Per anni le donne hanno convissuto con una serie di miti legati allo sport nelle palestre. Tra i principali, che l'allenamento con i pesi non è fatto per loro o che devono fare molte ripetizioni con poco peso. Ma anche gli uomini risentivano di questo tipo di convinzioni limitanti poiché pochissimi si avvicinavano alle classi collettive, con eccezioni come la filatura. La pompa del ragazzo è arrivata anni fa e ha rotto tutti quei miti, incorporando i pesi nelle lezioni di gruppo, permettendo alle donne di ottenere manubri pesanti e agli uomini di partecipare a lezioni di gruppo a ritmo di musica.
Il corpo pompa è un classe coreografata in cui si ripetono una serie di movimenti per circa 55 minuti con musica scelta a tale scopo. Mantiene sempre la stessa struttura, ma il ritmo e il tipo di lavoro variano nelle diverse sessioni. Lavori con i pesi liberi, usando barre e dischi e alleni tutti i gruppi muscolari del corpo. Normalmente si svolge attraverso dieci brani musicali e la classe è divisa in tre grandi blocchi: riscaldamento, lavoro muscolare e allungamento. Con questo metodo si lavora forza-resistenza, ma anche orientamento, equilibrio, ritmo e coordinazione.
Si possono organizzare anche sessioni brevi e intense della durata compresa tra mezz'ora e 45 minuti in cui, allo stesso modo, si lavora su petto, gambe, schiena, braccia e addome. I movimenti sono generalmente semplici e ripetuti, il che rende facile l'apprendimento. La pompa per il corpo lavora i muscoli in grandi gruppi e utilizza movimenti di base tradizionali come lo squat, lo stacco da terra o la panca.
Benefici
- Favorisce l'aumento della massa muscolare.
- Aiuta con la perdita di grasso.
- Rinforza la schiena e migliora la postura.
- Aiuta con la salute delle articolazioni.
- Aumenta la densità ossea.
Rischi
- I rischi di questa pratica hanno a che fare con una scelta inadeguata del carico o con il mancato rispetto delle progressioni. È molto importante essere in grado di eseguire l'esercizio con una buona tecnica ed è preferibile utilizzare meno peso e farlo bene piuttosto che prendere troppo e non essere in grado di eseguirlo correttamente poiché un movimento inadeguato aumenta il rischio di lesioni.
In generale, le linee guida per iniziare con il body pump sono di iniziare con meno peso per acquisire routine di movimento, competere con se stessi, non con i compagni di classe per migliorare e, naturalmente, godersi la musica. Il più comune è fare da due a tre sessioni a settimana.