sull'ellisse ti aiuterà a perdere peso il più rapidamente possibile, soggetto a un aumento periodico del carico e della dieta.
Chi dovrebbe acquistare: persone con un forte sovrappeso (fino a 160 kg), per chi vuole rimettere in forma la figura, lavorare i glutei e dare sollievo ai piedi. Orbitrek universal si adatta sia a uomini che a donne, è possibile addestrare anche i bambini, poiché l'allenatore è il più sicuro possibile e non ha quasi controindicazioni.
caratteristica: questo è la migliore attrezzatura cardio per tutta la famiglia, in quanto può essere utilizzato anche per bambini soggetti a sicurezza.
TOP 6 ellissoidi più popolari
1. Ellittica Body Sculpture BE-5920HX
2. Allenatore ellittico Sport Elite SE-304
3. Ellittica Fitness Carbon E200
4. Trainer ellittico UnixFit SL-350
5. Trainer ellittico UnixFit MV 420
6. Ellittica Sport Elite SE-E954D
routine
Il simulatore è progettato per la corsa o la camminata completa al fine di perdere peso o mantenere il corpo in forma. Il tapis roulant è considerato l'opzione più efficace per la perdita di peso rispetto ad altri tipi di attrezzature cardio per l'ambiente domestico, poiché bruciava la maggior parte delle calorie durante l'allenamento.
Durante la lezione in pista lavora tutto il corpo, il che rende il simulatore un'opzione versatile per il cardio per mantenere la forma. Il movimento in pista non si limita alle caratteristiche del design, a differenza della cyclette o dell'ellittica, rendendo lo stesso efficace come un allenamento completo all'aria aperta.
A causa della variazione del livello di carico, il tapis roulant si adatta alla maggior parte delle persone, indipendentemente dall'età e dal peso. Anziani, persone in sovrappeso o pazienti in terapia riabilitativa possono selezionare la modalità camminata per aumentare il carico come dipendenza o utilizzare il simulatore per supportare la salute del cuore e normalizzare la pressione sanguigna. Gli atleti esperti possono lavorare ad un alto livello di velocità per mantenere il corpo in forma o per prepararsi alle gare di sci di fondo.
PRO:
- il miglior esercizio per dimagrire a casa
- impostazione selezione di velocità e modalità di allenamento
- un sostituto adeguato per l'allenamento di sci di fondo durante il periodo freddo dell'anno
- durante l'allenamento ha coinvolto tutto il corpo
- adatto a principianti e atleti esperti
Contro:
- taglia larga (ma ora i modelli sono disponibili con design pieghevole)
- il prezzo elevato
- rumore durante il funzionamento
- ha controindicazioni per le persone con malattie cardiache
- rafforza le articolazioni
Quali muscoli lavorano di più: bicipiti e quadricipiti cosce, glutei, muscoli del polpaccio, polpaccio, muscoli del piede, retto dell'addome, muscoli intercostali, pouzdano-lombari, bicipiti e tricipiti delle braccia.
Efficacia per la perdita di peso: su un tapis roulant puoi bruciare più di 600 calorie all'ora, se ti alleni a intervalli o ritmo veloce. In modalità camminata puoi sbarazzarti di 300 CC all'ora. L'esercizio fisico regolare sul tapis roulant per il cardio promuove una rapida perdita di peso, soprattutto se combinato con la dieta. Il tapis roulant aiuta a migliorare la figura, a ottenere sollievo, a pompare glutei e gambe.
Chi dovrebbe acquistare: perdere peso attivamente, corridori per prepararsi alle gare, atleti per mantenere la forma a casa.
caratteristica: questo è il miglior cardio per dimagrire, in quanto è paragonabile ad un vero e proprio esercizio di Jogging.
TOP 6 tapis roulant più popolari
1. Tapis roulant manuale SF BRADEX 0058
2. Tapis roulant magnetico Body Sculpture BT-2740
3. Tapis roulant elettrico Xiaomi WalkingPad
4. Tapis roulant elettrico FAMILY TM 300M
5. Tapis roulant elettrico UnixFit ST-600X
6. Tapis roulant elettrico LAUFSTEIN Corsa
stepper
Tapis roulant compatto e funzionale per l'ambiente domestico, che non ha quasi controindicazioni. Uno Stairmaster simula camminare o correre su per le scale, quindi ottimo per dimagrire e mantenersi in forma, se non c'è tempo per fare esercizio in palestra. Una caratteristica fondamentale dell'esercizio per dimagrire a casa è la sua compattezza, il che significa che puoi impegnarti ovunque e in qualsiasi momento. Grazie alla sua leggerezza e alle dimensioni ridotte anche il costo dello stepper è diverso da quello delle macchine più grandi e complesse.
Alcune varietà di stepper possono eseguire esercizi con carico sulla schiena e stampa. Tali modelli sono considerati universali, non solo per perdere peso, ma anche per modellare e mantenere il corpo in forma quando non puoi esercitarti completamente. Sullo stepper, puoi impostare il livello di carico appropriato per la tua forma fisica e il tuo peso che ti consentiranno di allenarti in modo più efficiente.
Ci sono una varietà di attrezzature cardio per la casa con maniglioni, maniglie o fasce di resistenza per una maggiore resistenza e aumentare il carico su diversi gruppi muscolari. Per i principianti si consiglia di scegliere modelli con maniglie che riducano al minimo il rischio di lesioni. Per gli utenti esperti è necessario scegliere un modello con bande di resistenza per pompare ulteriormente braccia e schiena.
PRO:
- dimensioni compatte
- prezzo molto basso
- non ha controindicazioni
- efficace per la perdita di peso
- aiuta a combattere la cellulite
- è possibile regolare il livello del carico.
Contro:
- non è possibile utilizzare persone con un grande sovrappeso (100 kg)
- rafforza le articolazioni
- la maggior parte dei modelli non è pompata nella parte superiore del corpo
- con la tecnica di esercizio sbagliata ci si può ferire.
Quali muscoli lavorano di più: gluteo massimo, bicipiti e quadricipiti delle cosce, muscoli del polpaccio e stinchi.
Efficacia per la perdita di peso: un'ora di allenamento sullo stepper potresti bruciare fino a 350 CC, se ti alleni a un ritmo moderato. L'esercizio fisico regolare sullo Stairmaster aiuta a stringere le gambe, pompare i glutei e rendere il polpaccio più prominente. Garantito per perdere peso utilizzando uno stepper, si consiglia di combinare le lezioni sul tapis roulant per cardio con l'home fitness.
Chi dovrebbe comprarlo: a tutte le donne che si sforzano di mantenere la figura sotto forma di casa e vogliono pompare glutei e gambe.
caratteristica: questo è il miglior cardio con un piccolo budget e se non abbastanza spazio a casa.
I 6 Stepper più popolari
1. Scalatore Sport Elite GB-5106
2. Passo passo DFC SC-S038B
3. Scultura corpo passo-passo BS-1122HA-B
4. BRADEX Stepper Cardio Twister SF 0033
5. Torneo Stepper Twister S-211
6. Passo-passo DFC SC-S085E
Vogatore
Un simulatore che riproduce il movimento del vogatore, progettato per l'esercizio aerobico a casa e in palestra. Durante l'allenamento al simulatore incluso nel lavoro dei muscoli di tutto il corpo. A differenza del tapis roulant e dell'ellittica, che sono principalmente gambe pesanti, il vogatore ha più effetto sulla parte superiore del corpo, consentendo di lavorare in modo efficiente i muscoli della schiena, del torace, delle braccia e del cingolo scapolare.
Un vogatore è uno dei tipi di attrezzi ginnici più sicuri per l'ambiente domestico. Non ha controindicazioni ed è ottimo per persone di diversa età, peso e capacità fisiche. Ad alto livello di carico sul vogatore per cardio si può svolgere un vero e proprio allenamento di forza, ma la funzione principale del trainer è quella cardiorespiratoria ai fini del Benessere e della tonificazione.
PRO:
- il carico effettivo della parte superiore del corpo
- rischio minimo di lesioni
- una leggera pressione sulle articolazioni e sui legamenti
- adatto a persone con problemi alle ginocchia
- migliora la postura ed elimina il mal di schiena.
Contro:
- taglia larga
- il prezzo elevato
- non adatto a persone con malattie della colonna vertebrale.
Quali muscoli lavorano di più: i muscoli della schiena e del torace, deltoide, trapezio, bicipiti e tricipiti, mani, muscoli dell'avambraccio, retto dell'addome, gambe, glutei.
Efficacia per la perdita di peso: un'ora di allenamento sul vogatore può bruciare fino a 600 kcal, con un carico minimo di articolazioni e legamenti. L'esercizio fisico regolare ti consentirà di perdere peso rapidamente e ottenere un bel terreno nella parte superiore della figura, oltre a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei.
Chi dovrebbe acquistare: agli uomini che vogliono dimagrire e mantenere la figura in forma senza palestra, ma anche a chi cerca una macchina cardio versatile per la casa su tutti i gruppi muscolari.
caratteristica: questo è il miglior cardio, concentrandosi sulla parte superiore del corpo quindi è l'ideale per gli uomini che vogliono apparire in forma e atletici.
TOP 6 vogatori più popolari
1. Vogatore R403B DFC
2. Vogatore Body Sculpture BR-2200H
3. Vogatore DFC R71061
4. Vogatore ProForm R600
5. Canottaggio AppleGate R10 M
6. Vogatore NordicTrack RX800
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