Contenuti
Perdere peso fino a 16 kg al mese.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1000 Kcal.
Questo sistema di perdita di peso non ha nulla a che fare con il Dr. Bormental della famosa storia. Si basa sul conteggio delle calorie. Come notato dagli sviluppatori della dieta, per perdere peso, devi fare amicizia con il corpo. Amalo e non affaticarlo con diete che implicano gravi privazioni. Scopriamo di più su questo sistema.
Requisiti di dieta bormentale
Le regole di base della dieta Bormental includono il fatto che non dovrebbero esserci divieti severi su alcun prodotto alimentare. Se vuoi qualcosa, puoi, ma non dimenticare di contare tutto. Ciò consente di non provare il disagio psicologico che può portare alla rottura e all'eccesso di cibo. Dopotutto, come sai, quando ci sono dei divieti, vuoi infrangerli. Certo, non puoi mangiare l'intera torta, ma puoi permetterti un pezzetto di tanto in tanto.
Ora di più sul contenuto calorico giornaliero. Gli sviluppatori della dieta raccomandano di non superare il limite calorico giornaliero - 1000-1200 calorie. L'alto contenuto calorico può ridurre significativamente il tasso di perdita di peso o addirittura rallentarlo. Allo stesso tempo, non è consigliabile abbassare questa soglia. Poiché con una dieta costantemente ipocalorica, il corpo inizierà probabilmente a funzionare in modalità risparmio. Avrà paura di un tale regime e sarà molto riluttante a rinunciare alle riserve di grasso o si rifiuterà di farlo del tutto. Si consiglia di tenere un diario alimentare e annotare tutto ciò che si mangia e quante calorie pesa.
Secondo lo schema nutrizionale della dieta Bormental, si consiglia di mangiare 4 volte al giorno con pause temporanee tra loro di 3,5-4 ore. È auspicabile che la colazione sia più ipercalorica della cena, o almeno il pasto serale non sia il più pesante. Idealmente, distribuisci le calorie all'incirca allo stesso modo per ogni pasto. Cerca di mantenere una porzione non più di 200 g. Bevi 2 litri di acqua pulita e naturale al giorno. Bevi altri liquidi, se possibile, senza zucchero.
Consigli speciali sull'alcol. Durante la perdita di peso attiva, gli sviluppatori della dieta sconsigliano del tutto l'alcol. Se questo non funziona, riduci al minimo la quantità che bevi. Durante le varie feste concediti un bicchiere di vino rosso secco, ma non bere liquori dolci ipercalorici e liquidi simili.
Cerca di mangiare il più lentamente possibile. Questo aiuterà la sensazione di pienezza a venire più velocemente. E di conseguenza, non mangerai troppo. Devi allungare il pasto fino a 30 (o almeno 20) minuti. Cerca di alzarti da tavola con una sensazione di leggerezza, e non di un sasso allo stomaco, che molti hanno probabilmente incontrato dopo pasti pesanti.
Per quanto riguarda il cibo, come notato sopra, puoi mangiare qualsiasi cosa tenendo d'occhio il tuo apporto calorico. Ma cerca comunque di ridurre al minimo la presenza nella dieta di dolci di pasticceria, prodotti a base di farina, pasta di grano tenero e prodotti molto grassi. Ciò avrà un effetto positivo non solo sulla figura, ma anche sulla salute.
Ma si consiglia di aumentare la quantità di prodotti proteici nella dieta. Optare per latticini e latticini a basso contenuto di grassi, carne, pesce, frutti di mare e verdure ad alto contenuto di fibre.
Una forte attività fisica, se dimagrisci in questo modo, non è incoraggiata dagli autori del sistema. Il fatto è che l'apporto calorico non è comunque alto e lo spreco aggiuntivo di calorie può colpire il corpo. Se vai in palestra o ti alleni per la forza, aggiungi 200 calorie in più alla norma sopra. In generale, si consiglia di fare un po 'di esercizio e di non affaticare troppo il corpo durante la perdita di peso attiva.
Non dovresti pesarti ogni giorno. È meglio farlo una volta alla settimana. Ciò contribuirà a tracciare più correttamente statistiche chiare sulla separazione con chili in più.
Se, dopo due settimane di seguire la dieta Bormental, non si osservano risultati tangibili, e non hai perso nemmeno un paio di chilogrammi (o, per di più, il peso ha misurato), dovresti ridurre il contenuto calorico di 100-200 calorie per almeno una settimana. Sicuramente questo aiuterà a spostare la freccia della bilancia verso il basso e presto gioirai dei risultati della tua sofferenza alimentare.
E vale la pena aggiungere circa 200 calorie alla dieta quotidiana se sei malato (ad esempio, senti un leggero malessere o hai il raffreddore). Se ti trovi di fronte a un disturbo più grave, assicurati di consultare un medico. Forse vale la pena aumentare ulteriormente l'apporto calorico, o anche allontanarsi per un po 'dalla dieta per aiutare se stessi a riprendersi e non viceversa, indebolire il corpo già indifeso.
Gli sviluppatori di questo sistema notano anche che il corpo potrebbe essere riluttante a dire addio al liquido, motivo per cui i fili a piombo rallentano. Se riscontri questo problema, prova a fare un bagno con sale marino un paio di volte a settimana. Questa sostanza è famosa per la sua capacità di estrarre il liquido in eccesso dal corpo.
Menu Dieta Bormentale
Puoi comporre il menu in base alle tue preferenze di gusto. Come accennato in precedenza, è consigliabile rinunciare a cibi troppo grassi, ipercalorici e dolci. Ma se questo comportamento alimentare è un disagio morale per te, ovviamente, non è necessario farlo. Dopotutto, quelli, in particolare, sono bravi nella dieta di Bormental, che non ci sono divieti rigidi in quanto tali.
Un piccolo regalo per perdere peso: puoi ignorare un cucchiaio di olio vegetale consumato al giorno. In quella quantità, è oltre le calorie. Ma si consiglia di non trattare termicamente l'olio. Ad esempio, puoi aggiungerlo a un'insalata di verdure, ma non friggerlo. Nel secondo caso, conta le calorie!
Controindicazioni alla dieta Bormental
Controindicazioni: la presenza di disturbi che richiedono un'alimentazione speciale. In particolare, è severamente vietato seguire questa dieta per le persone che hanno avuto il cancro, hanno qualche tipo di disturbo mentale o sono malate di diabete.
Benefici della dieta Bormental
Gli aspetti positivi di tale alimentazione includono il fatto che, a causa di una diminuzione del contenuto calorico della dieta, la perdita di peso inizia quasi sempre piuttosto rapidamente.
La dieta Bormental rende facile sbarazzarsi di chili inutili.
Tutti i piatti possono essere consumati senza fanatismo, quindi non c'è praticamente alcun disagio psicologico.
Non è difficile trovare un menu che si adatti alla tua routine quotidiana e alle tue preferenze di gusto.
Se segui la dieta con saggezza, puoi ottenere buoni risultati nel perdere peso senza abbandonare il tuo solito stile di vita e senza nuocere alla tua salute.
Svantaggi della dieta Bormental
Nonostante l'assenza di rigide restrizioni sulla scelta dei prodotti, dovresti sempre monitorare il loro contenuto calorico e per alcuni risulta essere una procedura piuttosto complicata e macchinosa.
Mangiare fuori può essere complicato. Dopotutto, non tutti i bar e i ristoranti elencano il contenuto calorico dei piatti nel menu, quindi vale la pena interrompere la tua scelta su quei prodotti di cui conosci già il valore nutrizionale.
Ri-dieta
Non c'è bisogno di parlare della ripetizione della dieta Bormental. Noi, infatti, vi aderiamo sempre, se non siamo indifferenti all'aspetto e alla nostra salute. Seguire i suoi principi implica un conteggio delle calorie costante, almeno approssimativo. Anche quando raggiungi il risultato desiderato, non dovresti comunque superare l'apporto calorico, che ti consente di mantenere la tua figura in forma. È possibile determinare questo limite aggiungendo gradualmente alcune calorie al contenuto calorico giornaliero. È necessario farlo fino a quando non si raggiunge il punto in cui il peso non diminuisce più, ma nemmeno aumenta (a meno che, ovviamente, non si desideri aumentare di peso).