Dieta senza sale, 14 giorni, -8 kg

Perdere peso fino a 8 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 890 Kcal.

Hai mai pensato al fatto che un ingrediente apparentemente indispensabile in cucina – il sale – può provocare problemi di sovrappeso? Il fatto è che il sale trattiene i liquidi e può inibire i processi metabolici nel corpo. Di conseguenza, salutiamo l'eccesso di peso.

Il sistema nutrizionale di cui vogliamo parlare ora non implica un completo rifiuto del sale, ma suggerisce solo una riduzione della sua quantità nella nostra dieta. Impariamo di più su questo metodo per perdere peso.

Esigenze dietetiche senza sale

Quindi, i requisiti principali di un'alimentazione senza sale includono quanto segue.

Puoi aggiungere sale al cibo se lo desideri. Ma questo non dovrebbe essere fatto durante la preparazione del piatto, ma quando è già pronto. Molte persone hanno un eccesso di sale, consumando più di quanto il corpo abbia bisogno, sale, senza accorgersene. Dopotutto, spesso saliamo il nostro cibo due volte: quando lo cuciniamo e appena prima di mangiarlo. Ricorda che uno dei nostri obiettivi è ridurre la quantità di sale che entra nel corpo, quindi salare leggermente il piatto preparato.

Per migliorare il gusto, puoi aggiungere cipolle, aglio, erbe aromatiche, vari condimenti e spezie. Provalo. E rimarrai sorpreso di come possono modernizzare i piatti e dare loro nuovi sapori. Questo comportamento alimentare contribuisce allo sviluppo di nuove abitudini alimentari, che contribuiscono ulteriormente a preservare sia la salute che una buona figura.

Naturalmente, come con altre diete, vale la pena attenersi a determinate regole su una dieta priva di sale. Non solo non puoi mangiare molto sale, ma devi anche buttare via piatti grassi e dolci, carni affumicate, sottaceti, marinate dalla dieta almeno per un po'. Si consiglia di rinunciare a agnello e maiale, snack salati (come patatine e noci), pesce essiccato, in salamoia, essiccato, brodi grassi (sia di carne che di pesce), salsicce, salsicce e altri cibi francamente dannosi e ipercalorici.

Ricorda la moderazione e le regole di una dieta sana ed equilibrata. Si consiglia di porre le basi della dieta carne e pesce bolliti a basso contenuto di grassi, frutti di mare, frutta, verdura (preferibilmente non amidacea), bacche acide, latticini e latticini a basso contenuto di grassi, formaggio, uova, segale e pane di frumento. Dalle bevande si consigliano tè, gelatina, composte di frutta secca senza zucchero.

Puoi vivere a lungo secondo le regole di una dieta senza sale, poiché non contraddice i principi di una corretta alimentazione ed è improbabile che diventi stress per il corpo. Per diversi giorni, se non senti disagio, puoi abbandonare completamente il sale. Ma non è consigliabile mangiare così tutto il tempo. Se troppo sale è dannoso, non consumarne abbastanza può portare a seri problemi di salute.

Sapevi che la carenza cronica di sale può anche essere fatale? Pertanto, non pensare nemmeno di dire addio al sale completamente e irrevocabilmente. Un pizzico di questa sostanza al giorno sicuramente non farà male. Perché il sale è così utile? In particolare, aiuta a trasportare l'ossigeno nel sangue, il che, in senso letterale, influisce sul fatto che una persona vive. È inoltre importante notare che il sale contiene cloro, necessario per mantenere il normale stato dei succhi gastrici, della bile, del sangue e del tratto gastrointestinale in generale. Anche in caso di mancanza di sale, i muscoli soffrono, le loro qualità funzionali si deteriorano.

Allo stesso tempo, un eccesso di sale nel corpo può portare, oltre al gonfiore e all'eccesso di peso, che abbiamo menzionato sopra, a tali problemi: ipertensione, sovraccarico sul cuore e sui vasi sanguigni, malattie renali, disturbi metabolici in il corpo e molte altre conseguenze negative... Ad esempio, il sodio, che è ricco di sale, può persino scatenare un ictus. Anche i reni e il fegato sono gravemente colpiti e sopraffatti dall'eccesso di sale. Quindi l'espressione è buona con moderazione in questo caso è molto rilevante.

Per quanto riguarda l'assunzione giornaliera di sale, essa oscilla e dipende da diversi fattori. Se nella stagione fredda, quando praticamente non sudiamo, è sufficiente che il corpo riceva 5-7 g di sale al giorno, quindi nella stagione calda il limite può essere aumentato a 20-30 g (dopotutto, con il sudore il corpo perde molto del sale di cui ha bisogno).

Menu dietetico senza sale

Un menu di esempio, se decidi di perdere peso con una dieta priva di sale, potrebbe essere il seguente.

Colazione: una piccola porzione di ricotta (procedere dalle vostre esigenze fisiologiche, non mangiare troppo), una fetta di pane (preferibilmente senza sale), tè con latte.

Pranzo: qualche piccola mela cotta.

Dinner: zuppa o purè di patate e funghi, insalata di verdure. Puoi fare uno spuntino con una piccola porzione di charlotte con mele, o solo un frutto o una manciata di bacche a tua discrezione.

Spuntino pomeridiano: tè e una fetta di pane con marmellata o conserve.

Dinner: qualche patata lessa e un'insalata di verdure (che, al posto del solito olio, è meglio condire con yogurt magro e succo di limone).

Questo menu non è irremovibile. Accendi la tua immaginazione e crea la tua ulteriore alimentazione in modo che la monotonia non ti annoi, in base alle regole di base di questa dieta.

Controindicazioni dietetiche senza sale

Non è consigliabile seguire una dieta priva di sale per le persone che sono impegnate in lavori fisici pesanti. Inoltre, tra gli specialisti, le controversie non si placano sul fatto che sia possibile mangiare in questo modo per le donne in una posizione interessante.

È imperativo che prima di iniziare una dieta priva di sale, sia necessario consultare il proprio medico, sia durante la gravidanza che per le persone che soffrono di almeno qualche tipo di allergia.

Benefici di una dieta priva di sale

Il suo indubbio vantaggio è la sua efficacia. Molte persone, passando alla dieta di cui sopra, iniziano a dire addio ai chili in più piuttosto rapidamente. Alcuni dicono di perdere peso in 2 settimane fino a 8 kg. D'accordo, questo è un risultato tangibile.

La razione alimentare è vicina ad una corretta alimentazione razionale, ed è anch'essa suddivisa in frazioni. Pertanto, probabilmente non incontrerai un'acuta sensazione di fame e perdere peso insieme al recupero sarà comodo.

Svantaggi di una dieta priva di sale

Non tutti possono abituarsi rapidamente a cibi non salati o leggermente salati. A molti sembrano insapore e non danno alcun piacere. Per questo motivo, alcuni di questa dieta si rompono e non possono completare ciò che hanno iniziato.

E, naturalmente, se sei abituato a concederti varie prelibatezze ipercaloriche, dovrai sforzarti e mostrare forza di volontà per sviluppare l'abitudine di una corretta alimentazione e astenersi dalle tentazioni.

Ripetendo la dieta senza sale

La dieta priva di sale non attribuisce un calendario preciso per l'adesione. La cosa principale, come notato sopra, è non rinunciare affatto al sale. E non c'è bisogno di parlare di diete ripetute.

Rimani su di esso finché non ottieni il risultato desiderato. E poi aggiungi gradualmente altri prodotti, ricordandoti di guardare la bilancia e seguirne la freccia in modo che tutti i tuoi sforzi siano giustificati.

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