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Molti fatti, miti e leggende non confermati sono associati all'effetto della caffeina sul corpo. Quali proprietà caratterizzano questa sostanza e come influisce su una persona? Scopriamolo insieme.
Alimenti con il più alto contenuto di caffeina:
Caratteristiche generali della caffeina
La caffeina è un noto stimolante naturale. Possiede spiccate proprietà toniche. È composto da materiali vegetali (caffè, tè, guaranà, mate).
Disponibile in compresse, fa parte di alcuni integratori alimentari e prodotti per sportivi. Si trova in molti medicinali per il mal di testa e l'asma.
Gli effetti della caffeina sul corpo umano sono controversi. Può essere caratterizzato sia come positivo che negativo. Tossico in quantità molto elevate.
Fabbisogno giornaliero di caffeina
La caffeina non è essenziale per il corpo. I medici raccomandano di assumere 1-2 compresse al giorno per la prima settimana quando si verifica l'emicrania. Inoltre, 1 compressa di una preparazione contenente caffeina, non più di 1 mese.
Gli esperti di bodybuilding consigliano di assumere 3 mg di caffeina per kg di peso corporeo 1 minuto prima dell'allenamento. Un tale dosaggio della sostanza può aumentare le prestazioni del corpo del 30%. Per semplificare la navigazione nella quantità di caffeina, puoi utilizzare questa linea guida. 20 tazze di tè (1 ml) contengono 237 mg di caffeina.
La necessità di caffeina aumenta
- nelle malattie accompagnate da depressione del sistema nervoso centrale;
- con la manifestazione di frequenti spasmi dei vasi cerebrali (emicranie e altri tipi di mal di testa);
- con ridotta attività mentale;
- in caso di shock, in stato di collasso, con minaccia di perdita di coscienza;
- con basse prestazioni fisiche, debolezza e sonnolenza;
- con ipotensione;
- asma;
- quando viene diagnosticata l'enuresi nei bambini;
- quando si perde peso;
- con insufficienza respiratoria e una malattia come l'apnea idiopatica nei neonati.
Il bisogno di caffeina diminuisce:
- con alta pressione sanguigna;
- con malattie croniche del cuore e dei vasi sanguigni;
- con aterosclerosi;
- sistema nervoso debole;
- con malattie oncologiche;
- con disturbi neuropsichiatrici;
- in caso di disturbi del sonno (insonnia);
- con glaucoma (controindicato);
- in età avanzata;
- nei bambini (a causa della labilità del sistema nervoso);
- in preparazione alla gravidanza (l'eccesso di caffeina riduce la possibilità di fecondazione);
- durante la gravidanza e l'allattamento.
Digeribilità della caffeina
La caffeina viene facilmente assorbita dal nostro corpo, ma irrita le mucose del tratto gastrointestinale, intasa il corpo.
Le proprietà benefiche della caffeina e il suo effetto sull'organismo
L'effetto della caffeina sul corpo è stato studiato da IP Pavlov. Gli studi hanno dimostrato che la caffeina aumenta l'eccitazione nella corteccia cerebrale. E influisce anche sull'aumento dell'attività fisica.
La caffeina stimola le prestazioni, riducendo notevolmente la stanchezza e la sonnolenza. L'uso della caffeina aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue.
Si noti che gli amanti del caffè hanno 2 volte meno probabilità di soffrire di una diagnosi così formidabile come un ictus. Inoltre, il caffè aumenta la percezione dell'insulina da parte del corpo. Questo fatto suggerisce che il corpo è ben protetto dal diabete di tipo XNUMX.
Quindi, con un consumo abbastanza moderato, la sostanza ha le seguenti caratteristiche:
- è uno stimolante che riduce le sensazioni di sonnolenza e stanchezza;
- migliora l'umore;
- acuisce il lavoro dei sensi;
- protegge dai colpi;
- è uno stimolante della circolazione sanguigna attiva;
- accelera il metabolismo, stimola la combustione dei grassi;
- usato per spasmi vascolari;
- usato come antidepressivo naturale.
- provoca un aumento dell'attività mentale e fisica;
- funge da trainer per il cuore e i vasi sanguigni aumentando la frequenza di contrazione del muscolo cardiaco.
Interazione con elementi essenziali
Non è consigliabile consumare caffeina e cibi contenenti caffeina subito dopo i pasti. Ciò può influire negativamente sull'assorbimento di alcune vitamine e minerali (magnesio, calcio e sodio).
La caffeina ha un lieve effetto diuretico. Quando la caffeina viene consumata in grandi quantità, può verificarsi disidratazione.
Interagisce con gli analgesici, aumentandone la biodisponibilità per l'organismo.
Segni di una mancanza di caffeina nel corpo:
- bassa pressione sanguigna;
- abbassamento dei livelli di colesterolo nel sangue;
- fatica;
- diminuzione dell'attività mentale e fisica;
Segni di caffeina in eccesso nel corpo:
- iperattività e agitazione;
- insonnia;
- ipertensione;
- tachicardia, sudore freddo;
- bocca asciutta;
- nausea e vomito;
- minzione frequente;
- tinnito;
- stato di ansia, ansia ingiustificata, "tremore";
- depressione, stanchezza;
- sonnolenza (a dosaggi molto alti);
- oscurità della coscienza.
Fattori che influenzano il contenuto di caffeina del tuo corpo
Affinché il livello di caffeina nel corpo sia normale, è sufficiente una dieta completa, che includa alimenti che la contengono. In questo caso, vale la pena prestare attenzione all'individualità dell'organismo: malattie, età, malattie croniche, intolleranze e allergie.
Caffeina per la bellezza e la salute
La caffeina aumenta la forza e le prestazioni dei muscoli, contribuisce alla loro intensa contrazione. Gli atleti possono usare la caffeina prima dell'esercizio. La caffeina come doping è vietata nelle competizioni.
I benefici della caffeina per costruire un corpo forte e bello sono un argomento molto dibattuto. Non c'è una risposta definitiva sull'opportunità di usarlo prima dell'allenamento.
Inoltre, la caffeina è un ingrediente indispensabile nelle creme dimagranti.