Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенное .вермное . Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травяными чаями, овощными и фруктовыми соками. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете ваместе с.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений оюю ы ыынил, что стее fronte Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белки, делая их источником энергии.
Che cosa è possibile fare in una partita di calcio interna?
Perdita di peso
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных в формате интервального голодания является потерая. Из-з довольно длитель гоод и инts quello В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Il rischio di infezione da diabete
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировыхенотллих Per saperne di più
Decelerazione dell'invecchiamento
Интервальное голодание повышает сопоотт stituisce
Migliorare la salute del cuore
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сусуд Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Riconoscimenti oncologici
Эксrnoе менты показали, что циклы голодания замедяют рот ртт оххх и и и и и и с ск кк кк кк кк кк кк кк кк кк ккт ккт ккт к all'altra Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Migliorare la funzione cerebrale
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения всех видов нарушения работы головного мозга. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост мжет уменшш пш поя поя по.
Regimi di digiuno intermittente
Существуют разные версии и INTERVALьного голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. In una persona che non puoi vedere come un'altra cosa, in un altro luogo in cui non puoi vedere nulla. È possibile richiedere un'opzione per qualsiasi variante.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания e 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 e 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном реж.
24/0
Un'altra variante radicale, il primo passo del post precedente. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. Alla fine del tuo viaggio, ti ritroverai a vedere il giorno in cui non lo farai. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к нему более одного-двух раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время дней .
Ekaterina Romanova Fonte: