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Perdere peso fino a 8 kg in 14 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 740 Kcal.
Secondo gli sviluppatori della dieta priva di carboidrati, questo sistema nutrizionale è uno dei sistemi di perdita di peso più confortevoli. Vale la pena notare che una tale dieta è spesso utilizzata dagli atleti per ottenere il corpo in buone condizioni prima di competizioni importanti.
Il nome di questo sistema non significa che i carboidrati non entreranno completamente nel tuo corpo (il che minaccerebbe di creare seri problemi di salute). È solo che il loro numero sarà significativamente ridotto al minimo, a causa del quale, in generale, la perdita di peso si verifica in molti modi.
Fabbisogno dietetico di carboidrati
Per chi decide di trasformare la propria figura con l'aiuto di questa dieta, è importante ricordare il numero 250. Questo è il numero di calorie che puoi ottenere dai carboidrati. Non puoi superare questo importo se vuoi perdere peso. Nel processo di perdita di peso attiva, si consiglia di escludere dalla dieta prodotti da forno, dolci, verdure e frutta ricchi di amido. Come notano gli sviluppatori di questo sistema di perdita di peso, tali prodotti, anche in piccole quantità, possono causare salti di insulina nel sangue, portare a interruzioni metaboliche e, di conseguenza, minacciare la perdita di peso.
E le 250 calorie sopra menzionate dovrebbero essere ricavate da carboidrati complessi (ad esempio cereali), verdure, cereali integrali e simili. Non è consigliabile attenersi a questa dieta per più di due settimane nella sua forma pura.
Meglio rompere i pasti 5-6 volte al giorno e non mangiare nulla 3 ore prima di coricarsi.
Diamo ora uno sguardo più da vicino al menu dietetico senza carboidrati. All'inizio, notiamo ciò che deve essere detto no (o, se ciò è impossibile, riduci in modo significativo l'importo). Evita le verdure amidacee (che, in particolare, le patate popolari), barbabietole, mais, carote, frutta (sono ammessi solo agrumi e bacche acide), zucchero e suoi derivati, edulcoranti, alcol, grassi trans, prodotti da forno, tutti i cereali.
Ma la base della tua dieta dovrebbe essere composta da carne e prodotti ittici, frutti di mare, formaggi (preferibilmente a basso contenuto di grassi). Puoi consumare questi alimenti quanto vuoi. Ma, naturalmente, ricorda che stai ancora seguendo una dieta dimagrante. Non vale la pena contare le calorie negli alimenti consentiti e mangiare anche porzioni di topo, ma non puoi mangiare troppo. Altrimenti, come minimo, il peso potrebbe bloccarsi o potresti persino aumentare di peso. Quando hai fame, mangia alcuni dei cibi consentiti, ma non avere fretta. Ricorda che la sazietà non arriva immediatamente. Non mangiare troppo.
Vale la pena bere da uno e mezzo a due litri di acqua pulita al giorno. Puoi anche usare il tè verde senza zucchero (fino a cinque tazze al giorno). Anche un po' di caffè non è vietato. Tutti i succhi, compresi quelli appena spremuti, così come le bibite (anche i cosiddetti dietetici) sono severamente vietati.
Controindicazioni di una dieta priva di carboidrati
È categoricamente impossibile aderire a una tale dieta per quelle persone che hanno problemi ai reni o al fegato. È su questi organi che un carico serio cade durante una dieta priva di carboidrati, specialmente nella fase di perdita di peso attiva.
Benefici di una dieta priva di carboidrati
Indubbiamente, il vantaggio principale è l'efficacia di questo tipo di perdita di peso. Di regola, i chili in più iniziano a sciogliersi rapidamente.
Inoltre, i vantaggi della perdita di peso senza carboidrati includono il fatto che il corpo continua a lavorare tranquillamente mentre riceve una normale quantità di calorie. Non è necessario tagliarli soprattutto, quindi non si spaventa e non inizia a lavorare in modalità economica (come può essere con altre diete, dove l'apporto calorico giornaliero è notevolmente ridotto).
Le proteine che entrano nel corpo ci aiutano a combattere i depositi di grasso e allo stesso tempo ci sentiamo abbastanza a nostro agio e non esausti. Puoi, se lo desideri, dedicarti attivamente allo sport. Non per niente gli atleti usano questa dieta.
Gli alimenti proteici contengono sostanze che sono antidepressivi e saturano il nostro cervello con l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Molte persone tollerano questa dieta abbastanza facilmente, senza provare fame e disagio.
Svantaggi di una dieta priva di carboidrati
Tuttavia, non puoi sederti a questa dieta per molto tempo. Il fatto è che l'astinenza a lungo termine dai carboidrati (o una significativa riduzione al minimo dei carboidrati nel corpo) può portare a una mancanza di carboidrati (sono anche carboidrati) e creare problemi di salute.
Se la fase della perdita di peso non è iniziale; hai già, in generale, raggiunto il risultato desiderato; il tuo obiettivo diventa più mantenere il tuo peso attuale che sprecare chili in più; quindi ha ancora senso introdurre una certa quantità di carboidrati (in particolare cereali) nella dieta.
Ma è importante scegliere correttamente i cereali. È meglio interrompere la scelta su quelli che contengono più proteine (avena, pisello, grano saraceno). A proposito, puoi anche preparare prodotti da forno con i cereali se vuoi regalarti una sorpresa e allo stesso tempo evitare di affrontare calorie inutili. È possibile utilizzare crusca sfusa e noci tritate. Questi prodotti sono una fonte di proteine facilmente digeribili e contengono una notevole quantità di vitamine. Con moderazione, sono ottimi stimolanti intestinali e sazietà di lunga durata.
Questa dieta non è facile per tutti. Per alcuni, anche una brusca violazione di molti alimenti è più facile da tollerare.
A volte coloro che stanno perdendo peso iniziano a fare affidamento sui latticini, non prestando attenzione alla quantità di grasso che contengono, che può influire negativamente sulla salute. Inoltre, i corpi chetonici, di cui molti alimenti proteici contengono in eccesso, possono danneggiare il corpo.
Ripetere una dieta priva di carboidrati
È consigliabile, se non hai raggiunto la perdita di peso che sognavi, ma i risultati ti sono comunque piaciuti, prima di rimetterti a dieta, fermati almeno un mese. Ricorda nei periodi non dietetici i principi di base di questo sistema e una corretta alimentazione, altrimenti spingerai il peso avanti e indietro. Se ti avvicini a questa dieta con saggezza, puoi ottenere risultati tangibili e mantenerli a lungo.