Oli di pesce. Gli oli di pesce hanno un effetto benefico sulla salute cardiovascolare, grazie agli acidi grassi omega-3 che contengono: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Riducono il rischio di infarto miocardico e di recidiva, secondo importanti studi epidemiologici^{24, 25}.

dosaggio

• Per la gente in buona salute : consumare almeno 500 mg di EPA/DHA al giorno, sia assumendo un integratore di oli di pesce, sia consumando da 2 a 3 pasti a settimana di pesce grasso o combinando le 2 assunzioni.
• Per la gente con malattia coronarica : consumare da 800 mg a 1 mg di AEP/DHA al giorno, assumendo un integratore di olio di pesce, mangiando pesce grasso ogni giorno o combinando le 000 assunzioni.
• Fare riferimento alla nostra scheda sugli oli di pesce per le fonti alimentari di EPA e DHA.

 Yoga. Una sintesi di studi indica che la pratica regolare dello yoga aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari e il loro ripetersi⁴⁹. I vari esercizi e posture yoga hanno molteplici effetti: riducono l'aumento di peso associato all'età, abbassano i livelli di colesterolo totale e migliorano il controllo della pressione sanguigna. È meglio assicurarsi che l'istruttore di yoga abbia una formazione adeguata. Inoltre, informarlo del suo stato di salute al fine di adeguare la pratica, se necessario.

 Aglio (Allium sativum). Si raccomanda spesso che le persone con un precedente evento cardiovascolare o coloro che sono ad alto rischio prendano l'aglio ogni giorno. L'American Heart Association include anche l'aglio nella sua lista di alimenti con effetto cardioprotettivo.²⁶. Tra le altre cose, l'aglio abbasserebbe leggermente i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue.

 Coenzima Q10. I risultati di studi clinici e studi di casi indicano che il coenzima Q10 può aiutare a prevenire le recidive e la formazione di aterosclerosi nelle persone con infarto miocardico^28-30 .

 Pin marittimo (pinus pinaster). L'assunzione di una singola dose di estratto di corteccia di pino marittimo (Pycnogenol®) ridurrebbe l'aggregazione piastrinica nei fumatori, un effetto paragonabile a quello dell'aspirina^{21, 22}. A 450 mg al giorno per 4 settimane, questo estratto ha anche aiutato a ridurre l'aggregazione piastrinica nelle persone con disturbi cardiovascolari.²³.

 Policosanol. Il policosanolo è un composto estratto dalla canna da zucchero. Secondo diversi studi clinici, il policosanolo può essere utile per aiutare a prevenire la malattia coronarica. Aiuterebbe anche ad aumentare la resistenza allo sforzo dei soggetti che ne sono affetti.¹⁸. Tuttavia, tutti gli studi sono stati condotti dallo stesso gruppo di ricercatori a Cuba.

 Vitamina D. Gli studi suggeriscono che la vitamina D aiuta a proteggere dai disturbi cardiovascolari^{46, 47}. Innanzitutto, inibisce l'eccessiva proliferazione della muscolatura liscia nei vasi sanguigni e si oppone alla loro calcificazione. Quindi, riduce la produzione di sostanze proinfiammatorie mentre aumenta quella di sostanze antinfiammatorie. Aiuta anche, indirettamente, a regolare la pressione sanguigna.

 multivitaminici. Secondo studi epidemiologici^{19, 20} e la sperimentazione clinica SU.VI.MAX¹, l'assunzione di multivitaminici non sembra avere un effetto sull'incidenza delle malattie cardiovascolari.

 Massage Therapy. I massaggi sono di grande aiuto per allentare la tensione nervosa e alleviare i dolori muscolari che spesso accompagnano malattie coronariche e ictus.⁴⁰. Consulta la nostra scheda Massoterapia per conoscere le diverse tipologie di massaggio.

 riflessologia. La riflessologia si basa sulla stimolazione delle zone riflesse e dei punti situati su piedi, mani e orecchie, che corrispondono agli organi del corpo. È una tecnica i cui effetti sono sia stimolanti (energeticamente) che rilassanti. Secondo alcuni esperti, la riflessologia ha il suo posto nel trattamento dei disturbi cardiovascolari, poiché riesce in alcune persone a ridurre il dolore fisico che spesso le accompagna.⁴⁰.

 Tecniche di rilassamento. Aiutano ad alleviare lo stress e le tensioni negative che non solo ostacolano il recupero, ma contribuiscono anche ai disturbi cardiovascolari.⁴⁰. Sono state provate diverse tecniche: training autogeno, metodo Jacobson, risposta al rilassamento, meditazione, yoga, ecc.

L'American Heart Association suggerisce di dedicare dai 15 ai 20 minuti al giorno per rilassarsi. Puoi sederti comodamente, respirare profondamente e immaginare scene pacifiche.